אימון היום שיגרום לכל שריר להרגיש

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

נסה אירובי-יוגה כדי לבנות כוח וגמישות תוך 8 דקות בלבד.

בצרורות של תנוחות יוגה, שרירי הגוף כולו יעבדו, ורכיבי לב יעזרו להעלות את הדופק ולהוציא הרבה יותר קלוריות מאשר להחזיק את האסאנות.

יחד עם זאת, אין תרגילים קשים באימון ואם יודעים לעשות שכיבות סמיכה לא יהיו בעיות בתנועות כוח. אם לא ניתן אלמנט כלשהו, אתה יכול בבטחה להוציא אותו מהמתחם או להחליף אותו במשהו פשוט יותר.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פרסום מאת Kaisa Keranen (@kaisafit)

האימון מורכב משמונה סטים של תרגילים:

1. המעבר מתנוחת הכיסא לכלב כלפי מעלה וכלב הפונה כלפי מטה.
2. מחליפים רגליים במבט עמוק, הופכים לסקוואט ומשיכת הידיים לגוף.
3. לחץ על קיפול ויציאה כפולה למיקום השולחן.
4. יישור הידיים והרגליים באותו השם.
5. תנוחת כלב הפונה כלפי מטה, שכיבות סמיכה והנחת הרגליים מאחורי הגב.
6. חטיפת הירך, כיפוף וריצה עם הרמת ירך גבוהה.
7. נגיעות רגל ישרות ופיתולים רוסיים.
8. המעבר משכיבות סמיכה לבר דובי והיפוך "ברייקדנס".

בצע כל שלב במשך 40 שניות, ולאחר מכן נח 20 שניות ועבור לשלב הבא. כשתסיימו סיבוב אחד, תנוחו 1-2 דקות והתחילו מחדש. השלם מעגל אחד או שלושה, תלוי כמה זמן אתה רוצה להתאמן.