5 תפיסות שגויות נפוצות לגבי תזונה נכונה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הגיע הזמן לשים קץ למיתוסים פופולריים על מזון מהיר, מזון שומני ומזונות עתירי חלבון.

1. אפשר פשוט לשרוף קלוריות ממזון מהיר

אנשים רבים אוכלים מזון שומני וג'אנק, מה שמצדיק זאת בעובדה שהם ישרפו לאחר מכן את הקלוריות שהם צוברים בחדר הכושר. אבל זה לא כל כך פשוט. לא רק כמות הקלוריות חשובה, אלא גם איכות המזון. לדוגמה, מחקרים מראים שצריכה קבועה של מזון מעובד מעלה את הסיכון לפתח מחלות אוטואימוניות.

כאשר אתה מתאמן קשה כדי לשרוף קלוריות, הגוף שלך נתון ללחץ נוסף. במצב כזה, הגוף זקוק במיוחד לחומרי הזנה כדי להתאושש. לכן, ניסיונות לפצות על המזון המהיר הנאכל על ידי אימון בחדר הכושר עלולים להיות לא רק לא יעילים, אלא גם מסוכנים.

2. חלבון אינו מיותר

אלו שעוקבים אחר התזונה שלהם מנסים בדרך כלל להגביל את צריכת הפחמימות שלהם. חלבון, לעומת זאת, נחשב שימושי מאוד.

עם זאת, אל תאכל יותר מדי מזונות עתירי חלבון. העודף שלו בגוף יכול לתרום הן לירידה במשקל והן לעלייה במשקל. נסו לשמור על איזון. אכלו מזון עשיר בחלבון בכל ארוחה, אך אל תגזימו.

3. שומן מזיק בכל צורה שהיא

בניגוד למה שנהוג לחשוב, אכילת מזונות עתירי שומן אינה בהכרח מזיקה לגזרה שלך. שומנים צמחיים, העשירים, כמו אבוקדו, אגוזים ושמן זית, טובים לגוף בכמויות קטנות ואף עשויים לתרום לירידה במשקל על ידי האצת חילוף החומרים.

4. בגלל הסוכר, פירות ופירות יער גרועים כמו ממתקים

במרדף אחר דמות אידיאלית, חלקם מסרבים לאכול פירות ופירות יער, מכיוון שהם מכילים סוכר. עם זאת, חוקרים מאוניברסיטת הרווארד מצאו כי פירות נוטים יותר לקדם ירידה במשקל. צריכתם בכמויות סבירות מועילה לבריאותכם: הם עמוסים בחומרים מזינים ועוזרים לשמור על מאזן המים. בנוסף, הם מכילים מעט סוכר יחסית. אז עבור 100 גרם תותים יש רק 7 גרם סוכר. בעוד כף אחת של סירופ מייפל היא 13 גרם.

5. אתה לא יכול לאכול אחרי ספורט

אכילת מזון לאחר פעילות גופנית לא הופכת אותו לחסר תועלת. להיפך, לאחר מאמץ גופני, הגוף זקוק לחומרים מזינים כדי להתאושש. אבל אל תאכל יותר מדי והישאר עם לחות.