תוכן עניינים:

איך להתכונן להריון
איך להתכונן להריון
Anonim

תכנית פעולה מפורטת להורים לעתיד.

איך להתכונן להריון
איך להתכונן להריון

להלן תוכנית בת שמונה נקודות שתעזור להפחית את הסיכון לחריגות עובריות ולשמור על בריאות האם במהלך ההריון.

1. כנסו לספורט

נכנס לכושר
נכנס לכושר

אם אתם אורח חיים בישיבה, כדאי להוסיף פעילות גופנית. פעילות גופנית בעצימות גבוהה עד בינונית מגבירה את הפוריות, במיוחד אצל נשים עם עודף משקל.

על ידי הרגילה לפעילות גופנית לפני ההריון, יש סיכוי גבוה יותר שתמשיך להתאמן לאחר ההריון, ויש לכך השפעה חיובית מוכחת.

פעילות גופנית לפני ובמהלך ההריון מפחיתה את הסיכון לסוכרת הריון, מקצרת את הלידה ומפחיתה את הסיכון לסיבוכים.

בזמן שאת עדיין לא בהריון, בחרי בכל ספורט שתבחרי, ומהטרימסטר הראשון, עברו לפעילויות רכות ובטוחות יותר. הפעילויות המתאימות ביותר לנשים בהריון הן:

  • אימון אירובי בעצימות בינונית;
  • תרגילים לחיזוק שרירי רצפת האגן;
  • הליכה;
  • שחייה;
  • מְתִיחָה;
  • תרגילי חיזוק.

לנשים בהריון מומלץ לא לעסוק ברכיבה על אופניים ורכיבה על סוסים, התעמלות והוקי, כמו גם בכל ענפי הספורט שבהם את יכולה ליפול, להיפצע או להעמיס מפרקים.

2. לאכול נכון

לאכול נכון
לאכול נכון

עוד לפני ההריון כדאי לדאוג למשקל.

Image
Image

אנה קנאביך גינקולוג של המרפאה הניידת DOC +

עודף משקל והשמנה בהריון הם גורמי סיכון לתוצאות שליליות רבות (הפלה ספונטנית, מומים מולדים של העובר, לידה מת), כמו גם סיבוכי הריון (סוכרת במהלך ההריון, רעלת הריון, תרומבואמבוליזם).

כדי לרדת במשקל, אכלו תזונה בריאה. לתזונה מלאה, הוסף את קטגוריות המזון הבאות:

  • דִגנֵי בּוֹקֶר. חיטה, שיבולת שועל, כוסמת, אורז, תירס וקטניות. נסו לבחור בדגנים מלאים או במזון בעיבוד נמוך.
  • ירקות. לסירוגין בין ירוק כהה, אדום וכתומים. בחר מזון עונתי טרי או קפוא.
  • פירות. אכלו טריים, משומרים במיץ או מים משלכם, פירות העונה קפואים או יבשים.
  • מוצרי חלב. בחרו מזונות דלי שומן ועשירים בסידן.
  • בשר ודגים. חלבון חיוני להתפתחות תקינה של העובר ולבריאות השליה במהלך ההריון. לפני ההריון, קבלת מספיק חלבון תעזור להאריך את השובע ולהפחית משקל.
  • השומנים הנכונים. נסו להגביל את כמות שומני הטרנס המזיקים. קבל את השומן הרווי והבלתי רווי שאתה צריך משומן חזיר, מוצרי חלב, דגים, שמנים צמחיים ואגוזים.

אל תיסחף עם דיאטות קפדניות. מחקר שנערך לאחרונה מצא שדיאטות דלות בפחמימות לפני ובמהלך ההריון עלולות לגרום למומים מולדים בצינור העצבי. ללא מספיק פחמימות בתזונת האם, הסיכון למומים בחוט השדרה ובמוח גדל ב-30%.

במקביל, ראש המחקר, ד ר טניה דסרוסיירס, ציינה כי חומצה פולית (הכוללת חומצה פולית) מסייעת במניעת מומים בתעלה העצבית. עם זאת, ויטמין זה אינו הוויטמין היחיד הדרוש לנשים בהריון. בשלב התכנון ובמהלך ההריון כדאי לדאוג לחומרים שימושיים נוספים.

3. קח תוספי תזונה מיקרו-נוטריאנטים

קח תוספי תזונה מיקרו-נוטריאנטים
קח תוספי תזונה מיקרו-נוטריאנטים

תת תזונה על ידי אמהות מגבירה את הסיכון לתינוקות במשקל נמוך (פחות מ-2.5 ק ג), לידה מוקדמת, פיגור בגדילה של העובר, מחלות ותמותה סביב הלידה, ומחסור בחומרי תזונה מסוימים מגבירים את הסיכון לחריגות מולדות ולמומים בעובר.

