12 טיפים למי שגר לבד

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

קטע מתוך הספר "לחיות בסולו" על איך לא לאבד את הלב וליהנות מיתרונות החופש.

1. החלט מי אתה רוצה להיות

השתמש בשלושה שמות תואר כדי לתאר את סוג האדם שאתה רוצה להיות. אולי, עם הזמן, התמונה תשתנה, אבל עצם נוכחותה חשובה מאוד: התכונות הנבחרות ישמשו אותך כמדריך ערכי וכבסיס להחלטות ולפעולות. אולי כמה תכונות יהיו רלוונטיות לזמן קצר, למשימה או מטרה ספציפית. אחרים יישארו איתך לאורך זמן. תחליט בעצמך. שמות תואר לא חייבים להיות רציניים. אולי עברת זמנים קשים, אז תעודדי את עצמך.

שקול אם אתה רוצה להיות: חיובי, אמיץ, אדיב, מיומן, חזק, בעל מוטיבציה, רגוע, אופטימי, חכם, עדין, אוהב, מתמיד, נדיב, רחום, פתוח, יעיל, ידידותי, פעיל, אנרגטי, סבלני, שמח, נדיב, נלהב, ממושמע, אחראי, אכפתי.

תתנהג כמו האדם שהיית רוצה להיות, ובסופו של דבר תהפוך. היו המגדלור והמדריך של עצמכם.

2. שלטו בתגובות שלכם

לעתים קרובות אתה צריך לגייס את כל המשאבים הפנימיים שלך כדי להישאר חזק ואמיץ. אתה חייב להודות שאתה לא יכול לברוח מרגשות לא נעימים ולא להתנער מהם. אתה חייב להתמודד איתם, להכיר ברגשות האלה, לסדר אותם וללמוד לשלוט בהם. […]

חשוב מאוד לזכור זאת כאשר אנשים פוגעים ברגשותיכם – בכוונה או בטעות. הם עצמם לא תמיד מודעים להשפעה של דבריהם ומעשיהם. ברגעים כאלה, אני מנסה לא לשכוח שאנשים רק משליכים עליי את הגישה שלהם כלפי עצמם. בהיענות אימפולסיבית להערה של בן השיח, אתה נותן לו את הכוח שלך. אם אני רואה שבן אדם באמת מנסה לפגוע בי, אז נפשית אני מרימה מגן עם מראה מולו כדי להגן על עצמי ולהראות לו שעכשיו הוא לא מדבר עלי, אלא על עצמו.

מכל העצות שהתקבלו בחיים, אחת המועילות ביותר הייתה הבאה: אתה לא יכול להשפיע על איך אנשים יתנהגו איתך, או לשנות כמה מצבים, אבל אתה יכול לשלוט בתגובה שלך אליהם.

אתה לא מסוגל לשנות את כיוון הרוח, אבל אתה יכול לשלוט במפרשים שלך.

כך גם לגבי מגורים לבד: אולי היית רוצה לחלוק מקלט עם מבוגר אחר או להקים משפחה, אבל המציאות היא שאין אף אחד בסביבה, אז רק היחס שלך למצב יקבע כמה חיים כאלה משמחים יהיה בשבילך….

כפי שמראה נסיון החיים שלי, הקשיים מרתקים אותנו. גרגר חול בקליפה הופך לפנינה. לכן, קח כל צרות - והן יהיו - כרעלות, העוברות דרכן תתחזק וחכם יותר. ואם אתה צריך בדחיפות לזרוק רגשות רותחים, קח תריסר ביצים וצאי לטייל ביער; זרקו ביצים לעצים בכל הכוח – והרגישו איך הסיפוק מחליף את הכעס!

3. הביטו מלמעלה על הבדידות

עצם זה שאף אחד לא נמצא בסביבה לא אומר כלום. הבעיה היא תחושת הבדידות המופיעה בתחפושות שונות. זה יכול להסתתר מאחורי עצב, אדישות, אדישות, עייפות, דיכאון. זה מוחשי. זה אמיתי. זה לא יהיה כל כך קל לפגר מאחור. איך מנצחים אותו?

