תוכן עניינים:

4 דברים לעשות לפני השינה
4 דברים לעשות לפני השינה
Anonim

על ידי הפיכת ארבע מפגשים בלבד לטקס חובה, אתה יכול להפוך את הבוקר הבא שלך להרבה יותר קל ואת היום שלך לפעיל יותר.

4 דברים לעשות לפני השינה
4 דברים לעשות לפני השינה

1. סקור את היום האחרון בראש שלך

גם לפיתגוראים היה נוהג זה: לפני השינה, גללו את היום האחרון בראשם והעריכו כל פעולות שלהם. זה מפתח זיכרון ועוזר להעריך מה עשית נכון, אילו טעויות עשית, מה יכולת אבל לא עשית ולמה.

בהמולת היום אירועים רבים עלולים ללכת לאיבוד, ובדפדוף בין כל המצבים לפני השינה, באווירה רגועה ובלי למהר לשום מקום, אפשר להסתכל מחדש על הבעיות ואפילו להיזכר במשהו שצריך לעשות מחר.

אתה יכול לשלב את הזיכרונות האלה עם הכרת תודה.

בשנת 2005, החוקרים זליגמן, סטין ופיטרסון ערכו ניסוי בשם שלושה דברים טובים בחיים. המשתתפים חולקו לשתי קבוצות. אחד מהם התבקש לרשום שלושה דברים טובים מהיום האחרון, עליהם היו אסירי תודה, כל ערב לפני השינה. היה צורך לא רק להזכיר אותם, אלא לבסס עבור כל אירוע את הסיבה להכרת התודה, מה כל כך טוב באירוע הזה.

הניסוי בוצע במשך שבוע, והקבוצות נצפו במשך חודש שלם. התברר שמשתתפים שהשלימו את המשימה כל השבוע היו מאושרים יותר ופחות מדוכאים, לא רק במהלך "שבוע התודה" הזה, אלא גם במהלך 3-6 החודשים הבאים.

כל מה שאתה צריך לעשות הוא לזכור שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. כדי לקבל אפקט קטלני, זכור חמישה בבת אחת.

נכון, המקרה הזה טומן בחובו הירדמות פתאומית. אתה אפילו לא שם לב איך אתה נרדם.

2. תכננו את היום הבא

תרגול נוסף של הפיתגוראים היה לחזות נפשית את אירועי היום המחרת. חושבים על מי תפגשו, מה תגידו ומה תעשו. כל זה היה צריך להופיע במוחו של הפיתגורס בצורה ברורה וברורה, כאילו זה כבר קרה במציאות. אז הציפייה לאירועים הפכה להיווצרותם.

כמובן, אין לכם הרבה זמן לחשוב על אירועי היום שלמחרת בפירוט, אבל אתם יכולים לגלול בקלות בין נקודות השיא.

לפני השינה, חשבו מה צריך לעשות מחר (תיקון היום שעבר יעזור בזה, בטח תזכרו כמה דברים חובה), הגדירו לעצמכם את המשימות העיקריות שעליכם לבצע, אתם אפילו יכולים לדמיין כמה תוצאות מוצלחות: קימה ללא מאמץ ב-7:00, הדרך לעבודה ללא פקקים וריסוק בתחבורה, פגישה טובה עם לקוחות וכו'.

אגב, אתה יכול לעשות את זה בבוקר, אם, כמובן, יש לך זמן להרהורים כאלה.

3. הכינו הכל למחר

זכור מיד את שנות הלימודים, כאשר בערב היה צורך לאסוף תיק עבודות עם ספרי לימוד. ההרגל הזה כבר מזמן שקע בשכחה, יחד עם תיק עבודות וספרי לימוד, אבל זה היה מאוד שימושי.

בשנת 2011 ערכה רשת המלונות Travelodge מחקר שקבע את הזמן לבחירת בגדים לגברים ולנשים בשעות הבוקר. באופן מוזר, התברר שגברים בוחרים בתלבושת ב-3 דקות יותר מנשים שמקדישות כ-10 דקות לטקס הזה.

אתה יכול לפנות את 10-15 הדקות האלה בבוקר על ידי תכנון התלבושת שלך למחרת לפני השינה. רק תחליטו במה תלכו לעבוד מחר, תזכרו אם הדבר הזה בכביסה ואם כל האביזרים מוכנים לזה. רק דקה של מחשבה, וכבר לא תמהרו להסתובב בדירה, תגהצו משהו בחופזה או תלבשו בגדים מקומטים.

4. ארוחת צהריים למחר

אם כבר מזמן רציתם לעבור לתזונה בריאה ולהפסיק למלא את הרעב בפשטידות ושוקולדים, זה הזמן להתחיל. ברור שהבוקר הוא לא הזמן הטוב ביותר להכין ארוחת צהריים, אז עשו זאת מראש וארזו בכלי.כל מה שנשאר בבוקר הוא להעביר אותו מהמקרר לתיק וליהנות מארוחה בריאה.

אחרי כל הדברים האלה, תהיה לך הרגשה של שלמות, אתה תהיה רגוע ליום המחרת.

מוּמלָץ: