מדוע מיחזור לא עוזר להתמודדות עם פרויקט בוער ומה לעשות בנידון

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

עבודה מוגזמת באופן קבוע, בתקווה לנוח מתישהו מאוחר יותר, היא רעיון רע.

מה הבעיה

כשעבדתי במשרד - תחילה באופטיקה, אחר כך בסטודיו לעיצוב - נשארתי באופן קבוע לאחר תום יום העבודה או אפילו הגעתי לסיים את הפרויקט בסופי שבוע. רציתי להשלים את המשימה מהר יותר, כי אי אפשר לאכזב את המועד והלקוח. נראה היה שככל שתשב יותר, כך יהיה לך יותר זמן. ובאופן עקרוני עודדו: אתה עובד הרבה - כל הכבוד, קצת - עצלן.

עכשיו, העניין הוא שהרעיון של לעבוד יותר זמן ואז לנוח בסוף השבוע (אם בכלל) הוא רעיון רע.

אתה נמצא במצב דומה אם:

• עבודה ללא הפרעה, תוך כדי "מהר", וכאשר אתה מסיים, אתה מרגיש מותש ומותש;
• חושב שככל שאתה עובד יותר, כך טוב יותר עבור הפרויקט;
• תמיד בקשר ומוכן לבצע שינויים.

ובגלל זה זה רעיון רע.

מה אנחנו יודעים על מיחזור

הבריאות סובלת מזה

שעות עבודה ארוכות מביאות לעלייה בחרדה, לירידה באיכות השינה ולהתעלמות מהרגלים טובים: תזונה, ספורט ובילוי. וזה מסכן חיים. למשל, ביפן יש תופעת קארושי - מוות מעבודת יתר.

ונכונות 24/7 להיענות לפניות הופכת את הזמן הפנוי למקור חרדה. זה לא זמן לנוח, זמן "לעשות טוב". הבעיה היא שלא תמיד ברור היכן נמדדת התועלת: ייתכן שמדובר רק באובדן הרווח הנתפס.

כן, סביר להניח, עיבוד אחד לא ישפיע על הבריאות. אבל אם היה אחד, אז למה שלא יקרה עוד אחד. שום דבר נורא לא קרה בפעם הקודמת.

מצב זה יכול להוביל להתמכרויות

הגוף מנסה לפצות על חוסר ההנאה ובאימפולסיביות קולט אותו היכן שקל יותר: בממים, ביוטיוב, באלכוהול, אוכל, משחקים ופורנוגרפיה. אלו דברים שמביאים הנאה, שכל כך חסר.

אם כבר הרבה זמן התפתלתם לקרן איל, במוקדם או במאוחר הנפש תתחיל למחות: ועכשיו כבר אכלתם את העוגה, ביליתם כל הלילה בוורקראפט או השתכרתם לפח.

הפרויקט עצמו סובל

על ידי עבודה ללא הפסקה, אנו מגיעים להחלטות גרועות יותר מאשר אם היו מוסחים מדי פעם. העובדה היא שתשומת לב היא משאב יקר למוח, שנמשך בין 3 ל-40 דקות במשימה אחת, תלוי במורכבות המשימה, מספר הגירויים, גיל, כושר וגנטיקה. אם אתה מנסה לעבוד יותר, אז יש שתי אפשרויות:

• בתנאים לוהטים במיוחד, תשומת הלב באמת תהיה מרותקת לפרויקט כל היום, אבל אז לא יהיה לכם כוח לעמוד בפיתויים או סתם לחיות.
• רשמית, אתה תעבוד, אבל תשומת הלב שלך תעבור כל הזמן לטלפון שלך, לכרטיסיות המדיה החברתית ולעוגיות שלך במקום לפתור את הבעיה. לכן, זה מועיל להיות מוסח ולהשהות.

מחסור במשאבים אינו מתחדש בסופי שבוע

זה עובד באותו אופן כמו חוסר שינה. אם אתה לא ישנה מספיק במשך שבוע, אז זה פשוט לא ריאלי לקבל את 10 השעות האבודות במהלך סוף השבוע. גם לעתיד לא תוכל לנוח.

בעיה נוספת היא שאסטרטגיית "עבודת יתר" הופכת בקלות להרגל. ובמצב זה, לא ניתן יהיה לפצות על ההפסדים. לחץ כרוני הוא חמור.

Nootropics לא עובד על אנשים בריאים

עדיין אין הוכחות חד משמעיות לכך שנווטרופיות יכולות לעזור למוח בריא לתפקד טוב יותר. תרגול קליני מראה שלא ניתן להבחין בין כל גלולות העל הללו לבין פלצבו. תן לזה להיות בינתיים.

מה לעשות כדי להתמודד עם פרויקט בוער ללא עיבוד מחדש

הציבו גבולות עבודה ובילו זמן בטלה

אני עובד על עצמי, וכתוב בחוזה שלי שאחרי השעה 19:00 אני לא עובד ולא פותר בעיות דחופות. זמן העבודה נגמר - אני עושה מה שאני רוצה.

זה דבר מסובך, ולקח זמן להתרגל אליו: אני בחור סופר חרדתי שמחפש כל הזמן הטבות. נעזרתי בעבודה עם פסיכותרפיסטית והבנה שהחיים הם לא על מרתון ולא על מי יעבוד יותר ויעשה דברים מועילים יותר.

כמובן שלפעמים יש כוח עליון שממנו תוכנית עבודה מחושבת לא חוסכת, אבל זה קורה לעתים רחוקות מאוד - כמה פעמים בשנה. ואני שמח שהצלחתי להתמודד עם זה. העיקר הוא לעקוב אחר הכלל: אם אתה "צריך אתמול" (איך אני שונא את הביטוי הזה), אז אנחנו לא בדרך, סליחה.

