מה לא לעשות לפני השינה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

יש כל כך מעט אנשים ברי מזל שאין להם בעיות שינה. אם אתה לא אחד מהם, הנה כמה דברים שכדאי להפסיק לעשות כדי שהשינה שלך תהיה טובה ומהנה יותר.

עבורי, התעוררות בבוקר היא הבעיה הגרועה ביותר שאני לא יכול לפתור במשך זמן רב. וזה לא רק מה שאני מרגיש כשאני מתעורר. חוסר שינה טובה באמת משפיע על מצב הגוף.

ניתן לפתור בעיה זו בשתי שיטות: כמותית ואיכותית. בשיטה הראשונה אין קשיים, ככל שישנים יותר (באופן הגיוני) כך מרגישים פחות עייפות בבוקר, בעוד שיטה איכותית כרוכה בשיפור איכות השינה, כלומר בזמן שהייה זהה במיטה., אתה תרגיש טוב יותר … יש גם שיטות קרדינליות,. אבל כדי לשנות לחלוטין את שגרת השינה שלך, אתה צריך ריסון ברזל, שסביר להניח שאין לי עדיין.

החלטתי להתחיל בקטן ולהתמקד בשיפור איכות השינה שלי, והנה כמה דברים שבהחלט לא כדאי לעשות לפני השינה.

לשתות אלכוהול. בנוסף להפיכת השינה שלך לרדודה ומטרידה, השלכות אחרות, כמו שלפוחית שתן מלאה והתייבשות, ימנעו ממך לישון טוב בלילה.
בוהה במסך הטלוויזיה / הסמארטפון / הטאבלט (החליף את זה שאתה רוצה). זה מזיק משתי סיבות. ראשית, האור הבוהק ממסך המכשיר ממריץ את המוח לעבוד, מה שמשפיע על ייצור המלטונין, הורמון החיוני לשינה איכותית. שנית, גם זבל מידע שסותם את הראש לא מאפשר למוח להירגע והשינה הופכת למשימה בלתי אפשרית (אני יודע מעצמי).
לגלוש באינטרנט. איסור זה נובע בצורה חלקה מהקודם. האור הקשה מהמוניטור והמידע המיותר יעשו את עבודתם הנתעבת.
קרא ספרים מתוחים ומטרידים. אף אחד לא אוסר עליך לקרוא, אבל לפני השינה עדיף לבחור בספרים קלילים ומצחיקים מאשר למלא את הראש במחשבות מיותרות וכבדות.
עשה אמבטיה חמה. בניגוד למה שנהוג לחשוב, אמבטיה לפני השינה היא לא רעיון טוב. העובדה היא שבמהלך השינה, טמפרטורת הגוף שלך יורדת בכמה מעלות, ואמבטיה חמה מעלה את הטמפרטורה שלך. לכן, הגוף יצטרך להשקיע יותר זמן בהורדת טמפרטורת הגוף שלך. האפשרות הטובה ביותר תהיה אמבטיה כמה שעות לפני השינה. אז הטמפרטורה תחזור לקדמותה, ואתה תירדם במהירות.
לִזלוֹל. קושי להירדם עם בטן מלאה. אבל מה שבאמת יש, עם בטן ממולאת לעשות הכל זה קשה. נסו לא לאכול יותר מדי לפני השינה, אבל ללכת לישון על בטן ריקה זה לא רעיון טוב. מנה קטנה של חסה, בשר או גבינת קוטג' עם פירות תהיה בחירה מצוינת!

כנראה העצה הקשה ביותר לכולנו תהיה לוותר על הגאדג'טים שלנו. באופן אישי, לא הצלחתי לעשות זאת, למרות שאני מנסה. אבל אני חושב שלמען שינה טובה, אתה יכול להקריב גם את זה. מה שלומך?