כיצד להפסיק לנחור במהירות ולתמיד

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

נחירות מפריעות לקרובים, שכנים וחיות מחמד, אבל זה לא העניין. נחירות מסוכנות ומגבירות את הסיכון להתקפי לב ושבץ מוחי.

נחירות הן בעיה נפוצה. 45% מהמבוגרים נוחרים מעת לעת, ו-25% כל הזמן.

נחירות מתרחשות כאשר האוויר אינו עובר היטב דרך החלק האחורי של הלוע האף והאורולוע. באזור זה, יש רקמות רכות של דרכי הנשימה, הלשון, החך, העוף. הם נסגרים (מסיבות שונות) ורוטטות בהשפעת האוויר, ואנו שומעים צלילים בעוצמה משתנה.

ישנן סיבות רבות מדוע אנו נוחרים, ולכן ישנן דרכים רבות להפסיק את הנחירות.

מהן הסיבות לנחירות וכיצד לטפל בהן

1. אף סתום

נשימה נכונה היא דרך האף. הוא, למעשה, הומצא בשביל זה. לכן, כאשר האף סתום או סתום - בגלל אלרגיות או נזלת - האוויר עובר בדרכים "חלופיות", וזה מוביל לנחירות.

איך להפסיק לנחור

תרופות עוזרות להתמודד עם גודש; הן שונות עבור כל סוג של נזלת. ליתר בטחון, זכור שאסור להיסחף עם טיפות מכווצות כלי דם. אם הגודש באף שלך נמשך שבוע ואתה לא יכול לנשום ללא תרופות, פנה לרופא שלך.

2. מחיצת אף מעוקלת

מחיצה דקה בין שני נחיריים יכולה להיווצר כך שנחיר אחד צר יותר מהשני בצורה ניכרת וזה יפריע לנשימת האף.

איך להפסיק לנחור

נחירות מסוג זה ניתנות לריפוי רק בניתוח - ניתוח אף. לפעמים המחיצה משנה צורה עקב טראומה. הטיפול עדיין זהה - כירורגי.

3. דלקת של השקדים

שקדים מוגדלים (כולל מה שנקרא אדנואידים) הם לרוב בעיה של ילד. לכן, אם ילד נוחר, חובה לבקר אצל רופא אף אוזן גרון ולבדוק את תקינות השקדים.

איך להפסיק לנחור

פעל לפי ההמלצות שהאף אוזן גרון ייתן. בכל מקרה, דלקת יכולה להיגרם מסיבות שונות, מה שאומר שהטיפול יהיה שונה.

4. שינה על הגב

אפילו אנשים בריאים לחלוטין נוחרים על הגב, הכל עניין של יציבה.

איך להפסיק לנחור

האפשרות הקלה ביותר היא לא לישון על הגב. איך לעשות את זה? תרגישי בנוח עם כריות, בחרי מזרונים נוחים. והדרך היעילה ביותר היא להכין כיס על גב כתונת לילה או חולצת טריקו ולשים שם כדור טניס (או חפץ עגול קטן וצפוף). הוא פשוט לא ייתן לך להתהפך על הגב - זה יהיה לא נוח.

5. תרופות

לתרופות יש תופעות לוואי בלתי צפויות. נחירות הן אחד מאלה. כדורי שינה, תרופות הרגעה, מרפי שרירים, תרופות נוגדות דיכאון עלולים לגרום להרפיית שרירי הלשון והלוע והדבר מתבטא בנחירות.

איך להפסיק לנחור

אם אתה מבחין בקשר בין נטילת תרופות לנחירות, ספר על כך לרופא שלך ומצא תרופות חדשות.

6. טונוס שרירים חלש ומאפיינים אנטומיים

כאשר השרירים רפויים מדי, הלשון עלולה לשקוע מעט לתוך הגרון ולצמצם את מרווח האוויר. לפעמים הבעיה הזו מתבטאת עם הגיל, לפעמים הגנטיקה אשמה בה, ולפעמים אנשים עצמם, אם הם משתמשים באלכוהול או סמים, מרפים את השרירים יותר מדי.