תבין שזה נורמלי. אמצו את הבדידות שלכם והמשיכו הלאה. אין מנוס מתחושת הבדידות. זאת עובדה. כל מי שדיברתי איתו בזמן כתיבת הספר הזה נגע בנושא של בדידות. כולם חווים את התחושה הזו: מישהו במידה רבה יותר, מישהו במידה פחותה. זה כאילו אתה נוסע בשטח הררי ומדי פעם יורד לשפלה חשוכה.התחושה הזו צפויה. העיקר לא להתעכב בשפלה, לא להקים שם מחנה.

אתה יכול להילחם בתחושת הבדידות המתקרבת באמצעים מוסריים ופיזיים. הראשונים הרבה יותר חשובים. אתה יכול, כמובן, להקיף את עצמך פיזית באנשים, אבל לתחושת העצמי שלך אין שום קשר אליהם. זו גישה פנימית. אתה לא יכול להסתתר ממנו; אתה רק תברח מעצמך. אז קבלו, קבלו וחיו איתו הלאה.

קבלו שתחושת הבדידות, כמו אושר, עצב, מוות, לידה, אהבה ותענוג, היא חלק בלתי נפרד מהאדם.

תתפטר בעצמך ותמשיך לחיות.

4. החלף את "בדידות" ב"בדידות"

פול טיליך כתב: "השפה מפרידה בחוכמה בין שני הצדדים של אותה תופעה. יש את המילה "בדידות" שמשמעותה סבל ללא אחרים. ויש את המילה "בדידות" שמשמעותה אושר ללא אחרים. התרחק מהבדידות עם הביקורת והבידוד שלה. מול אחיו הידידותי יותר - בדידות.

הבדידות קרובה יותר להחלטה מודעת ומאפשרת לך לשמור על ההערכה העצמית שלך. בדידות היא הבחירה האישית שלך, בעוד שבדידות היא תנאי שנכפה על ידי הנסיבות.

פתגם בודהיסטי ישן אומר: "עשירית אינץ' של הבדל - ושמים וארץ נפרדים". גם הבדידות והבדידות מופרדות בעשירית אינץ', אבל לתחושת העצמי שלנו היא חיונית.

כשאתה חי לבד, אתה צריך לחשוב מחדש על תפיסת העולם שלך, וזה רחוק מכל השינויים. אל תנסה אפילו לראות את החיים לבד כעונש מאסר שאתה צריך לרצות. שנה את זווית הראייה שלך. נסח מחדש את הרעיון. בדידות היא לא אבן על הצוואר, אלא קפסולת הגנה. אמצעי להשגת מטרה. למד לשאוב ממנו כוח - ותקבל פרס.

5. אושר כרצונו

"אם אתה רוצה להיות מאושר, היה מאושר," אמר טולסטוי. הוא ידע דבר או שניים על החיים עוד לפני שמדענים התחילו לחקור את בעיית האושר, והמחברים מיהרו לכתוב את המדריכים המעשיים שלהם למי שרוצה למצוא את שמחת החיים.

העולם הוא כפי שאתה רואה אותו. אז אם אתה מרגיש שהחמצת את ההזדמנות שלך או שהחיים התייחסו אליך בצורה לא הוגנת, זו המציאות שלך. אני לא אומר שאתה צריך לחשוב חיובי עם חיוך מזויף על הפנים שלך, אבל מחקר (והשכל הישר) מצביע על כך שהלך רוח חיובי מוביל לתוצאות חיוביות. בבוקר, ברגע שהרגליים נוגעות ברצפה, חשבו איך הייתם רוצים לחיות את היום שלפניכם.

מומחים הוכיחו שהרגשת שמחה תורמת להצלחה, ולא להיפך.

6. הגבר את הכוח שלך עם טוטם

אנחנו, אנשים בודדים, כמו אקרובטים אוויריים בקרקס, מופיעים ללא רשת ביטחון. ביקורת והערות קאוסטיות יכולות להוציא אותנו מאיזון תוך זמן קצר, ומספרן לא מפסיק להדהים ולהרגיז אותי. חלקם מגיעים מזרים, חלקם מחברים ואויבים המעמידים פנים שהם חברים. רוב האנשים האלה לא יודעים מה זה אומר לחיות לבד, ואפילו לא חושדים באיזו מידה האמירות שלהם פוגעות בנו.

