איך להיות מאושר לפי פסיכולוגים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מדענים אומרים לנו מה מונע מאיתנו ליהנות מהחיים ואיך להתמודד איתם.

מה זה אושר

יש המאמינים שכדי להשיג אושר אתה צריך לעבוד ללא לאות. וככל שאתה משקיע יותר, אתה מקבל יותר.

לדוגמה, מחברת הספר הפופולרי "לאכול, להתפלל, לאהוב" אליזבת גילברט כותבת על אושר באופן הבא: "זה לא יותר מאשר תוצאה של עבודה על עצמך. עלינו להילחם על האושר, לשאוף אליו, להתמיד ולפעמים אף לצאת למסע אל הקצה השני של העולם בחיפושיו. קח חלק מתמיד בהשגת האושר שלך. ואחרי שהתקרבנו למצב האושר, עשו מאמצים אדירים להתקדם לנצח מעלה על גל האושר, להמשיך לצוף. כדאי להירגע מעט - ומצב הסיפוק הפנימי חומק מאיתנו".

עבור חלקם גישה כזו מתאימה, אך עבור רבים היא עלולה להביא נזק ולא תועלת. כולל להוביל לתחושות של מתח, בדידות וכישלון עצמי. אז עדיף לתפוס את האושר כציפור מפחידה: ככל שתתאמצו לתפוס אותה, כך היא עפה רחוק יותר.

כיצד גישות משפיעות על שביעות רצון מהחיים

הפסיכולוגית איריס מאוס מאוניברסיטת קליפורניה בברקלי הייתה מהראשונות שחקרו את הרעיון הזה. היא קיבלה השראה מהמספר המדהים של ספרי עזרה עצמית שיצאו לאור בארצות הברית במהלך העשורים האחרונים. ברבים מהם, האושר מוצג כתנאי מוקדם לקיומנו.

"בכל מקום שאתה מסתכל, יש ספרים על חשיבות האושר, על איך אנחנו כמעט צריכים להיות מאושרים", אומר מוס. - בגלל זה, לאנשים יש ציפיות גבוהות: נראה להם שהם צריכים להיות מאושרים כל הזמן או לחוות אושר מדהים. זה מוביל לאכזבה עצמית".

מוס גם תהה האם השאלה הפשוטה "כמה אני מאושר?" בחינה עצמית, המדכאת את עצם התחושה שאדם מנסה לגלות בעצמו. היא בדקה את התיאוריה הזו עם סדרה של ניסויים.

באחד מהם, המשתתפים קיבלו שאלון גדול, שבו היה עליהם להעריך הצהרות כאלה:

• כמה אני שמח בכל רגע נתון אומר הרבה על כמה החיים שלי שווים.
• כדי שהחיים שלי יהיו מספקים, אני צריך להרגיש מאושר רוב הזמן.
• אני מעריך דברים רק במונחים של איך שהם משפיעים על האושר האישי שלי.

כצפוי, ככל שהמשתתפים אישרו את ההצהרות הללו, כך הם היו פחות מרוצים מחייהם.

אבל התוצאות הושפעו גם מנסיבות החיים של המשתתפים. עמדות כלפי אושר לא השפיעו על רווחתם של אלה שחוו לאחרונה מצב קשה, כמו אובדן.

הרצון להיות מאושר לא יחמיר אותך כשאתה במצוקה קשה. אבל כשהכל מסודר, זה יכול להפחית את שביעות הרצון מהחיים.

מוס ועמיתיה בדקו אז האם ניתן לשנות אושר חולף על ידי השפעה על עמדות. לשם כך היא ביקשה ממחצית מהמשתתפים לקרוא כתבה בדיונית בעיתון על חשיבות האושר, ומהחצי השני מאמר דומה על יתרונות השכל הישר. לאחר מכן הוצג לכל המשתתפים סרט נוגע ללב על הניצחון באולימפיאדה, ולאחריו נשאלו על תחושותיהם.

מדענים הבחינו שוב באפקט אירוני: לסרט הייתה פחות השפעה על מצב הרוח של אלה שקיבלו השראה מהרצון לאושר עם המאמר המקביל. היא העלתה את הציפיות של המשתתפים לגבי איך הם "צריכים" להרגיש כשהם צופים בסרט אופטימי.

כתוצאה מכך, הם בדקו כל הזמן את רגשותיהם. וכאשר לא עמדו בציפיות הללו, המשתתפים חוו אכזבה, לא התלהבות. בטח נתקלתם בזה במהלך אירועים גדולים כמו חתונה או טיול מיוחל.