במקרים מסוימים, נחירות נגרמות מצורת החיך, שמפריעה לזרימה החופשית של האוויר. הלשון, אם היא ארוכה מדי, עלולה לגרום גם לנחירות. מאפיינים אנטומיים כאלה נרכשים מלידה, או מתקבלים עם הגיל ועם עודף משקל.

איך להפסיק לנחור

לפעמים מספיק להחזיר את המשקל לקדמותו כדי שנשימת הלילה תשוחזר ללא בעיות. אם זה לא המקרה, יש לשלול גורמי סיכון אחרים.

ברור שצריך להפסיק עם אלכוהול וסמים.אבל אם הסיבה אינה בהם, אז ניתן לחזק את השרירים עם תרגילי נשימה ושירה תרגילי שירה משפרים את הישנוניות ואת תדירות הנחירות בקרב נוחרים-ניסוי אקראי מבוקר. אין הוכחות משכנעות ששירה בהחלט תעזור, אבל לפחות לשיטה זו אין התוויות נגד.

ניתן להשתמש במכשירי יישור שיניים אם מדובר בשפה שמתאהבת. הם מזכירים במקצת תותבות ועוזרות למקם נכון את האיברים באורולוע במהלך השינה, כדי לפנות מקום לאוויר.

ניתוח חיך שסוע הוא אפשרות הטיפול האחרונה עליה ממליצה האגודה הבריטית לנחירות ודום נשימה רק כמוצא אחרון. ראשית, עליכם לנסות את כל שיטות הטיפול האחרות ולוודא שמבנה החך אשם בנחירות. למרבה הצער, מדובר בשיטה טראומטית ולא אמינה ואינה מבטיחה שתפסיקו לנחור אחת ולתמיד.

למה נחירות זה מסוכן

בנוסף לעובדה שהנחירות מטרידות את כל הסובבים אותך ומאלצות את הנוחר לעבור לחדר נפרד, זה יכול להיות סימן לבעיות בריאותיות חמורות.

דום נשימה בשינה הוא לא רק נחירות שמפריעות לשינה. דום נשימה עוצר את נשימתך. במהלך השינה, טונוס השרירים בדרכי הנשימה העליונות יורד, והאדם מפסיק לנשום ליותר מ-10 שניות.

עם מחלה כזו, קשה לישון מספיק, מכיוון שהמוח מקבל אות על חוסר חמצן, הוא מנסה להעיר את האדם. החולה עשוי להתעורר מספר פעמים במהלך הלילה, הוא אינו נופל בשינה עמוקה, כתוצאה מכך, אין מספיק לילה, מופיעה עייפות מתמדת. בבוקר הפה יבש, עם כאב ראש (וזה לא קשור להנגאובר).

דום נשימה בשינה מגביר את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם: התקפי לב, שבץ מוחי. זהו מצב מסוכן, אך ניתן גם לרפא אותו. לדוגמה, ישנם מכשירים מיוחדים למטופלים (הם נקראים מכונות CPAP) המאפשרים להם לנשום מלא במהלך השינה.

לכן, אם אתה יודע שאתה נוחר, רוצה כל הזמן לישון, מרגיש רדום ועייף, התלונן על נחירות לרופא שלך.

איך לדעת אם אתה נוחר

בדרך כלל מדווחים על נחירות על ידי בני משפחה או שכנים, כלומר אלו הסובלים מרעשים חזקים באמצע הלילה. לאנשים בודדים קשה יותר להבחין בנחירות של עצמם, אבל זה אפשרי.

בקש מחבר לבלות איתך את הלילה בשינה קלה (רצוי למספר לילות) או נסה להקליט את עצמך לפחות על דיקטפון.

רשימת תיוג: איך להפסיק לנחור

1. למד לישון על הצד שלך.
2. אין לשתות אלכוהול לפני השינה 5 דרכים להפסיק את הנחירות ולהפסיק לעשן כדי לא לגרות את הפה.
3. שמרו על משקל תקין.
4. לטפל בהצטננות ולהביס מחלות דרכי נשימה כרוניות.
5. נסה להתאמן או לפחות לשיר.
6. בקר אצל רופא השיניים, אף אוזן גרון ומטפל כדי לאסוף מכשירי נחירה או להחליט אם יש צורך בניתוח.