מה לאכול לפני השינה, כדי לא לפגוע בבטן ולהירדם בלי בעיות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כמובן, במאמר זה לא נחפש עובדות כדי להפריך את האמת הפשוטה הידועה: אכילה בלילה אינה מועילה במיוחד. עם זאת, לפעמים פשוט אין לנו מספיק זמן ליצור את הסביבה המתאימה לצריכת מזון בריאה ובזמן. אם אתם מסוג האנשים שנשארים מאוחר בלילה בעבודה, וארוחת בוקר מוצקה לא נמצאת ברשימת הטקסים היומיומיים שלכם, אז החומר הבא הוא בשבילכם.

שאלתי אנשים יותר מפעם אחת: "מאילו מההרגלים יהיה לך הכי קשה להיפרד?" היו הרבה תשובות שונות, אבל ההרגל לנקות את המקרר בחסות החשיכה תפס את ראש הטבלה.

למה אתה לא צריך ללכת לישון רעב

הפיתוי ללכת לישון מהר, ובכך לקרב את שעת ארוחת הבוקר היקרה, מוכר, כנראה, כמעט לכל מי שחווה פעם את ההנאה של ארוחת לילה. עם זאת, העובדה נותרת בעינה שעל ידי ריסון הדחף להשביע את הרעב, תישנו טוב יותר.

מומחים (UPMC) מסבירים:

חטיף לפני השינה יכול לעזור לייצב את רמת הסוכר בדם, במיוחד אם אתה סועד מוקדם והיית פעיל מספיק לאורך היום. זה חשוב כי סוכר נמוך בדם יכול לגרום לך להתעורר במפתיע באמצע הלילה. זה גם מגביר את הסיכון שלא תרגיש מספיק עליז כשאתה מתעורר בבוקר. גוף האדם זקוק לאנרגיה, אותה הוא מוציא, כולל על שינה.

אם, מחשש להרוויח בעיות עיכול, אתה מסרב לאכול לפני השינה, אז אתה מסתכן בחוסר שינה מספיק. מסיבה זו, אנו ממליצים לכם בכל האמצעים להרעיב את התולעת, אך לעשות זאת על פי המדע, לבחור את המנות הנכונות לארוחה מאוחרת.

מזונות אידיאליים לארוחת ערב כתונת לילה

כל הטריק של חטיף מוכשר לפני השינה הוא למצוא את האוכל הנכון, כמו גם להגביל בכוונה את כמות המנות הנצרכות. מומחים של אותו מרכז לרפואה (UPMC) טוענים כי בעקבות כללים מסוימים של "מועדון קרב" זה, אתה יכול לבחור את תפריט הלילה המושלם.

אז, ביתר פירוט על הכללים האלה:

• לתת עדיפות למזונות דלים בחלבון וגם מכילים.
• נסו לאכול במנות קטנות, מתוך מטרה לצרוך פחות מ-200 קלוריות בכל פעם.

אכילת מזון כבד יותר יכולה להיחשב על ידי מערכת העיכול כסיבה לעבוד קשה, ובדיוק בזמן שאתה מנסה לישון. לכן, המשימה שלנו היא להפוך את התהליך הזה לקל ככל האפשר, ואת תחושת הרעב שנכנעה בחסדי המנצח. אז מה לאכול בלילה? הנה כמה אפשרויות מעבר לכל תחרות:

