2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
ערב זה זמן לעצמך. התפתחות אישית ומקצועית תלויה אם אתה מבלה אותו בשכיבה על הספה או בעשיית משהו מועיל. במאמר זה תמצאו 10 טקסי ערב שיגבירו את התפוקה שלכם.
לעתים קרובות אנו כותבים כיצד להתחיל את היום:
- איזה בוקר צריך להיות ליום יעיל.
- איך לעשות את הבוקר שלך ממש טוב.
- איך לנצח את אדישות השינה בבוקר.
- איך ליצור טקסי בוקר.
עם זאת, הם באמת פרודוקטיביים כל היום. גם בערב, כשרוצים להיכנע לעייפות ופשוט להסתכל על המסך או המוניטור.
אבל הערב הוא הבסיס ליום המחרת. זה תלוי מה נעשה בערב. וממנו, בתורו, יעילות.
הערב מוזל מאוד מבחינת שינוי החיים והרגלים חיוביים. אנו ממליצים להקדיש שעתיים עד שלוש שעות לפני השינה עם תועלת. הנה כמה טקסי ערב כדי לשמור על אנרגיה, פרודוקטיביות ומצב רוח טוב לקראת היום החדש שלך.
לָלֶכֶת
פיוטר איליץ' צ'ייקובסקי אהב לטייל. לפי זכרונותיהם של בני זמנו, הוא הלך שעתיים ביום, לא משנה מה עלה לו. להיות באוויר הצח עודד יצירתיות.
צאו לטיול קצר לפני השינה. היא תעזור לך ממש לעבור את הדאגות והדאגות של היום. תוכלו ליהנות מהשלווה ולחשוב על הרעיונות שמרגשים אתכם. בנוסף, הליכה טובה לבריאות שלך.
ניתוח היום
נחשב לזמן למשאב היקר ביותר והקפיד על הפצתו. כל יום בסופו של יום, הוא תהה, "מה טוב עשיתי היום?" וניתח את היום האחרון. זה אפשר לו להבין איזו הצלחה הוא השיג ומה עוד צריך לעשות.
נסה זאת בעצמך. חמש עד עשר דקות של ניתוח היום שלך יעזרו לך לעקוב אחר ההתקדמות ולהתאים תוכניות בזמן.
קריאה
אנשים גדולים רבים קראו לפני השינה. קריאה מעוררת השראה, עוזרת לייצר רעיונות חדשים. ואם אתם מכירים נדודי שינה, אז הספר יעזור לכם להירגע ולהירדם.
מה לקרוא תלוי בטעם שלך. עם זאת, ז'אנרים עתירי אקשן ויצירות דרמטיות.
כמו כן, אל תקראו בתאורה חלשה. אם אתם משתמשים בקוראי אלקטרוני, הפחיתו את בהירות המסך למינימום ובמרחק של לפחות 35 סנטימטרים.
מֶדִיטָצִיָה
עוזר להיכנס למצב עבודה. עדיף לעשות מדיטציה פעמיים ביום.
היכנס לתנוחה נוחה. תן למחשבות לזרום באופן טבעי: אל תנסה להתרכז במשהו או להתעלם ממשהו. כל מה שמילא אותך במהלך היום צריך להישאר בעבר.
מדיטציית ערב תעזור "לבטל" את התודעה ולהיכנס ליום הקרוב עם חוויה חדשה פתוחה.
עוצר
אור קשור לייצור של מלטונין וקורטיזול. נהיה כהה יותר - רמת המלטונין עולה. זה מאפשר לנו לנוח כמו שצריך. עלות השחר, ורמת הקורטיזול עולה - הגוף מוכן להישגים. לפחות, כך הטבע התכוון לזה. אבל במאה ה-21 אנשים מסתכלים על המסכים של מחשבים ניידים, טאבלטים וסמארטפונים לפני השינה. מדוע זה מזיק, קרא בפירוט בקישור למטה.
זו אחת הסיבות שבגללן כדאי לעשות עוצר לפני השינה. אין גאדג'טים! סיבה נוספת היא שרעש דיגיטלי מפחית גם את איכות השינה.
שלח מכשירים למצב טיסה בלילה. אז השקט הנפשי והשינה שלך לא יופרעו לא בהתראה על תגובה לתמונה, או בקמפיין מייל אחר, או בהודעת SMS עם הצעת סופר מהבנק (למה שולחים אותם בלילה?).
התקנות
לפני השינה, המוח לא פחות רגיש למידע מאשר בבוקר. לכן, ערב הוא זמן מצוין ליחס אישי.