אוקיי, בסדר, החיים ממשיכים. ללא אופטימיות כוזבת, אני בטוח שהקשיים מרתקים אותנו ומספקים הזדמנות ללמוד משהו, גם אם זה עלול לקחת שנים רבות כדי לשלוט בשיעור. אולי גם העבריינים שלנו לומדים משהו.

אנחנו חייבים להיות עבי עור. עטוף בגלימת מגן דמיונית ותן לה להדוף את כל התלונות.

למדתי חוסן משלוש חיות והתחלתי להתייחס אליהן כאל הטוטמים שלי. זהו כלב פרא, לביאה וביזון.

סולו כלב פרא

בילדותי הוצג לי הספר "סולו" מאת הוגו ואן לאוויק. הוא מספר על גור כלב צבוע. לאחר מותם של האחים במאבק עם כלבים אחרים, סולו נותר לבדו. היא ממוסמרת לעדר של מישהו אחר ועושה כמיטב יכולתה לעמוד בקצב שלה. מבחוץ מתעלמים ממנה, אבל היא לא מוותרת.עבורי, הכלב הזה עם העיניים הבוערות והאוזניים שנקרעו מריבות רבות הוא התגלמות החוסן. הסיפור שלה משמש לי דוגמה.

לְבִיאָה

במהלך אותה תקופה בחיי, בה התנהלו הליכי הגירושין, נתקלתי בטעות בתמונה אחת שעשתה עלי רושם עמוק. בתבליט במוזיאון הבריטי ראיתי לביאה אשורית: פצועה, היא ממשיכה להילחם. עכשיו אני רואה את עצמי כלביאה בודדה, שחזרה לעצמה, מאופקת וגאה.

תְאוֹ

האם ידעת שבמהלך סופת שלגים של כל היצורים החיים, רק ביזונים מסתובבים באופן אינסטינקטיבי והולכים היישר אל לב הסערה, בידיעה שזו הדרך הקצרה ביותר לישועה. אולי נסחפתי יותר מדי באנתרופומורפיזם, אבל אי אפשר שלא להתאהב בחיה שבלי להניד עין ממהרת לעבר קשיים.

העקשנות של סולו, ההתנגדות הנואשת של הלביאה ויכולתו של הביזון להתמודד עם קשיים מזכירים לי לא להיכנע לשליליות של פסימיסטים, מבקרים נבזיים וחברים דמיוניים.

7. הפוך את חייך הבודדים לפרויקט

למה לא לכתוב ספר על חייך לבד או לתעד אותם? מה עוזר לך? איזו עצה היית נותן לאנשים אחרים שמוצאים את עצמם באותו מצב? עם אילו אתגרים התמודדת ואיזה לקחים למדת מהם? כיצד התפתח תהליך שינוי המודעות העצמית מ"אני לבד" ל"אני לבד"?

נשים רבות תיארו את חוויותיהן של חיים בודדים, כולל ג'ואן אנדרסון (שנה ליד הים), אן-מורו לינדברג (מתנת הים) ואליקס קייטס שולמן (שתיית הגשם]). קרא את זה. אולי תמצא משהו מעורר השראה בספרים האלה.

חיים מספקים בבדידות הם גישה פנימית שלא תיווצר מעצמה. חקור חוויה חדשה כאילו היית במדינה לא מוכרת, וצייר מפה של חייך לבד עם עצמך, כאילו היה אי. למה האי הזה טוב, ואיפה הבעיות? באילו יפהפיות אתה גאה? אילו פינות עדיין לא נחקרו?

8. היו אדיבים לעצמכם

אנחנו הנשים נוטות לביקורת עצמית קשה, ונראה לי שהחיים לבד מחמירים את האיכות הזו שלנו. לפעמים אני מרגיש כמו התורן המרכזי של כיפת קרקס - כשאני צריך להיות אחראי על הכל בבת אחת - ולא תמיד אני מצליח להתמודד עם העומס הזה. אנו דורשים מעצמנו יותר מדי, וכאשר איננו מצליחים לעמוד בציפיות שלנו, זה מערער מאוד את ההערכה העצמית שלנו.