• יוגורט דל שומן … התזונאית עירין קולמן () ממליצה בדיוק כפי שהיא מכילה חלבון תזונתי, פרוביוטיקה ושאר רכיבי תזונה מועילים. הודות לחלבון, השובע מורגש לאורך זמן, וזה בדיוק מה שאנחנו צריכים: תחושת הרעב תתעורר רק בבוקר, איתך. דבר אחד שכדאי לזכור כאן הוא שיוגורט צריך להיות מתוק ככל האפשר.
• בשר לבן … תזונאי הספורט ג'ואל מריון מייעץ להשביע את הרעב שלך עם חתיכת עוף או הודו, כי זה ייקח הרבה זמן לעכל. בשר לבן מכיל גלוקגון, הורמון פפטיד המגביר את רמת הסוכר בדם. זה עוזר לגוף לעכב את תהליך המרת השומנים והפחמימות שנכנסו אליו לאנרגיה. לא מומלץ לאכול בשר אדום בלילה.
• גבינת קוטג … המוצר הנפלא והמוכר הזה הוא עוד טיפ בנושא אכילה בריאה מבית מריון. החמין מתעכל לאט מאוד, כמעט נצח, והוא מורכב מחלבון.כמו יוגורט דל שומן, הוא לא צריך להיות מתוק, אבל הוספת כמה פירות יער לא תפריע לשינה.
• קרקרים מדגנים מלאים … לפי מחקר שנערך על ידי מומחים מבית הספר לרפואה בהרווארד, כמה עוגיות קטנות מקמח חד פעמי יספיקו כדי לגרום לך להחזיק מעמד עד ארוחת הבוקר ולשכב ללא חרטה ותחושת כבדות בבטן.
• ירקות … הסופרת קארן בורסארי מאמינה שירקות כמו מלפפון, גזר וברוקולי הם מאוד מזינים, והכי חשוב, דלים בקלוריות. יתרה מכך, הם מכילים פחמימות מורכבות, שבזכותן תחושת השובע תישאר איתך לאורך זמן ותירדם ברוגע. אם הטעם של הירקות עצמם לא מספיק לכם, תבלו אותם בחומוס עדין. הוא עשיר בויטמין B6, מרכיב חיוני לייצור מלטונין.
• מוצרים הכלולים בדיאטת BRYAT … BRYAT הוא קיצור המייצג בננות, אורז, רסק תפוחים, טוסט. כפי שאולי ניחשתם, כל הרכיבים הללו נחשבים באופן אוניברסלי בטוחים, גם עבור אנשים עם הפרעות חריפות של מערכת העיכול בשל קלות העיכול שלהם. אותן תכונות של קבוצת מוצרים זו הופכות אותם לחיוניים לחגיגת חצות. אגב, אשלגן ומגנזיום הכלולים בהם עוזרים להרפיית השרירים. הם גם ממריצים את הייצור של מלטונין וסרוטונין - חומרים המעורבים ברבים מהתהליכים החשובים ביותר בגוף האדם.

כל המאכלים הנ ל בריאים מאוד בפני עצמם, כך שאם אתם אוהבים אוכל בריא, לא תצטרכו לשנות את הרגלי הטעם שלכם. אחסן אותם למקרה של פשיטה בלתי צפויה על המקרר וכמו שאומרים, אתה יכול לישון בשקט.

מה אתה בהחלט לא צריך לאכול לפני השינה

שימו לב שחלק מהמזונות הנכנסים לקיבה זמן קצר לפני השינה יכולים לעורר בה מרד של ממש. הפרעות עיכול, צרבת, גיהוקים - אתה חייב להסכים, מחיר גבוה שלא בצדק שאתה מסתכן לשלם, מבלי משים להתענג על השינה הקרובה. הנה רשימה של מזונות אלה המסוכנים עבורנו, אניני לילה:

• מזונות עתירי פחמימות וסוכר, כגון ביסקוויטים וגלידה.
• מזון שמן, שומני וכבד.
• אוכל בשפע, שלוקח זמן ומאמץ לעיכול.

בואו לא נסתער: אף אחת משלוש הנקודות הללו לא צריכה להיכנס לפה שלכם לפני השינה. הימנע ממזונות חריפים: הם ממריצים את ייצור מיץ הקיבה, מה שעלול לגרום לך להרגיש אי נוחות. לבסוף, הימנעות מאלכוהול ומקפאין מומלצת מאוד.

אם אתה רוצה חטיף מאוחר, אז זה לא צריך להיות שוקולד ויין. שוקולד מכיל קפאין, שהוא ממריץ חזק. תתפלאו, אבל לאלכוהול יש השפעה דומה.

אנשים חושבים שכמות קטנה של יין יכולה לעזור להירגע, אבל זה לא: אלכוהול הוא אפרודיזיאק, שעלול להוביל להפרעות שינה.

קארן קרלסון

על ידי שמירה על הכללים הפשוטים הללו, לא רק תשמרו על בריאותכם, אלא תוכלו גם להרשות לעצמכם את המותרות של ארוחת לילה ללא כל השלכות.