מה לעשות אם אתה חי בפחד מתמיד לאבד את העבודה שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

טיפים מעשיים שיעזרו לך להתמודד עם חרדה ולהחזיר את שלוות הנפש שלך.

פחד צריך להניע אותנו לפעול ברגע מסוים שבו חיינו, בריאותנו או רווחתנו נמצאים בסכנה. אם אנו דואגים למשהו שעלול לקרות בעתיד, הוא נמתח לאורך זמן והופך למזיק.

חרדה מתמדת מהעבודה עלולה להחמיר בעיות קיימות, כמו דיכאון או חרדה, ולגרום לתסמינים גופניים לא נעימים כמו כאבי ראש, שינה ובעיות עיכול.

מתח כרוני משפיע לרעה גם על היכולות הקוגניטיביות שלנו. זה מקשה על הריכוז, השלמת משימות ומציאת פתרונות. גם מערכות יחסים עם אחרים סובלים מחרדה מתמדת: אנו נעשים עצבניים ונשברים על עמיתים או אהובים.

הנה מה שיכול לעזור לך להתמודד עם הפחד שלך מחוסר עבודה והלחץ שהוא מוביל אליו.

1. תודו בפני עצמכם שאתם מפחדים

בדרך כלל אנחנו לא רוצים לחוות רגשות שליליים, אנחנו נמנעים מהם. ובכלל, הם רגילים לחשוב שכדי להגיע להצלחה לא צריך לעמוד במקום, אלא לרוץ קדימה כל הזמן. אז זה רק טבעי שאנחנו לא רוצים להאט את הקצב ולהתמודד עם הפחד שלנו. אבל זה הכרחי.

אל תנסו להסתיר את התחושה הזו עמוק יותר, אלא הכירו בה. תאר את הרגשות שלך על נייר, דבר עם חבר או עמית מהימן. רוב הסיכויים שתגלו שאתם לא לבד ואחרים חווים את אותו הדבר.

2. שאל את המנהל שלך אילו דברים שימושיים אתה יכול לעשות עכשיו

זה יעזור לך להתמקד במה שבכוחך, ולא במה שאתה עדיין לא יכול לשלוט בו. לדוגמה, שאל את השאלות הבאות:

• אילו שלוש תוצאות תרצו לקבל ממני עד סוף החודש?
• מה אני יכול לעשות כדי להפוך את השבוע הזה ליעיל יותר?
• אחרי מה הפעולות שלי אפשר יהיה להגיד שהצוות לא יצליח בלעדיי?

התמקד במה שאתה יכול להשפיע ובמה שאתה עושה טוב. גישה פרואקטיבית זו תהווה תרופה לפחד ולהעצים אותך.

3. לאמן קבלה רדיקלית

זו הקבלה שיש נסיבות שאינן בכוחך ואתה צריך להכיר בהן, ולא להתנגד להן. לדוגמה, אין דרך לשלוט בהפסדים הכספיים שספגה החברה שלך במהלך מגיפה. עדיף לקבל את העובדות, במקום להתלונן ולחזור: "למה אנחנו עושים את זה?" או "הם לא יכולים לעשות לי את זה!"

קבלה רדיקלית לא פותרת את בעיית הפחד, אבל היא מחזירה אותנו לרגע הנוכחי ועוזרת לנו לא לבזבז אנרגיה.

4. בצעו משימה אחת ביום שאתם ממש רוצים לדחות

זה יכול להיות קשור לקריירה, פעילויות עבודה נוכחיות או אחריות משפחתית. נסו להפוך את התהליך למשחק. קח את הזמן כדי להשלים את המשימה ולהגיע עם פרס שתקבל בסוף.

בסיום העבודה תרגישו תחושת סיפוק, וזה יעזור לכם להתמודד עם כל השאר במהלך היום.

5. חשבו כיצד תוכלו לעמוד על הרגליים אם תאבדו את העבודה – ותעשו זאת

לדוגמה, עדכנו את קורות החיים שלכם, קחו קורסים מקוונים לשיפור מיומנויות קיימות או רכישת מיומנויות חדשות, חפשו דרכים להרוויח כסף נוסף, פנו לייעוץ ממישהו בתחומכם שאתם מכבדים. אם תאבד את המקום הנוכחי שלך, אתה תהיה מוכן. ובכל מקרה, החששות יתפוגגו.

זכרו, תמיד יש הזדמנויות. סביר יותר שתחמיץ אותם אם תתמקד בפחדים שלך.

6. שמרו על עצמכם

ייתכן שתצטרך לעבוד עד מאוחר או בסופי שבוע כדי לשמור על העבודה שלך.תוסיפו לזה חרדה מהמשפחה, הבריאות והעתיד בכלל – זה כל כך קרוב לשחיקה. כדי להימנע מכך, הקדישו לפחות 15-20 דקות ביום כדי לטפל בעצמכם.

צאו לשאוף קצת אוויר, לבשל את האוכל האהוב עליכם, להאזין למוזיקה או לעשות מדיטציה, לשחק עם חיית המחמד שלכם, לקרוא כמה עמודים בספר, להתאמן, ללכת לישון קצת יותר מוקדם – כל זה יעזור לכם להרגיש יציבים יותר. וגם אם יקרה הגרוע מכל ותאבד את העבודה, יהיה לך קל יותר לעבור את הקשיים.