כיצד להגן על עצמך מפני וירוס קורונה אם אתה צריך לחזור לעבודה

תוכן עניינים:

1. שמור מרחק
2. נסו לשנות את לוח הזמנים של העבודה שלכם
3. השתמש פחות בתחבורה ציבורית
4. חבשו מסיכה בדרך לעבודה
5. חבשו מסיכה במקום העבודה
6. לחטא את הידיים
7. השתדלו לא לגעת בפריטים נפוצים
8. נקו באופן קבוע משטחים שבהם עלול להיות הנגיף
9. אל תשכחו לחטא את הסמארטפון שלכם
10. הימנעו מלחיצת ידיים ונשיקות ידידותיות
11. לסרב להפסקות עישון משותפות או לארוחות צהריים
12. הקפידו לשטוף ידיים לפני שאתם מעשנים או אוכלים
13. אווררו את החדר לעתים קרובות יותר
14. שמור על לחות פנימית רגילה
15. נרמל את לוח השינה שלך
16. שימו לב לתזונה שלכם
17. שתו הרבה נוזלים

כיצד להגן על עצמך מפני וירוס קורונה אם אתה צריך לחזור לעבודה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כללים פשוטים אלה יעזרו לך להישאר בריא.

1. שמור מרחק

מרחק של כמטר וחצי נחשב בטוח כיצד להגן על עצמך ואחרים. כאשר אתה הולך, רץ, רוכב מהר, הוא יכול לגדול עד 4-20 מטרים.

אם תשמור על מרחק כזה מאחרים, טיפות הרוק הקטנות ביותר שאדם אחר - אולי נגוע - מפריש כשהוא מדבר, משתעל, נושם, לא יגיעו אליך. ואתה, בתורו, לא תשתף בעצמך.

2. נסו לשנות את לוח הזמנים של העבודה שלכם

התפקיד שלך הוא לאפשר הגעה לעבודה וממנה לפני או אחרי שעות העומס. כך לא צריך להסתובב בתחבורה ציבורית צפופה או ללכת ברחובות הומים בהם קשה לשמור מרחק.

שוחח עם הבוס שלך: יתכן ששעות העבודה שלך יותאמו ויוזזו.

3. השתמש פחות בתחבורה ציבורית

במידת האפשר, השתמש במכונית, באופניים או ברגל לעבודה. באופן טבעי, במרחק בטוח מאחרים.

ותנסה לא להשתמש במעליות. גם אם המונית מתרוקנת, אינך יודע מי נסע בה 10 שניות לפניך. יתכן שהנגיף עדיין מוטס.

4. חבשו מסיכה בדרך לעבודה

ברחוב, אם אתה בריא לחלוטין, ויש מעט אנשים בסביבה, אתה יכול להסתדר בלעדיו. מתי ואיך להשתמש במסכות - ארגון הבריאות העולמי. אבל רק אם הרשויות באזורך אינן דורשות אחרת.

אבל ברכבת התחתית, באוטובוס, בחשמלית או במונית, בהחלט לא כדאי להופיע בלי מסכה. ראשית, זה מסוכן, כי יותר קשה לשמור שם מרחק. שנית, אתה יכול לקבל קנס. אז, במוסקבה, אדם ללא מסיכה וכפפות בתחבורה ציבורית יכול להיות קנס של 5,000 רובל, ובסנט פטרסבורג - 4,000.

5. חבשו מסיכה במקום העבודה

כל היום. במוסקבה, על אי עמידה בדרישה זו ייקנס ב-4,000 רובל. אתה יכול לעבוד ללא מסיכה רק אם יש לך משרד נפרד.

במקרה זה, יש ללבוש את המסכה בצורה נכונה. זה מה ש-WHO ממליץ מתי וכיצד להשתמש במסכות - ארגון הבריאות העולמי:

אין לגעת במסכה בידיים לאחר לבישתה. אם אתה נוגע, שטפו את הידיים עם סבון או ג'ל חיטוי.
ברגע שהמסכה נרטבת מנשימה, החליפו אותה בחדשה. זה קורה בדרך כלל כל שעתיים.
הסר את המסכה רק על ידי התושבות. אל תיגע בשום פנים ואופן בחלק הנושק לפנים. לאחר מכן יש לזרוק מיד מסכה רפואית חד פעמית, יש לשלוח לכביסה שימוש חוזר.

6. לחטא את הידיים

הנתיב העיקרי להעברת שאלות ותשובות על נגיף קורונה (COVID-19) COVID-19 הוא מוטס. אבל קיים סיכון להידבק במגע ובחיי היומיום: תחילה, גע במשטח שעליו התיישב נגיף הקורונה, ולאחר מכן - בקרום הרירי של האף, הפה או העיניים.

לכן, הכרחי לשטוף ידיים באופן קבוע במהלך מגיפה. הכי טוב - מים חמים וסבון, לפחות 20 שניות. אם אין לך גישה למים, אתה יכול לנקות את הידיים עם חומר חיטוי או מגבונים עם אלכוהול. ודא שיש לפחות 70% אלכוהול במוצרים אלה.