לא כולם מסתדרים טוב. אז אל תחשוב על אחרים. ברך את עצמך על ההתקדמות שלך ואל תפחד ממה שנותר להספיק. הכל יסתדר.

לכל אחד מאיתנו יש את הדרך שלו, והיא שונה עבור כולם.

9. מצא את האיקיגאי שלך - המטרה שלך

ליפנים יש מושג שנקרא איקיגאי - הסיבה שגורמת להם לקום בבוקר. זוהי הכמיהה הבריאה של האדם למשהו שממלא את חייו במשמעות; במילים אחרות, המטרה. למצוא אותו פירושו למצוא את כיוון התנועה; זה כמו לסמן יעד בגוגל מפות.

אם אינך מציב לעצמך משימות גלובליות כגון חיפוש אחר יעד או ייעוד גבוה יותר, אם אינך עומד בזה כלל, אל תדאג. לא כולם נולדים למשימה גדולה.

ישנם חוטי ניסיון רבים בחיינו שמראים את הדרך אל המטרה. קורה שזה כבר ידוע, אבל אולי זה מסתתר בפריפריה או בעבר. התבוננו במעמקי התודעה שלכם וחפשו נכון. המטרה לא חייבת להיות גלובלית וגדולה. העיקר שזה מתאים לך. היא תימצא; ואתה לא צריך לרדוף אחריה חזק מדי. החיים כל הזמן מדברים אלינו ונותנים לנו רמזים. התפקיד שלנו הוא להקשיב.

10. תהיו חברה טובה, קבוצת השראה ותמיכה לעצמכם

אתה הצוות שלך. צוות של איש אחד. אתה מבלה יותר זמן עם עצמך מכל אחד אחר, אז נסה להיות חברה טובה לעצמך. אני בר מזל. אני מרגישה טוב לבד עם עצמי. אבל אם הכל לא בסדר איתך, איך אתה יכול לשפר את המצב?

אנשים ממעטים להחמיא או להחמיא לאחרים, אז מלאו את הוואקום הזה בעצמכם. אל תחכה שמישהו יגיד לך "כל הכבוד" או "עבודה מצוינת". טפחו לעצמכם על השכם באופן שיטתי. אתה לא מתייאש וממשיכים הלאה - זה כבר ראוי לשבח.

11. טרוק את הדלת מול כל מה שלילי

אם אתה מתייסר על ידי מחשבות שליליות, אל תבטל אותן, אלא הודה בהן. אתה יכול אפילו לתת להם שמות אם זה עוזר: אתה קטנוני, אתה חסר סבלנות, אתה עייף ומתוסכל. עכשיו, עם הנחישות של נורה, טרוק את הדלת מול האף כדי שהם לא יקלקלו יותר את חייך.

במקום להתלונן על איך ולמה הגעת למצב מסוים, מצא את המשטח הרפלקטיבי הקרוב וספר בקול רם מה אתה הולך לעשות עם המצב.

כמובן שהכל קורה בחיים. אני לא חי בעולם בדיוני ולא מרכיב משקפיים בצבע ורדרד. הלב שלי עדיין נלחץ קצת לשמע ה"תודה" שלי לקופאית בסופר, שנאמר בקול צרוד מיום שקט. ולפעמים אני מתעורר באמצע הלילה ולא מצליח להירדם מדאגות. אני מתגעגע לתחושה המרגיעה של להיות ליד מישהו שאפשר לסמוך עליו.

המחשבות בראש שלך אינן בטלות, והשליליות תמיד עושה את המעשה המלוכלך שלה. הם לוחשים לך באוזן: "אתה זקן. אתה מכוער. אתה לוזר. אתה שמן. האם אפשר לאהוב אותך? מה התועלת בך לעולם?" נשים חזקות מאוד מטבען, וזה מעליב שבעתיים שאנחנו הופכים מרצוננו לבני ערובה של הקולות השפלים האלה בראשנו.