אנה קנאביך גינקולוג של המרפאה הניידת DOC +

תזונה מספקת חיונית להריון בריא, אך חלק מהוויטמינים קשה להשיג בכמות מספקת ממזון בלבד. חוסר בויטמינים ואלמנטים אחרים ניתן לחדש בעזרת תוספי מזון מיוחדים.

ניתן לקנות תוספי מזון עם ויטמינים ואלמנטים בנפרד או לבחור קומפלקס מתאים. לדוגמה, מתחם "" נוצר רק עבור אלה שרק חושבים על תינוק, אבל הוא מתאים גם לכל שליש ההריון וההנקה.

להלן נבחן מספר ויטמינים ומינרלים הנחוצים לאישה ולילד שטרם נולד בשלב התכנון, בהריון ובמהלך ההנקה.

חומצה פולית

מחסור בחומצה פולית, כולל חומצה פולית, מגביר את הסיכון לפתח מומים מולדים של מערכת הלב וכלי הדם והצינור העצבי של העובר.

מחקרים הראו כי 5-methyltetrahydrofolate הוא התחליף הטוב ביותר לחומצה פולית סינתטית לחידוש מחסור בחומצה פולית. זוהי הצורה הטבעית של ויטמין B9 (חומצה פולית) ונספג הרבה יותר טוב. סקירה מדעית של מדענים מאוניברסיטת סארלנד בגרמניה קובעת שהפולאט הטבעי 5-methyltetrahydrofolate נספג במלואו בגוף, אין לו קצב ספיגה עליון ואינו מסתיר מחסור בוויטמין B12.

לכן, בעת בחירת קומפלקס ויטמין או תוסף פולאט, שימו לב לצורתו. המתחם "Pregnoton Mama" מכיל 200 מק"ג של 5-methyltetrahydrofolate (extrafolate) ו-200 מק"ג חומצה פולית, מה שמגביר משמעותית את הספיגה בהשוואה לנטילת חומצה פולית בלבד או מזונות עשירים בויטמין זה.

בַּרזֶל

מחסור בברזל עלול להוביל לאנמיה, המסוכנת הן לאם והן לתינוק. זה יכול לגרום ללידה מוקדמת, להגביל את צמיחת העובר ולגרום למשקל לידה נמוך.

קומפלקס הוויטמין "" מכיל ברזל ליפוזומלי. בבחירת תוספי מזון, הקפידו לשים לב לצורת המגהץ. העובדה היא שתוספי מזון עם סולפט, פומראט וברזל פירופוספט עלולים לגרום לנזק לקרום הרירי של מערכת העיכול, אי נוחות, בחילות ועצירות.

ברזל ליפוזומלי עוזר להימנע מהשפעות אלו. ליפוזום הוא שלפוחית-שלפוחית לא רעילה בגודל ננו. ברזל המוגן על ידי בועה כזו אינו משתחרר במערכת העיכול ואינו גורם לבחילות או לתופעות לוואי אחרות. יחד עם זאת, הזמינות הביולוגית של ברזל ליפוזומלי גבוהה פי 3.5 מהזמינות הביולוגית של פירופוספט ברזל, פי 2.7 מזו של ברזל סולפט ופי 4.7 מזו של ברזל פומארט.

יוֹד

מחסור ביוד עלול לגרום להפלות, מומים מולדים ובעיות נוירולוגיות. לאחר השבוע ה-12 להריון, יוד נחוץ לייצור הורמוני בלוטת התריס בעובר, ולכן לאחר תקופה זו יש להגדיל את כמותו ל-150-250 מק ג ליום.

קומפלקס הויטמינים "Pregnoton Mama" מכיל 150 מק"ג יוד - זה מספיק לתקופת התכנון, ההריון עצמו והנקה.

ויטמין די

כמות מספקת של ויטמין זה משפיעה על היווצרות מערכת השרירים והשלד ועל הבריאות הכללית של העובר. בנוסף, ויטמין D מפחית את הסיכון ללידה מוקדמת ומשקל לידה נמוך.

הנורמה המומלצת לנשים היא 600 IU, עם זאת, לא ניתן למצוא כמות כזו של חומר במתחמי ויטמינים. העובדה היא שהיצרנים לוקחים בחשבון את הצריכה של כל ויטמין ומינרל עם מזון ומפחיתים את כמותו בקומפלקס על מנת למנוע מנת יתר אפשרית.