7. השתדלו לא לגעת בפריטים נפוצים

רוב הגורמים הפתוגניים האפשריים (זה חל לא רק על נגיף קורונה, אלא גם על וירוסים וחיידקים אחרים) חיים עליהם - ידיות דלת, מעקות, מכשירי טלפון נייחים, מקלדות נפוצות וכו'.

אם לא אחרת, גע בפריטים כאלה עם כפפות (זה נדרש, למשל, על ידי הרשויות במוסקבה), דרך מפיות נייר, או הקפד לשטוף ידיים לאחר מגע.

8. נקו באופן קבוע משטחים שבהם עלול להיות הנגיף

ידיות, מתגים, טלפון קווי, שולחן כתיבה, מקלדת - לנגב ניקוי וחיטוי למשקי בית עם מגבוני אלכוהול או ספריי חיטוי ביתי מספר פעמים ביום. חשוב שמוצרים אלו יכילו לפחות 70% אלכוהול.

9. אל תשכחו לחטא את הסמארטפון שלכם

בטלפון נייד, כמו בכל משטח אחר, נגיף הקורונה יכול להתעכב. ומכיוון שאנו שמים את הסמארטפון שלנו לפנים, הסיכון לזיהום עולה.

לכן, חשוב ביותר לבצע חיטוי קבוע של הגאדג'ט. נגב אותו בתמיסה המכילה לפחות 70% אלכוהול. אם אתם חוששים לפגוע בציפוי האולאופובי, הדביקו זכוכית מגן או סרט על המסך.

10. הימנעו מלחיצת ידיים ונשיקות ידידותיות

בעידן מגיפה, מגע כזה הוא דרך בטוחה לשתף את הנגיף עם אחרים או לאסוף אותו בעצמך.

11. לסרב להפסקות עישון משותפות או לארוחות צהריים

או לבלות אותם, תוך הקפדה על המרחק: לפחות מטר וחצי מאדם אחד למשנהו.

עם זאת, בכל מקרה כדאי להמעיט בעישון: לניקוטין יש השפעה רעה על הריאות, שהן היעד העיקרי של נגיף הקורונה. אל תעמיס עליהם יתר על המידה.

12. הקפידו לשטוף ידיים לפני שאתם מעשנים או אוכלים

במהלך הפסקת עשן או ארוחת צהריים, אתה יכול לגעת באופן לא מודע בריריות האף, הפה, העיניים בידיים מזוהמות. וזהו אחד מדרכי ההדבקה האפשריות.

13. אווררו את החדר לעתים קרובות יותר

אין עדיין נתונים לגבי כמה זמן נגיף הקורונה יכול להישאר באוויר. עם זאת, ארגון הבריאות העולמי עדיין מייעץ לדרכי העברה של וירוסים הגורמים ל-COVID-19: השלכות על המלצות זהירות של IPC לפתוח חלונות באופן קבוע.

Rospotrebnadzor ממליץ על אמצעים למניעת הידבקות חדשה בקורונה (COVID-19) לאוורר אזורי עבודה כל שעתיים. זה יעזור להנחות ברורות. מאפייני העברה ועקרונות של מניעת זיהום ובקרה על זיהום אוויר והפחתת עומס ויראלי.

14. שמור על לחות פנימית רגילה

מחקרים על עונתיות של זיהום נגיפי בדרכי הנשימה מראים כי לחות של 40-60% עוזרת לשמור על הפעילות והכדאיות של וירוסים (כולל SARS - CoV - 2) למינימום. בנוסף, באותה רמת לחות, אנשים מרגישים טוב יותר השפעות בריאותיות עקיפות של לחות יחסית בסביבות פנימיות. בסך הכל: היעילות והחסינות גדלות.

15. נרמל את לוח השינה שלך

במהלך הבידוד העצמי, אתה עשוי להיות רגיל ללכת לישון עמוק אחרי חצות ולהתעורר קרוב יותר לצהריים. אבל כשחוזרים לעבודה צריך לבנות מחדש - כדי שתישן לפחות 7-8 שעות ביום. חשוב לשמור על חסינות חוסר שינה: האם זה יכול לגרום לך לחלות? …

אז אל תשכח ללכת לישון בזמן (אחד מיוחד יעזור בזה). ייתכן שיהיה לך קשה להירדם בהתחלה. כדי להקל על התהליך:

לעשות מקלחת חמה 1-2 שעות לפני השינה;
לאוורר את חדר השינה כדי להוריד את הטמפרטורה בו;
אל תשתמש בגאדג'טים לפחות שעה לפני השינה;
בערך באותו זמן, צור דמדומים בדירה: במקום אור עילי, השתמש במנורת רצפה או מנורת שולחן;
לשתות משהו חם לפני השינה: מעט תה קמומיל או משקה על בסיס מליסה, שומר;
לפני השינה, כבו את כל מקורות האור והצלו את החלונות בצורה הדוקה ככל האפשר.