אימון אירובי זה כולל רק כמה תנועות פשוטות. אבל בשל החילופין של עבודה אינטנסיבית ורגועה, תוכל לשאוב בצורה מושלמת סיבולת
תקן את הטעויות האלה ולא תצטרך לקנות מנוי לחדר כושר: תראה שאימונים ביתיים יעילים באותה מידה
אם דילגת על אימונים באופן עקבי, ייתכן שזה לא עניין של מוטיבציה. ייתכן שיש לך חרדה מוגברת
ניתן להשתמש בתרגילים ממוקדי רגליים אלה כחימום לפני אימון ראשי או פשוט לעשות זאת לאחר יום עבודה שלם
אתה תעמיס את השרירים בצורה כזו שהם צריכים לגדול. למה האימון הזה טוב לגברים בכנות, זה מתאים לאנשים מכל מין. עם זאת, נשים רבות נרתעות מביצוע תרגילים כבדים על החזה, הזרועות והכתפיים, מחשש להיווצרות הקלה ניכרת. גברים שמחים להניף את פלג הגוף העליון ואינם חוששים להוסיף עוד התנגדות.
יום קטלני של סופרסטים על הרגליים עבור ספורטאים וחובבי כושר שאינם נבהלים מסקוואט ותרגילים אחרים שגוזלים זמן
למעשה, שאיבת קוויאר אינה כל כך קשה. העיקר הוא לבחור את מצב האימון הרצוי. Lifehacker אומר איך לעשות את זה נכון
מתחם אינטרוולים מעגלי למשך 20 דקות: תרגילים לבטן וירכיים. מתאים גם למי שאין לו הרבה זמן פנוי
קומפלקס זה מתאים למי שרוצה להתחמם היטב, לקבל חיטוב גוף, לחזק את שרירי הבטן מבלי לסכן את הגב התחתון ולהעמיס על הידיים והכתפיים
גילינו האם ריצה מזיקה למי שנאבק במשקל עודף. ישנם סיכונים מסוימים, אך ניתן לצמצם אותם אם ניגשים לבעיה בצורה נכונה
נספר לכם איך להניע את עצמכם ולבסוף להתחיל לעסוק בספורט. שוקי כושר יבואו להציל: יהיה קל ומעניין יותר להתאמן איתם
תרגילי אימון כוח אלה יאיץ במהירות את קצב הלב שלך. יהיה לך גם זמן להעמיס כראוי את הידיים והכתפיים, הירכיים ושרירי הליבה
השתמש בסט קצר כמבחן סיבולת או אימון קצר. אין צורך בציוד
אם מצאת משלך בין האבחנות, בטל את הספקות אם אתה יכול ללכת לספורט. לפעמים תנועה היא התרופה הטובה ביותר
הנה למה אימונים בבית טובים בדיוק כמו בחדר הכושר, ואפילו טובים יותר. ולא מדובר רק בחיסכון בזמן וכסף
ניתן לעשות את תרגילי הפנים הפשוטים הללו בכל מקום ובכל זמן. תרגול קבוע יעזור לך להרגיש רענן ומרענן לאורך כל היום
לישון מספיק ולשתות מים: ריכזנו רשימה של מה לעשות לפני האימון, למי שרוצה להפיק את המרב מהשיעורים
הכל תלוי במטרות ובמצב הבריאותי שלך. הנה כיצד ריצה והליכה משפיעות על שמירה על משקל, אורך חיים ועוד
סט תרגילים זה יספק מספיק עבודה כדי לבנות את הירכיים והעכובים שלך ללא משקולות ומשקולות
בסרגל האופקי, אתה לא יכול רק למשוך את עצמך למעלה: אנו נראה לך אימון ששואב בצורה מושלמת את כל פלג הגוף העליון. לנוע בשורה עם מנוחה מינימלית
אימוני כוח דורשים מיקוד וטכניקה נכונה. מצאו שגיאות במהלך דדליפט ולחיצות שעלולות להוביל לכאבי כתף
זרם המשימות האינסופי משגע אותך, ועדיין רחוק מחופשה? האם אתה מרגיש עייף בבוקר? אתה צריך להירגע! ויוגה נידרה תעזור בזה
לא קל למצוא זמן לספורט בין טרדות היומיום. במאמר זה נראה לכם כיצד לפנות זמן לפעילות גופנית וליצור הרגל בריא
אימון קל של 5-10 דקות ישחרר מתח ויגביר את הגמישות. מתיחה דינמית היא תענוג אמיתי, פשוט נעים בצורה חלקה
לפניכם הדרכה מפורטת שתספר לכם איך להתחיל לרוץ, כדי לא לנטוש הכל תוך שבועיים וליהנות מאימון
כאשר אנו נושמים עמוק, הריאות שלנו מתרחבות למקסימום והסרעפת פועלת בצורה פעילה יותר. מדוע חשובה נשימה עמוקה מוסבר במאמר זה
תרגילים אלו מכוונים לפשיה והם אידיאליים למי שסובלים מכאבי גב וזקוקים להחלמה מהירה מפעילות גופנית
היום אנו מבינים כיצד מספר החזרות ומשקל העבודה בחדר הכושר משפיעים על הצורה הפיזית שלנו
ללא משקולות או רצועות התנגדות. רק אתה, הטיימר, שרירים שורפים ושכיבות סמיכה רבות ושונות לכתפיים יפות וזרועות מובלטות
תרגילי ברכיים אלה עלולים לפגוע קשות במפרקים שלך. אנו מבינים מדוע זה יכול לקרות וכיצד להחליף אותם עם בטוחים יותר
בחרנו את תרגילי האמסטרינג הטובים ביותר. תזדקקו לקטבל, פיטבול ובן זוג - אבל תוכלו להסתדר בלעדיהם
תרגילי משקולת אינטרוולים יעילים יעזרו לשאוב את הירכיים והישבן, להעמיס את הכתפיים והזרועות, שרירי הגב והחזה
במאמר זה נבין מדוע עם הזמן רגלי הרצים מתחילות להתעייף מהר יותר ממכשיר נשימה, ומזכירים לכם על התאוששות מאימונים
בדוק אם אתה מבצע את לחיצת החזה בצורה נכונה כך שעבודה על שרירי ההקלה של הגו לא תגרום לפציעה חמורה
אנו מציעים לך חמישה שינויים של התרגילים הרגילים המאפשרים לך להתקדם מבלי להגביר את העומס על הברכיים
פעילות גופנית עבור דליות חיונית: היא מקלה על עייפות וכאבים ברגליים ומשפרת את המראה שלך. כדי לא להזיק לעצמך, חשוב לבחור את הנכונים
אם יש לך מוגבלות בניידות, אז השרירים מונעים ממך לנוע בטווח מלא. תרגילים אלה ישחזרו את גמישות הגב הטבעית שלך
המלצות אלו לא הופיעו משום מקום. נסו לזכור את כללי הבטיחות כדי לא לחזור על טעויות של אחרים, שעלולות לעלות ביוקר
טכניקת עזרה ראשונה של היימליך, טיפול זהיר במראות אחוריות ועוד טיפים חשובים להצלת חיים
כללי ההתנהגות בקהל הם פשוטים: לא להתכופף על הדבר שנפל, לא לרוץ. אל תזניח אותם אם אתה רוצה להגן על הבריאות שלך