ספורט וכושר 2024, מרץ

עליית רמות: תרגילים פשוטים לקרדיו שיק

עליית רמות: תרגילים פשוטים לקרדיו שיק

אימון אירובי זה כולל רק כמה תנועות פשוטות. אבל בשל החילופין של עבודה אינטנסיבית ורגועה, תוכל לשאוב בצורה מושלמת סיבולת

5 סיבות מדוע אימונים ביתיים לא עובדים

5 סיבות מדוע אימונים ביתיים לא עובדים

תקן את הטעויות האלה ולא תצטרך לקנות מנוי לחדר כושר: תראה שאימונים ביתיים יעילים באותה מידה

"אני לא רוצה ללכת לחדר כושר": מה גורם לך לדלג על אימונים

"אני לא רוצה ללכת לחדר כושר": מה גורם לך לדלג על אימונים

אם דילגת על אימונים באופן עקבי, ייתכן שזה לא עניין של מוטיבציה. ייתכן שיש לך חרדה מוגברת

עליית רמות: אימון של 5 דקות למי שיושב הרבה

עליית רמות: אימון של 5 דקות למי שיושב הרבה

ניתן להשתמש בתרגילים ממוקדי רגליים אלה כחימום לפני אימון ראשי או פשוט לעשות זאת לאחר יום עבודה שלם

אימון להקת התנגדות לגברים

אימון להקת התנגדות לגברים

אתה תעמיס את השרירים בצורה כזו שהם צריכים לגדול. למה האימון הזה טוב לגברים בכנות, זה מתאים לאנשים מכל מין. עם זאת, נשים רבות נרתעות מביצוע תרגילים כבדים על החזה, הזרועות והכתפיים, מחשש להיווצרות הקלה ניכרת. גברים שמחים להניף את פלג הגוף העליון ואינם חוששים להוסיף עוד התנגדות.

אימון מגניב שיגרום לירכיים לשרוף

אימון מגניב שיגרום לירכיים לשרוף

יום קטלני של סופרסטים על הרגליים עבור ספורטאים וחובבי כושר שאינם נבהלים מסקוואט ותרגילים אחרים שגוזלים זמן

איך לשאוב קוויאר

איך לשאוב קוויאר

למעשה, שאיבת קוויאר אינה כל כך קשה. העיקר הוא לבחור את מצב האימון הרצוי. Lifehacker אומר איך לעשות את זה נכון

עליית רמות: אימון לירכיים חזקות ובטן חזקה

עליית רמות: אימון לירכיים חזקות ובטן חזקה

מתחם אינטרוולים מעגלי למשך 20 דקות: תרגילים לבטן וירכיים. מתאים גם למי שאין לו הרבה זמן פנוי

העלאת רמות: קומפלקס פשוט לגוף מחודד

העלאת רמות: קומפלקס פשוט לגוף מחודד

קומפלקס זה מתאים למי שרוצה להתחמם היטב, לקבל חיטוב גוף, לחזק את שרירי הבטן מבלי לסכן את הגב התחתון ולהעמיס על הידיים והכתפיים

האם זה נכון שאסור לאנשים שסובלים מעודף משקל לרוץ

האם זה נכון שאסור לאנשים שסובלים מעודף משקל לרוץ

גילינו האם ריצה מזיקה למי שנאבק במשקל עודף. ישנם סיכונים מסוימים, אך ניתן לצמצם אותם אם ניגשים לבעיה בצורה נכונה

6 פריצות חיים למי שבאמת רוצה, אבל מתעצל לשחק ספורט

6 פריצות חיים למי שבאמת רוצה, אבל מתעצל לשחק ספורט

נספר לכם איך להניע את עצמכם ולבסוף להתחיל לעסוק בספורט. שוקי כושר יבואו להציל: יהיה קל ומעניין יותר להתאמן איתם

עליית רמות: קרדיו נמרץ לכוח וסיבולת

עליית רמות: קרדיו נמרץ לכוח וסיבולת

תרגילי אימון כוח אלה יאיץ במהירות את קצב הלב שלך. יהיה לך גם זמן להעמיס כראוי את הידיים והכתפיים, הירכיים ושרירי הליבה

עליית רמות: 4 מעגלים של תרגילים פשוטים לבדיקת סיבולת כוח

עליית רמות: 4 מעגלים של תרגילים פשוטים לבדיקת סיבולת כוח

השתמש בסט קצר כמבחן סיבולת או אימון קצר. אין צורך בציוד

אילו בעיות בריאות אתה צריך כדי לוותר על ספורט?

