איך להפיק את המרב מהקפה שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כיצד קפאין משפיע על המוח? האם זה מזיק לשתות קפה לפני פעילות גופנית? האם הוא יכול לעזור לך לישון? חפש תשובות לשאלות אלו ולשאלות רבות אחרות בחומר שלנו.

1. מה קפאין עושה למוח שלנו?

אם אתה שותה קפה במתינות, זה ייתן לך דחיפה של חיוניות. ואם תגזימו קצת, תוכלו לקבל את האפקט ההפוך: עייפות, עייפות ואפילו חרדה.

הכל קשור לאדנוזין, שמצטבר בגוף גורם לנו להרגיש ישנוניים. לקפאין יש מבנה דומה לאדנוזין, ולכן הוא יכול לחסום חלקית את פעולתו, ומאפשר לנו להתעורר לאחר כוס קפה.

המינון הקטלני של קפאין הוא 150 מ"ג לק"ג. זה אומר שעם משקל של 70 קילוגרם צריך לשתות כ-70 כוסות קפה בכל פעם כדי שהכל יסתיים בכישלון. למרבה המזל, אתה לא יכול לעשות זאת פיזית.

למידע נוסף על האופן שבו קפה משפיע על המוח בסרטון זה.

2. האם אני יכול לשתות קפה לפני פעילות גופנית?

במידה, קפה שימושי לא רק בבוקר, אלא ממש לפני האימון. קפאין עוזר לך להרגיש אנרגיה ומשפר את הסיבולת.

תשומת הלב! אם יש לך סוג של מחלת לב וכלי דם, אז לא יכול להיות שאלה של כוס קפה לפני אימון.

כוס קפה קטנה או כמה טבליות קפאין לפני פעילות גופנית יכולים לעזור להאיץ את חילוף החומרים ולשרוף יותר קלוריות. בנוסף, הקפה מאפשר להתאמן זמן רב יותר ויעילה יותר, וגם מקל על כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית יום קודם לכן.

3. האם קפה עוזר לך לישון?

קפאין הוא תכליתי ביותר. הוא אפילו מסוגל לעזור למי שבאמת רוצה לישון.

אם אתה רוצה לנמנם ולהתעורר רענן משמעותית, אז נסה את מה שנקרא חלום הקפה. המתכון פשוט: כוס קפה ועשרים דקות מנוחה. הזמן הזה יספיק לקפאין להיכנס למוח. לשתות קפה, לשכב, להירגע. עשרים דקות - ואתם כבר מסוגלים להזיז כמה הרים קטנים.

4. האם עפרונים יכולים לשתות קפה בלילה?

אנשים רבים נמנעים מהפסקות קפה מאוחרות מחשש להתרגשות יתר ולהישאר ער כל הלילה. ואכן, לקפאין יש את היכולת להפיל את המקצבים הצירקדיים, שבזכותה הגוף שלנו מבין שיש צורך ללכת לישון.

בעיה זו מוכרת יותר למשכימי קום. כוס קפה לפני השינה יכולה להפוך מאהב עליז לקום בשעה מוקדמת מדהימה לינשוף אמיתי. עם זאת, אי אפשר לחזות כיצד קפה ישפיע על אדם מסוים. כמו שנאמר: אם לא תנסה, לא תדע.

5. איפה עוד אפשר למצוא קפאין מלבד קפה?

זוהי תפיסה שגויה רווחת שקפה מכיל את האחוז הגדול ביותר של קפאין. זה לא לגמרי נכון. אם אתם מעוניינים במשקאות שנוצרו על מנת להילחם בעייפות ובישנוניות, אז תסתכלו מקרוב על תה, לימונדות ומשקאות אנרגיה. חלק מתה מכיל כל כך הרבה קפאין שאפילו הקפה החזק ביותר לא יכול להשתוות אליהם.

6. האם ניתן להתאים את כמות הקפאין?

הקפאין בתה עובד מעט שונה מאשר בקפה. ההבדל העיקרי הוא שניתן להתאים את המינון שלו. תכולת הקפאין בתה תלויה בסוג, בטמפרטורה ובמשך הבישול.

מאמינים כי הכי הרבה קפאין נמצא בתה שחור. אם תה נשפך לא עם מים רותחים, אלא עם מים מחוממים ל-70 מעלות, תכולת הקפאין בו יורדת. אבל ככל שהתה מבושל זמן רב יותר, כך הוא מכיל יותר קפאין.

7. באילו סוגי קפה כדאי לי לבחור?

אנשים רבים חושבים שריכוז הקפאין בקפה תלוי במידת הקלייה של הפולים. למעשה, זה לא המקרה. אתה צריך לשים לב לסוג עץ הקפה.ערביקה רכה ועדינה יותר מכילה פחות קפאין, ורובוסטה חזקה מכילה פי שניים עד שלושה יותר ממנו.

8. מתי לשתות קפה?

אתה טועה מאוד אם אתה חושב שהזמן האידיאלי לכוס קפה הוא 10 הדקות הראשונות לאחר ההתעוררות. בין השעות 8:00-9:00, הגוף מייצר הכי הרבה קורטיזול, הורמון המשפיע על הפעילות שלנו לאורך היום. המשמעות היא שהגוף שלנו מסוגל להעיר את עצמו ללא עזרת הקפה.

אם אתה לא יכול להתעורר, אז מנקודת מבט מדעית, התקופה מ-9:30 עד 11:30 נחשבת לזמן הטוב ביותר לשתות קפה. למה - תגלו מהסרטון.

9. איך מתמודדים עם התמכרות לקפה?

להפחית את כמות הקפה הנצרכת או לנטוש אותו לחלוטין צריך להיות בהדרגה. עברו לתה, או החליפו בין קפה נטול קפאין לקפה נטול קפאין.

אם אתה מתחיל לשים לב שאתה לא מקבל את אותה הנאה מקפה כמו קודם, עשה לעצמך גמילה חודשית. נסה לא לשתות קפה כדי לאתחל את הגוף שלך ולהחזיר את הרגישות שאבדה.

10. כמה קפה כדאי לשתות?

מנה קטנה של קפאין תספיק כדי להמריץ ולנקות את דעתך. כדי לשפר את הביצועים מעת לעת, שתו את המשקה בכוסות קטנות כל חצי שעה. אם אפשרות זו אינה נוחה במיוחד, מזגו לעצמכם ספל שלם בבת אחת, אך אל תשתה בלגימה אחת, אלא תמתח את התענוג.