הילחם בהם כמיטב יכולתך, אל תיכנע להשפעתם המזיקה. עלינו לשלול מהם את כוחם, אחרת הם ישתרשו ויפרחו בפרחים שופעים. אל תתנו לעצמכם להסתבך באי שביעות הרצון הרגילה שלכם מכולם ומהכל: זהו מבוי סתום רגשי. שלפו את עצמכם מהביצה, התנערו מהלכלוך והמשיכו הלאה. אתה בוחר את המחשבות שלך.

12. תתנהג כאילו…

למילים שאנו בוחרים יש השפעה משמעותית על תחושת העצמי שלנו, על הגישה שלנו לדברים רבים, על התוצאה של המעשים שלנו. ככל שאתה אומר לעתים קרובות יותר "אני רוצה…" או "אני צריך…", כך פחות הסיכוי שתקבל את מה שאתה רוצה. במקום זאת, התנהגו כאילו הכל כבר קרה ואתם קוטפים את הפירות. החליפו את "הייתי רוצה להצליח" ב"אני מצליח" ו"הייתי רוצה שתהיה לי עבודה שאני נהנה ממנה" ב"יש לי עבודה נהדרת" והתנהגו בהתאם. מיד תבחין בשינוי דרמטי ביחס שלך לעולם. סוג זה של גישה פנימית נוטה הרבה יותר להוביל אותך להצלחה.

אני בטוח ביעילות הטכניקה הזו, כי אני עצמי נאלצתי לחפש עבודה מן המניין כשהייתי כבר מעל חמישים - והכל הסתדר. עכשיו אני צריך לעשות את זה שוב. קול פנימי מזיק לוחש: "אני זקן מדי, אף אחד לא ייקח אותי לעבודה". אני מבין שנבואות כאלה הופכות לאסון, אז שיניתי בכוונה את הגישה הפנימית שלי ל"עכשיו אני מביא הרבה תועלת ללקוחות שלי. אני רגוע לגבי היכולות שלי, אני בטוח בהן, יש לי ניסיון רב ערך מאחוריי".

אף על פי כן, כשיושב בבית, עושה אימון אוטומטי חיובי, קורא את "הסוד" ואוכל פרחים, לא סביר שאמצא עבודה. כדי לעשות זאת, אני צריך לנער את הקשרים שלי ולשלוח קורות חיים עם מכתב נלווה משכנע. עכשיו אני ניגש למשימה הזו בביטחון ומתנהג כאילו…

אם אינכם מסוגלים לפעול לפי עקרון ה"כאילו…", נסו לנסח מחדש את הבעיות בצורה חיובית, פרגמטית, הסתכלו עליהן כבעיות שרק צריך למצוא להן פתרונות.

• זה היה: "אני לא יכול להרשות לעצמי". זה הפך להיות: "איך לעשות את זה כדי שאוכל להרשות זאת לעצמי?"
• זה היה: "אני לא יכול". זה הפך ל: "איך אני יכול להיות מסוגל?"
• זה היה: "אני חושב שזה קשה." זה הפך ל: "אני עובד בכיוון הזה".
• זה היה: "הייתי צריך." זה הפך ל: "אני אעשה את זה".

באופן כללי, הרעיון ברור.

גם זה יעבור

כאשר בעיות מצטברות בבת אחת ומתחיל להראות לך שהסירה הקטנה שלך עומדת לאסוף מים, העריכו מה קורה בעתיד. לא משנה באיזה קושי אתה מתמודד עכשיו, זו רק נקודה זעירה על קו חייך. בעוד שנה או חמש, האירועים של היום יהיו בעלי משמעות הרבה פחות או יישכחו לגמרי. אתה חזק יותר ממה שאתה חושב.

הסופרת האוסטרלית ג'יין מתיוס מאמינה שהיכולת להיות בודדה ובו בזמן ליהנות מהחיים היא מיומנות קלה, אבל היא דורשת קצת מאמץ ועבודה נפשית. כמו ללמוד שפה זרה. בספרו "חיי סולו. איך לחיות לבד וליהנות מזה "היא מדברת בכנות על מה שעזר לה.