אילו בעיות בריאות אתה צריך כדי לוותר על ספורט?

אם מצאת משלך בין האבחנות, בטל את הספקות אם אתה יכול ללכת לספורט. לפעמים תנועה היא התרופה הטובה ביותר

5 סיבות להתאמן בבית במקום בחדר כושר

5 סיבות להתאמן בבית במקום בחדר כושר

הנה למה אימונים בבית טובים בדיוק כמו בחדר הכושר, ואפילו טובים יותר. ולא מדובר רק בחיסכון בזמן וכסף

7 תרגילים שיגרמו לפנים לזרוח

7 תרגילים שיגרמו לפנים לזרוח

ניתן לעשות את תרגילי הפנים הפשוטים הללו בכל מקום ובכל זמן. תרגול קבוע יעזור לך להרגיש רענן ומרענן לאורך כל היום

טיפים לפני אימון לפני אימון: 7 טיפים מאלוף אולימפי

טיפים לפני אימון לפני אימון: 7 טיפים מאלוף אולימפי

לישון מספיק ולשתות מים: ריכזנו רשימה של מה לעשות לפני האימון, למי שרוצה להפיק את המרב מהשיעורים

מה עדיף - ריצה או הליכה מהירה

מה עדיף - ריצה או הליכה מהירה

הכל תלוי במטרות ובמצב הבריאותי שלך. הנה כיצד ריצה והליכה משפיעות על שמירה על משקל, אורך חיים ועוד

פילוס: חיזוק הירכיים והישבן ברציף הרחוב

פילוס: חיזוק הירכיים והישבן ברציף הרחוב

סט תרגילים זה יספק מספיק עבודה כדי לבנות את הירכיים והעכובים שלך ללא משקולות ומשקולות

שאיבה: אימון על המוט האופקי יחזק את הידיים, הגב והבטן

שאיבה: אימון על המוט האופקי יחזק את הידיים, הגב והבטן

בסרגל האופקי, אתה לא יכול רק למשוך את עצמך למעלה: אנו נראה לך אימון ששואב בצורה מושלמת את כל פלג הגוף העליון. לנוע בשורה עם מנוחה מינימלית

5 טעויות אימוני כוח שלא ידעת על קיומן

5 טעויות אימוני כוח שלא ידעת על קיומן

אימוני כוח דורשים מיקוד וטכניקה נכונה. מצאו שגיאות במהלך דדליפט ולחיצות שעלולות להוביל לכאבי כתף

שינה יוגית מלחץ

שינה יוגית מלחץ

זרם המשימות האינסופי משגע אותך, ועדיין רחוק מחופשה? האם אתה מרגיש עייף בבוקר? אתה צריך להירגע! ויוגה נידרה תעזור בזה

כיצד למצוא זמן לספורט כאשר לוח הזמנים שלך עמוס

כיצד למצוא זמן לספורט כאשר לוח הזמנים שלך עמוס

לא קל למצוא זמן לספורט בין טרדות היומיום. במאמר זה נראה לכם כיצד לפנות זמן לפעילות גופנית וליצור הרגל בריא

20 תרגילי מתיחה דינמיים לחימום נעים

20 תרגילי מתיחה דינמיים לחימום נעים

אימון קל של 5-10 דקות ישחרר מתח ויגביר את הגמישות. מתיחה דינמית היא תענוג אמיתי, פשוט נעים בצורה חלקה

איך להתחיל לרוץ: המדריך המלא למתחילים

איך להתחיל לרוץ: המדריך המלא למתחילים

לפניכם הדרכה מפורטת שתספר לכם איך להתחיל לרוץ, כדי לא לנטוש הכל תוך שבועיים וליהנות מאימון

מדוע נשימה עמוקה טובה יותר לבריאותך ממה שהיא נראית

מדוע נשימה עמוקה טובה יותר לבריאותך ממה שהיא נראית

כאשר אנו נושמים עמוק, הריאות שלנו מתרחבות למקסימום והסרעפת פועלת בצורה פעילה יותר. מדוע חשובה נשימה עמוקה מוסבר במאמר זה