ככל שרצית ליהנות מכל רגע, כך הוא נעשה משעמם יותר.

מוס גם הראה שרצון ורודף אחר אושר יכול להגביר את תחושות הבדידות והבידוד. אולי בגלל שזה גורם לך לשים לב לעצמך ולרגשות שלך במקום להעריך את האנשים סביבך.

"התמקדות בעצמנו יכולה להוביל לפחות אינטראקציה עם אנשים אחרים", מוסיפה מוס. "וזה יותר שלילי לתפוס אותם אם נראה לנו שהם" מפריעים "לאושר שלנו".

כיצד המרדף אחר האושר קשור לתפיסת זמן

מדענים אחרים גילו שכאשר אתה רודף במודע אחר אושר, זה מרגיש כאילו אין לך זמן לכלום. הם גם עשו כמה ניסויים.

באחד מהם נאלצו המשתתפים לרשום עשרה דברים שישמחו את חייהם. לדוגמה, לבלות כמה שעות בשבוע עם המשפחה שלך. עם זאת, במקום להפוך אותם לאופטימיים לגבי העתיד, זה יצר לחץ.

המשתתפים דאגו שאין להם מספיק זמן לעשות את כל זה, וכתוצאה מכך הם חשו פחות מאושרים. זה לא קרה אם רק רשמו מה משמח אותם ברגע זה. הבעיה הייתה דווקא הרצון להגביר את האושר שלהם.

אושר הוא מטרה מעורפלת ומשתנה. גם אם אתה שמח כרגע, תרצה להאריך את התחושה הזו. כתוצאה מכך, אושר מוחלט תמיד נשאר בלתי ניתן להשגה.

"האושר הופך מחוויה נעימה שאני יכול ליהנות ממנה ברגע הנוכחי, למשהו מכביד לשאוף אליו בלי להפסיק", אומר הפסיכולוג סם מגליו, אחד מהמחברים הראשיים של המחקר.

מה לעשות כדי להיות מאושר

לדברי מדענים, "המאמצים האדירים להתקדם לנצח מעלה על גל האושר, להישאר צף", תיארה אליזבת גילברט, להיפך, גורמים לנו להיות פחות מאושרים.

כמובן שזו לא סיבה להימנע מהחלטות חשובות בחיים שישפיעו לטובה על מצבכם. למשל, ניתוק מערכת יחסים רעילה או פנייה למומחה לדיכאון. לפעמים אתה באמת צריך להתמקד ברווחה המיידית שלך.

אבל אם אתה לא מתמודד עם מצוקה רצינית בחיים, נסה לשנות את הגישה שלך לאושר. אנחנו מבלים זמן רב ברשתות חברתיות, והן מגבירות את הרצון שלנו לחיות יותר מעניין. למרות שבמציאות הם רק גרסה מחודשת של חייו של מישהו. לפי Maglio, היינו מאושרים יותר מבלי להסתכל אחורה על הסטנדרטים של אנשים אחרים של קיום מלא.

האזכור המתמיד של מישהו שנוסע לארץ אקזוטית או אוכל ארוחת ערב מפוארת גורם לתחושה שאנשים אחרים מאושרים ממך.

מחקרים מאשרים כי בטווח הארוך, מי שמקבל רגשות שליליים במקום לראות בהם אויבים לרווחתם חווים סיפוק רב יותר מהחיים.

"כשאתה שואף להיות מאושר, אתה יכול להיות חסר סובלנות לכל דבר לא נעים בחיים", אומר מוס. "ותנזוף בעצמך על תחושות שאינן תואמות אושר." היא ממליצה לתפוס רגשות שליליים כתופעות חולפות ולא לנסות לסלק אותם לחלוטין מהחיים.

כמובן, כמה טריקים קטנים גורמים לך להרגיש טוב יותר ולא כדאי לוותר עליהם. למשל, יומן של הכרת תודה ומעשים טובים מעורר תחושה נעימה ברגע הנוכחי. רק אל תצפה שהם ישנו באופן מיידי ודרמטי את מצב הרוח שלך. ואל תתעמק יותר מדי בניתוח הרגשות שלך.

זכרו שאושר הוא כמו חיה ביישנית. ברגע שתפסיק לרדוף אחריו, תגלה שהוא מופיע מעצמו.