לדוגמה, המתחם "Pregnoton Mama" מכיל 5 מיקרוגרם (200 IU) של ויטמין D. את יתרת הוויטמין D ניתן להשיג מהרינג, סלמון, מקרל, חלמונים, שמנת חמוצה, חמאה, כבד עוף ובקר. כלול מזונות אלה בתזונה שלך יחד עם ויטמינים.

חומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 3

חומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 3 מפחיתות את הסיכון ללידה מוקדמת, מוות עוברי ודיכאון אימהי לאחר לידה.בנוסף, לחומצה דוקוסהקסאנואית (DHA), סוג של חומצת שומן רב בלתי רווי אומגה 3, יש השפעה גדולה על התפתחות המוח והרשתית של העובר.

מכיוון שחומצות שומן אומגה 3 הן חיוניות ולא ניתן לייצר אותן בגוף, יש לקבל אותן מהתזונה. המקורות הטובים ביותר לאומגה 3 הם דגים ופירות ים, אך מכיוון שנשים הרות רבות חוששות לצרוך דגי ים בשל פוטנציאל הכספית שעלולה להזיק לעובר, ניתן לקבל אומגה 3 מתוספים.

המתחם "Pregnoton Mama" מכיל 200 מ"ג DHA - זה הכמות הדרושה להתפתחות תקינה של העובר.

התחל ליטול קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים שלושה חודשים לפני ההריון הצפוי. זה ייצור אספקה של כל המיקרו-נוטריינטים הדרושים בגוף.

4. פני לרופא השיניים

לראות את רופא השיניים
לראות את רופא השיניים

נשים הרות נוטות יותר לעששת עקב חומציות מוגברת בחלל הפה, רגישות יותר ב-30% למחלות חניכיים ודלקות חניכיים (חניכיים מדממות).

מאחר והסיכון למחלות פה עולה במהלך ההיריון, כדאי לגשת מראש לרופא השיניים, לבדוק את מצב השיניים, להעלים את כל הפגמים ולהתייעץ לגבי אמצעים נוספים.

כמו כן, פעל על פי כמה כללים:

  • להפחית את כמות הסוכר והמשקאות הממותקים;
  • לצחצח שיניים פעמיים ביום עם משחת שיניים מופלרת;
  • השתמש בחוט דנטלי כל יום;
  • ללעוס מסטיק ללא סוכר כדי לנרמל את ה-pH בפה.

5. גלו הכל על מצב הבריאות שלכם

גלה הכל על הבריאות שלך
גלה הכל על הבריאות שלך

שלושה חודשים לפני ההתעברות מומלץ לעבור הכשרה טרום התעברות: לעבור בדיקות, לזהות סיכונים ובמידת האפשר להעלים אותם.

Image
Image

אירינה לוקושקינה מנהלת המרפאה לרביית עוברים, מועמדת למדעי הרפואה, רופאת רבייה, מיילדת-גינקולוג

כחלק מהכשרה מוקדמת, בני זוג נבדקים לאיתור כל סוגי הזיהומים המועברים במגע מיני, בדיקות דם לאיתור הפטיטיס, נגיפי טרפונמה, HIV, חצבת, אדמת, אבעבועות רוח, טוקסופלזמה ואחרים. במידת הצורך ניתן לחסן בני זוג נגד אדמת, חצבת, אבעבועות רוח.

כמו כן, בשלב התכנון של ההריון, רצוי לבדוק את בלוטת התריס.

"בדיקה ומעקב אחר תפקוד בלוטת התריס כולל בדרך כלל ביצוע בדיקות הורמונים ואולטרסאונד. ההפרות שזוהו עלולות להוביל לאביוץ, אי פוריות, הפלות ספונטניות, לידה מוקדמת, פיגור בגדילה העוברית וסיבוכים סביב הלידה", מציינת אנה קנאביץ', גינקולוגית במרפאת DOC+ ניידת.

6. בצע בדיקה גנטית

תעשה בדיקה גנטית
תעשה בדיקה גנטית

מחקר גנטי פשוט הכרחי אם אתה או קרובי משפחתך סבלו ממחלות תורשתיות, אבל כדי למנוע את הסיכונים, הם יכולים להתבצע גם באנשים בריאים.

Image
Image

נטליה בגליארובה המומחית המובילה של המרכז לאבחון מולקולרי (CMD), מכון המחקר המרכזי לאפידמיולוגיה, רוספוטרבנדזור

לפעמים אנשים בריאים אפילו לא חושדים שהם נשאים של מה שנקרא סידורים כרומוזומליים מאוזנים (סטיות), שאינם באים לידי ביטוי חיצוני, אך יכולים להיות אחראים לאי פוריות או הפלה.