אימון פונקציונלי עם גלגלת עיסוי לשרירים ולפאשיה שלך

אימון פונקציונלי עם גלגלת עיסוי לשרירים ולפאשיה שלך

תרגילים אלו מכוונים לפשיה והם אידיאליים למי שסובלים מכאבי גב וזקוקים להחלמה מהירה מפעילות גופנית

מה עדיף: הגדלת משקל העבודה או מספר החזרות

מה עדיף: הגדלת משקל העבודה או מספר החזרות

היום אנו מבינים כיצד מספר החזרות ומשקל העבודה בחדר הכושר משפיעים על הצורה הפיזית שלנו

אימון היום שיהרוג את הכתפיים והזרועות שלך תוך 6 דקות

אימון היום שיהרוג את הכתפיים והזרועות שלך תוך 6 דקות

ללא משקולות או רצועות התנגדות. רק אתה, הטיימר, שרירים שורפים ושכיבות סמיכה רבות ושונות לכתפיים יפות וזרועות מובלטות

4 תרגילים שיכולים להרוג את הברכיים

4 תרגילים שיכולים להרוג את הברכיים

תרגילי ברכיים אלה עלולים לפגוע קשות במפרקים שלך. אנו מבינים מדוע זה יכול לקרות וכיצד להחליף אותם עם בטוחים יותר

איך לבנות את החלק האחורי של הירך בבית: 3 התרגילים הטובים ביותר

איך לבנות את החלק האחורי של הירך בבית: 3 התרגילים הטובים ביותר

בחרנו את תרגילי האמסטרינג הטובים ביותר. תזדקקו לקטבל, פיטבול ובן זוג - אבל תוכלו להסתדר בלעדיהם

שאיבה: 20 דקות עם משקולות לכתפיים, גב ובטן חזקות

שאיבה: 20 דקות עם משקולות לכתפיים, גב ובטן חזקות

תרגילי משקולת אינטרוולים יעילים יעזרו לשאוב את הירכיים והישבן, להעמיס את הכתפיים והזרועות, שרירי הגב והחזה

מדוע הרגליים שלנו מתעייפות מהר יותר מעצירות נשימה, ומה לעשות בנידון

מדוע הרגליים שלנו מתעייפות מהר יותר מעצירות נשימה, ומה לעשות בנידון

במאמר זה נבין מדוע עם הזמן רגלי הרצים מתחילות להתעייף מהר יותר ממכשיר נשימה, ומזכירים לכם על התאוששות מאימונים

7 הטעויות הנפוצות ביותר בלחיצת חזה

7 הטעויות הנפוצות ביותר בלחיצת חזה

בדוק אם אתה מבצע את לחיצת החזה בצורה נכונה כך שעבודה על שרירי ההקלה של הגו לא תגרום לפציעה חמורה

5 תרגילים מותאמים לבעלי ברכיים כואבות

5 תרגילים מותאמים לבעלי ברכיים כואבות

אנו מציעים לך חמישה שינויים של התרגילים הרגילים המאפשרים לך להתקדם מבלי להגביר את העומס על הברכיים

התעמלות לדליות: מה אפשר ומה לא

התעמלות לדליות: מה אפשר ומה לא

פעילות גופנית עבור דליות חיונית: היא מקלה על עייפות וכאבים ברגליים ומשפרת את המראה שלך. כדי לא להזיק לעצמך, חשוב לבחור את הנכונים

תרגילים לגב גמיש

תרגילים לגב גמיש

אם יש לך מוגבלות בניידות, אז השרירים מונעים ממך לנוע בטווח מלא. תרגילים אלה ישחזרו את גמישות הגב הטבעית שלך

20 כללים משיעורי OBZH שיבואו שימושי בחיים האמיתיים

20 כללים משיעורי OBZH שיבואו שימושי בחיים האמיתיים

המלצות אלו לא הופיעו משום מקום. נסו לזכור את כללי הבטיחות כדי לא לחזור על טעויות של אחרים, שעלולות לעלות ביוקר

9 טיפים שיכולים יום אחד להציל את חייך

9 טיפים שיכולים יום אחד להציל את חייך

טכניקת עזרה ראשונה של היימליך, טיפול זהיר במראות אחוריות ועוד טיפים חשובים להצלת חיים

איך להתנהג בקהל

איך להתנהג בקהל

כללי ההתנהגות בקהל הם פשוטים: לא להתכופף על הדבר שנפל, לא לרוץ. אל תזניח אותם אם אתה רוצה להגן על הבריאות שלך