אימון היום: 5 דקות אימון לבטן בטן חזקה וגב גמיש

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הפוך את היום שלך לקצת יותר פעיל.

אימון אינטרוולים של המורה ליוגה אמילי צ'ן מפעיל היטב את שרירי הליבה שלך וכולל תנועות לפיתוח תנועת הגב והכתפיים.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

ABS ייחודיות של 5 דקות! ? צלצל להנחיות + שמור אותו למועד מאוחר יותר? ⠀ ⠀ אני אוהב לראות את התרגול שלך אז בבקשה לצלם ולתייג אותי בסיפורים שלך! ❤️ בשגרה הזו יש מעט מאוד מכופפי ירכיים או פרקי כף היד! 5 תנועות, 45 שניות, מנוחה 15? ⠀ ⠀ 1 | קראנץ' שולחני ⠀ 2 | Switch Kicks (עם תמיכת צוואר) ⠀ 3 | כפיפות בטן של פרפר (שנה על ידי כפיפות בטן של פרפר, מגיע רק באמצע הדרך) ⠀ 4 | Low Hip Pops (זכור להרפות את הלסת שלך כאן!) ⠀ 5 | FINISHER מרים פמוט (אתה לא צריך לעלות עד הסוף! רק וודא שהבהונות שלך מופנות כלפי מעלה, ולא מאחוריך) ⠀ ⠀ אני אוהב את הסוג הזה של מבער פיטה/בטן לוהט כדי להיפטר מכל אנרגיה עומדת אחרונה מחוץ לגוף ❤️ כמו תמיד, שחרר מתח במקום שבו אתה לא צריך לאחוז ותעשה את זה כיף !!⠀ ⠀ Song is Breathe מאת Ikson ⠀

פוסט ששותף על ידי אמילי צ'ן (@emchenyoga) ב-15 במאי 2020 בשעה 16:31 PDT

הגדר טיימר ובצע כל תרגיל למשך 45 שניות, ומנוח את שאר הדקה. אם זה כרוך בעבודה בשני כיוונים, בצע 23 שניות כל אחד.

האימון מורכב מחמישה תרגילים:

מתפתל על ארבע.
מוצלב עם רגליים ישרות.
פיתולי פרפר (איך לעשות אותם, ראה את הסרטון למטה).
הרמת האגן.
עליות ל"נר".

בסרטון הראשון של הקרוסלה, אמילי מראה לכם איך לעשות פיתולי פרפר.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

10 דקות מבער Core & Shoulders! Save & Sound On ✨⠀ ⠀ זה ברצף ללא מכופפי ירכיים או פרקי כף היד + יותר ויותר קשה, אז הסוף מתובל? ⠀ ⠀ 1 דקה במנוחה של 15 שניות, לחזור על כל סט 2x? זכור לתת לזה להרגיש טוב, לשמור על הלסת שלך רגועה ופשוט להזיז !? ⠀ ⠀ 1️⃣ Butterfly Cranches into Butterfly Side Taps ⠀ 2️⃣ Cross Heel Taps ⠀ 3️⃣ Forearm Plank Hip Dips into Forearm Plank Crawls (מוד. ברזי ברכיים) ⠀ 4️⃣ דחיפה של Forearm Side Plank אל תוך Dolphies. Mod. … כל היפוך! עמידת ראש / L עמידת ידיים וכו' ⠀ ⠀ שיר: ירוק מאת Bearded Skull ??

פוסט ששותף על ידי אמילי צ'ן (@emchenyoga) ב-7 במאי 2020 בשעה 10:09 בבוקר PDT

ניתן לבצע קומפלקס זה כאימון עצמאי ואם רוצים להגדיל את מספר העיגולים ל-2-3. או כלול את זה בחימום שלך או עשה את זה לאחר התרגילים העיקריים.

שתף את רשמי האימון שלך בתגובות.