נטליה בגליארובה אומרת שהחלק החשוב ביותר באבחון גנטי לקראת הריון הוא קביעת הקריוטיפ, או קריוטיפ.

אבחנה זו מאפשרת לזהות שכפול או היעדר כל כרומוזום, תנועה או סיבוב של קטע בתוך כרומוזום - הפרות גסות במבנה ובמספר הכרומוזומים שעלולות לגרום להפלה ספונטנית וללידה מת, וכן ליותר מ-700 מחלות, כולל תסמונת דאון, דמנציה, פגמים גופניים בעובר.

הקריוטיפ של אדם אינו משתנה לאורך החיים, כך שניתן לבצע את המחקר פעם אחת בחיים בכל גיל. במדינות מסוימות, למשל באיחוד האמירויות הערביות, קריוטיפינג כלול במערך בדיקות החובה לפני הנישואין.

נטליה בגליארובה המומחית המובילה של המרכז לאבחון מולקולרי (CMD), מכון המחקר המרכזי לאפידמיולוגיה, רוספוטרבנדזור

לצורך בדיקה זו תורם דם מוריד במעבדה. חודש לפני המחקר, אתה צריך לוותר על אנטיביוטיקה, שלושה ימים - מאלכוהול. דם נתרם במצב של שובע, לא על קיבה ריקה.

7. עקוב אחר המצב הרגשי שלך

עקוב אחר המצב הרגשי שלך
עקוב אחר המצב הרגשי שלך

מתח, חרדה ודיכאון במהלך ההריון משפיעים לרעה על התפתחות מערכת העצבים של העובר, כמו גם על התפתחות התינוק לאחר הלידה. לכן, חשוב לשפר את מצבה הרגשי של האם עוד לפני ההריון.

עקבו אחר שגרת יומיום, נרמל את השינה והתזונה, הוסיפו פעילות גופנית, נסו שיטות אימון אוטומטי ומדיטציה. לאחר תחילת ההריון, המצב הרגשי של האישה עלול להיות לא יציב: עקב שינויים הורמונליים, דמעות, טינה וחרדה מתגברים.

כדי לא להגביר את הלחץ, במהלך ההריון כדאי להיות בסביבה נוחה, עם אנשים אוהבים ומבינים. אתה יכול לדון בזה עם המשפחה שלך מראש, לפתור בעיות בעבודה, אם לעתים קרובות מתעוררים שם מצבים מלחיצים, בקר אצל פסיכולוג סביב הלידה.

8. לוותר על הרגלים רעים

לוותר על הרגלים רעים
לוותר על הרגלים רעים

הפסקת עישון ואלכוהול חיונית לנשיאת תינוק בריא. לילדים שאמהותיהם עישנו במהלך ההריון יש יכולת אינטלקטואלית נמוכה יותר, בעיות היפראקטיביות והתנהגות אנטי-חברתית.

יש להפסיק את העישון בשלב ההכנה בחמישה מחזורים. בעת עישון חודר פחמן חד חמצני למחזור הדם, מה שמוביל להיפוקסיה במחזור הדם, עלול לשבש את היווצרות מיטת השליה, לגרום להזדקנות מוקדמת של השליה ולעיכוב בהתפתחות העובר. כמו כן, במהלך התפתחות תוך רחמית, העובר בתקופה שבין השבוע השני עד השבוע התשיעי רגיש מאוד לאלכוהול, צריכה עלולה להוביל למומים ועיוותים.

אנה קנאביך גינקולוג של המרפאה הניידת DOC +

וותר על הרגלים רעים עוד בשלב התכנון, ואתה לא צריך לסבול מרגשות אשמה ולסכן את בריאותו של תינוקך במהלך ההריון.

סיכום

על פי הסטטיסטיקה, ברוסיה לא יותר מ-4% מהזוגות מתכוננים בכוונה להולדת תינוק. מדד זה הוא תוצאה של חוסר מודעות של ההורים לעתיד לגבי החשיבות והיתרונות של הכנה להורות.

אירינה לוקושקינה מנהלת המרפאה לרביית עוברים, מועמדת למדעי הרפואה, רופאת רבייה, מיילדת-גינקולוג

תכנון נכון מגדיל מאוד את הסיכויים להריון בריא ולהתפתחות תקינה של העובר.

היו פעילים, אכלו נכון וקבלו, צפו בבריאותכם הגופנית ובמצבכם הרגשי, ותוכלו להימנע מבעיות רבות, להגן על עצמכם ועל ילדכם.

מוּמלָץ: