מאמרי הספורט והכושר הטובים ביותר בשנת 2020 ב-Lifehacker

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אימונים לירכיים יפות, לגב בריא ולמי שתמיד חסר זמן.

8 סוגי אנשים שלעולם לא יסדרו את גופם

האם אתה שוב ושוב מתחיל להתאמן ולאכול נכון, אבל אז אתה נשבר ומוותר על הכל? או שאתה כל הזמן דוחה את תחילת השיעורים למועד מאוחר יותר? או שאולי אין לך מושג איך לחיות בלי ג'אנק פוד? יש לנו חדשות רעות עבורך: נראה שלעולם לא תקבל את התוצאות שאתה רוצה. קרא את המאמר שלנו והתחיל לשנות את חייך לטובה.

5 מעגלי גיהנום: אימון קצר לירכיים יפות וגב בריא

אימון זה של מומחה הכושר שלנו יעמיס כראוי את השרירים שלך וישאב את הלב שלך תוך 20 דקות בלבד. הוא מורכב מארבעה תרגילים פשוטים המתאימים לכל רמות הכושר. פשוט לחץ על הקישור, קרא את ההוראות ליישום והתחל!

4 תרגילים שיכולים להרוג את הברכיים

רגליים שטוחות, עודף משקל, חוסר איזון בשרירים, פציעות עבר ואורח חיים בישיבה יכולים כולם להשפיע על בריאות הברכיים. יחד עם שימוש יתר, הם יכולים בקלות להוביל לכאב ודלקת. במאמר זה, אנו בוחנים אילו תרגילים יכולים להזיק במיוחד ומראים לכם כיצד להפוך אותם לבטוחים יותר.

אתה לא יכול לעשות שכיבות סמיכה אם אתה עושה את זה ככה

שכיבות סמיכה הן תרגיל פשוט, אבל הן עלולות להיות לא יעילות ואף יכולות להזיק אם תעשו זאת בלב. מומחה הכושר שלנו מנתח את הטעויות העיקריות ומראה לכם איך לעשות שכיבות סמיכה על מנת לא לכאוב בכתפיים ובגב התחתון.

מה להתאמן כל יום כדי לבנות שריר מהר יותר

אם תעמיס קבוצות שרירים גדולות מדי יום מבלי לתת להן מנוחה, ההתקדמות תאט או תיפסק לחלוטין. בנוסף, עייפות מערכת העצבים המרכזית עלולה להוביל לאימון יתר. עם זאת, ניתן וצריך לאמן חלק מהשרירים כל יום. אילו מהם - קראו במאמר שלנו.

אימון היום שיהרוג את הכתפיים והזרועות שלך תוך 6 דקות

אם אתה רוצה לבחון את הכוח של הגוף שלך ולשאוב במהירות את שרירי חגורת הכתפיים, אז האימון הזה הוא בשבילך. רק 6 דקות, ואתה תעמיס כמו שצריך את הכתפיים, החזה והתלת ראשי שלך. ואיך לעשות אימון, קרא את המאמר שלנו בקישור למטה.

אימון היום: רק תרגיל אחד ישאב את גופך היטב

עוד אימון אקספרס ממאמנת הסלבריטאים Keira Stokes לאנשים שכל הזמן אין להם מספיק זמן לספורט. תרגיל בודד תוך 5-8 דקות בלבד יחזק את שרירי חגורת הכתפיים, ירכיים, שרירי הבטן והגב, ישאוב ניידות ויעניק לך תחושה של גוף גמיש וצייתן.

אימון היום: עשה את התרגילים האלה אם אתה רוצה שרירי בטן גדולים

שימו לב לסט התרגילים הזה מאת המאסטר המפורסם של הכושר אם חלמתם זמן רב על קוביות יפות על הבטן. אנו ממליצים לעשות זאת שלוש פעמים בשבוע כדי להגביר את החוזק והנפח של שרירי הבטן. וכמו תמיד, תמצאו תיאור מפורט של התרגילים במאמר שלנו.

5 אימונים פשוטים לעצלנים ביותר

כולנו מבינים שתנועה טובה לבריאות שלנו. אבל העצלות היא יריב רציני. לכן ריכזנו עבורכם חמישה אימונים קלים וקצרים שיעזרו לכם לחזק את השרירים וליהנות ממתיחה להפגת מתחים. נסה לפחות אחד מהם, ואולי תרצה עוד.

אימון היום: רק 4 דקות של עבודה לבטן חזקה

תרגילים שימושיים למי שרוצה להתחיל להתאמן במשך זמן רב, אבל כל הזמן לא יכול למצוא את הזמן לכך. עכשיו תירוצים כאלה לא יעבדו: רק כמה דקות ביום, ואתה יכול להמשיך לעסוק בעניינים שלך.