אם הייתי עובד במשרד עם שעות נוספות כתנאי מוקדם, אז הייתי מחליף עבודה, כי הבריאות חשובה יותר. אה רגע, עשיתי בדיוק את זה.

הסר את ההריסות כל יום למשך 15 דקות

אם אני מוצף במיילים, יש עוד ועוד כאלה, אין דד-ליין, אבל זה עדיין קשה, כי ההר צומח, עוזר לי הכלל של מארק פורסטר מהספר Do It Tomorrow. השורה התחתונה היא שכל יום בזמן המוקצב לפני העבודה העיקרית, לגרוף את הצבור.

זה עובד כך: הפעל טיימר למשך 15-20 דקות, פתח את הדואר שלך וענה לאימיילים לפני השיחה. ברגע שהטיימר צלצל, סגור אותו, אתה תחזור מחר. כמה שהצלחנו, הצלחנו כל כך הרבה.

עדיף לעשות זאת במשך 15 דקות, אבל כל יום, מאשר ללכת במעגלים, לבזבז אנרגיה ולנסות לעשות הכל בבת אחת. ברצינות.

קח הפסקות בזמן העבודה

תשומת הלב שלנו מתוכננת בצורה כזו שצריך להחליף אותה באופן קבוע. יתרה מכך, מעבר מעבודה לרשתות חברתיות אינו נחשב, עדיף לעבודה מכנית או לטיול.

עבודה במצב Pomodoro (התרכזות בפרויקט במשך 25 דקות, מנוחה של 5 דקות) עוזרת למצוא פתרונות לא ברורים, לחסוך באנרגיה ולהשקיע פחות זמן במשימה.

יש לכך שתי סיבות. ראשית, לומדים לנסח את הבעיה בצורה ברורה יותר במשך 25 הדקות הבאות. כשיש משימה ברורה, יש פחות פיתוי להסיח את דעתו משטויות. שנית, מצב זה עוזר לקליפת המוח הקדם-מצחית לאתחל מחדש.

הדרכה קצרה:

• עבודה על טיימר: הקדישו 25-30 דקות למשימה, 5 דקות להסחת דעת: הביטו מהחלון, קראו ספר מנייר. ניסוי באוניברסיטת קורנל הראה ששימוש בתזכורות מנוחה אוטומטיות העלה את הפרודוקטיביות ב-13%.
• אם 25 דקות קצרות מדי, הסחת דעתך כל שעה. אבל כאן זה שימושי לא רק להסתכל מהחלון, אלא לקום ממקום העבודה ולטייל. המחקר מצא כי לאלו שעושים זאת אין תשוקה אימפולסיבית לאוכל עד סוף היום, ורמת העייפות נמוכה יותר מאלה שיושבים רק במקום העבודה.
• חשבו על פעילות מבעוד מועד. מניסיוני, הבעיה הכי גדולה היא לא עם השעון המעורר, אלא עם השאר במשרד. כשעבדתי בסטודיו לעיצוב, הלכתי, התמתחתי, שתיתי קפה עם חברים או עשיתי עבודה מכנית: ניגבתי שולחן או שטפתי ספל.

חטיפים קבועים והפסקות עשן הם בהחלט רעיון רע. נסו להימנע מכך.

שמור על השינה שלך

שינה היא חלק חשוב בתפיסה נאותה. חוסר שינה מוביל לטעויות במקום העבודה, תאונות, מצב רוח ירוד, ריכוז, זיכרון ובעיות בריאות חמורות.

לכן, זה כל כך הכרחי לישון 7-9 שעות, ולפני השינה, לא לצפות בסדרות טלוויזיה ועל מסך הסמארטפון.

לשתות קפה הוא תחליף יעיל לנוטרופיות

שתיים עד שלוש כוסות אמריקנו (~ 200 מ ג קפאין) יאיץ את עיבוד הזרימה המילולית הנכנסת, ותתעמק במהירות במה שאומרים לך. נקודה חשובה היא להכיר את עצמך, לא להיסחף ולא לשתות קפה בערב, כי זה משפיע על איכות השינה.

להכיר את עצמך פירושו להבין את ההשלכות. למשל, אם אני שותה אמריקנו אחרי השעה 3 בצהריים, אז תשומת הלב צפה וקשה מאוד להתרכז. זה לא הופך את הפרויקט לטוב יותר. בקיצור, לא להיסחף.

ערכו סקס ואימוני כוח

יש לנו כאן שני טיפים.סקס הוא תרגיל בעצימות בינונית שיכול להוות תחליף מצוין לפעילות גופנית. אז תעשו סקס בחורים. ובכן, לגבי אימוני כוח – מספיקות אפילו 2 דקות ביום כדי שזה כבר ישפיע לטובה על הבריאות.

שתי הפעילויות עוזרות לשמור על מיומנויות קוגניטיביות. במחקר משנת 2017, מבוגרים יותר שקיימו יחסי מין לעתים קרובות יותר הופיעו טוב יותר במבחן IQ. גם אימוני כוח תורמים לכך (ובאופן כללי מדובר בהשקעה טובה בבריאות לשנים הבאות).

עבודה על אש וללא הפרעות היא אסטרטגיה גרועה שחוזרת לבריאות. כדי להימנע מתנאים אלה, הגדר את גבולות העבודה שלך. ואם אתה מקבל מכה, קח הפסקה במהלך העבודה, לישון מספיק, לשתות קפה, לעשות ספורט ולקיים יחסי מין.