השתמש בהצהרות חיוביות:
- לעורר ביטחון עצמי;
- להגדיר את עצמך להצלחה;
- מופשט מדעותיהם של אחרים;
- התמקד ביעדים שלך;
- להניע את עצמך לעבוד קשה וכן הלאה.
חשוב לנסח נכון את החיוב וכן לבטא אותו בקול (רצוי מול מראה). אימון אוטומטי לילי כזה יכול להרוס סטריאוטיפים פנימיים שהצטברו במהלך השנים.
יְוֹמָן
ניהול יומן אישי אינו גחמה של גרפומן. פסיכולוגים אומרים שעל ידי ביטוי רגשות ומחשבות על נייר או אלקטרוני, אנו הופכים את החיים למודעים יותר. לפעמים רישום ביומן מאפשר לך לחשוף ולפתור בעיות החבויות עמוק בתת המודע.
ערב הוא הזמן המושלם "לדבר" עם היומן שלך. על אירועי היום החולף, על מה שהעציב או שימח אותך היום, על האנשים איתם התקשרת, על עצמך, על מה שהיית.
תִכנוּן
הכנת תוכנית ליום בלילה הקודם:
- חוסך זמן (אין צורך לחתוך אותו בבוקר);
- מתגייס (כשאתה מתעורר, אתה כבר יודע מה לעשות).
טכניקות התכנון הן אינדיבידואליות. אם עדיין לא עבדת בעצמך, קרא את המאמרים הבאים.
אבל כלל האצבע הוא לרשום את כל המשימות, ולאחר מכן למיין אותן לפי חשיבות ודחיפות.
סדרי עדיפויות
טקס זה נובע מהקודם. לאחר שהכנת את רשימת המטלות שלך, עליך לתעדף. בחר את שלוש המשימות החשובות ביותר. הם צריכים להיות מכוונים למטרה ולהתקדמות שלך.
לאחר מכן חלקו את שלוש המשימות הללו למשימות משנה קטנות יותר. מספר אותם: # 1 - עשה את זה לפני השעה 11, # 2 - עשה את זה מיד אחרי # 1, # 3 - עשה את זה במהלך ארוחת הצהריים, וכן הלאה.
לחלופין, נסה גם את גישת 1-3-5. אולי זה יתאים לך יותר.
בכל מקרה, תקבלו תכנית פעולה מפורטת ליום המחרת, וזה בתורו מניע. הרי כשהכל על המדפים קל יותר לעבוד, לא?
הכרת תודה
מומלץ לבצע את הטקס הזה כבר במיטה. עצמו עיניים וחשבו למי או למה ועל מה אתם אסירי תודה ביום החולף. אמור תודה לעמית שאסף אותך בדרך לעבודה; או המלצרית ששירתה אותך במהירות; או בן זוג שפשוט היה שם ותמך; או לעצמך…
מנקודת המבט של הפסיכולוגיה החיובית, הכרת תודה היא רגש חיובי שלא רק מחזק את היחסים הבין אישיים, אלא גם מניע בצורה מושלמת. נרדם עם מחשבות על טוב, אתה מכין את עצמך להמשיך את שרשרת הטוב מחר.
הרגלים רעים אפשר להתגבר רק היום, לא מחר. קונפוציוס
יש לכם טקסי ערב?
ספרו לנו בתגובות מה אתם עושים לפני השינה.
מוּמלָץ:
4 דברים לעשות לפני השינה
ההרגל לעשות כמה דברים אלה לפני השינה יעזור לך לישון רגוע יותר ולהתעורר במצב רוח טוב יותר
7 דברים לעשות לפני 7 בבוקר
Life hacker אומר מה אתה צריך לכלול בלוח הזמנים היומי שלך כדי שבוקר טוב יהפוך ליום פרודוקטיבי
15 דברים לעשות לפני שמתים בקרוב
אם פתאום תגלה שהחיים שלך יסתיימו בקרוב, עדיין יש לך זמן להשלים את כל העניינים. במאמר נספר לכם מה לעשות לפני המוות כדי לעזוב את העולם הזה בצורה מספקת
מה לא לעשות לפני השינה
יש כל כך מעט אנשים ברי מזל שאין להם בעיות שינה. אם אתה לא אחד מהם, הנה כמה דברים שכדאי להפסיק לעשות כדי שהשינה שלך תהיה טובה ומהנה יותר. עבורי, התעוררות בבוקר היא הבעיה הגרועה ביותר שאני לא יכול לפתור במשך זמן רב. וזה לא רק מה שאני מרגיש כשאני מתעורר.
12 דברים שאתה לא צריך לעשות לפני גיל 30
אולי לא יהיה לך זמן להקים משפחה, לחסוך כסף או למצוא עבודה חלומית עד גיל 30. אל תתעצבן. כל החיים שלך עדיין לפניך