כיצד להשתמש בסמארטפון לפני השינה מבלי לפגוע בבריאותך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מדענים מ-The Mayo Clinic בארצות הברית ערכו מחקר שקבע כיצד להשתמש בסמארטפון או בטאבלט בלילה בצורה כזו שלא ישפיע על איכות השינה.

אור בהיר ממסך סמארטפון או טאבלט משפיע על איכות השינה. יתרה מכך, זה משפיע קשות, שכן הוא משבש את שחרור המלטונין, שאחראי למידת טוב אנו ישנים.

עם זאת, מחקר שנערך לאחרונה הראה שעדיין ניתן להשתמש בגאדג'טים לפני השינה, אך עם כמה סייגים.

חוקרים ב-The Mayo Clinic בארצות הברית הראו שרמות המלטונין אינן משתנות ב-30 לוקס. כדי שהאור מהמסך לא יעלה על רמה זו, הבהירות צריכה להיות מינימלית, והמרחק מהמסך לפנים חייב להיות לפחות 35 סנטימטר.

לקחנו שני טאבלטים וסמארטפון ללימוד. הם שימשו בחדר חשוך במרחקים שונים מפניו של הנבדק כדי לקבוע באיזה מרחק ובאיזו רמת בהירות המסך לא הפריע לשחרור המלטונין.

לעתים קרובות אני חוטא על ידי שימוש בסמארטפון או בטאבלט לפני השינה. לרוב לקריאת ספרים. יתרה מכך, הדבר הראשון לאחר ההתעוררות, אני גם תופס את הסמארטפון שלי ובודק מה קרה בן לילה. מַחֲלָה? אוּלַי. למרות זאת, עדיף להימנע משימוש בגאדג'טים לפני השינה. אבל אם אתה לא יכול להרשות זאת לעצמך, אז זכור: 35 סנטימטרים ובהירות מינימלית!