אימון היום: 9 תרגילי כרית לבטן חזקה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

תוכנית ביתית קצרה מאמנת הכושר הכוכבת ג'נט ג'נקינס.

אימון זה יפעל היטב על שרירי הבטן האלכסוניים, מכופפי הירכיים, וגם יעמיס מעט את הידיים והכתפיים.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

שרירי בטן! שרירי בטן! שרירי בטן! תייגו חבר וקחו כרית! נסה את #AbExercises אלה או בחר את המועדפים שלך! ??? 30-60 שניות או 10-15 חזרות, 2-3 סטים!? ❤️ל #AbWorkout עם #הוראות ו #שינויים לכל הרמות היכנס למועדון @hollywoodtrainerclub www. TheHollywoodTrainerClub.com ולחץ על Play ▶ ️ב-# AbBlast2 # שלנו AbBlast #Pilates #PilatesCamp #Core ועוד רבים….יש לנו 500+ אימוני סטרימינג לבחירתך ומספר אימוני שרירי בטן / ליבה! הצטרף לתוכנית #LoveYourBody #Homeworkout שלנו! ❤️כל 14 הימים של התוכנית הזו ו-500+ #StreamingWorkouts נמצאים ב-#VirtualGym שלנו במועדון @hollywoodtrainerclub אז אף פעם לא מאוחר מדי להצטרף אלינו! אתה יכול להתחיל היום מהיום הראשון! ❤️ (שיר #QTip @qtiptheabstract #VivrantThing Club Mix? ❤️) HIIT #HIITTraining #WorkoutMotivation #BodyWeightWorkout #StayHome #HomeFitness #ImmuneBooster #HomeWorkout #bodyweighttraining #core #abouteoveexeranter

פוסט ששותף על ידי ג'נט ג'נקינס (@msjeanettejenkins) ב-16 באפריל 2020 בשעה 8:14 בבוקר PDT

המתחם כולל תשעה תרגילים:

1. "חצים" עם הרגליים.
2. הנחת הרגליים מאחורי הראש עם מגע של הכרית.
3. רוסית מתפרצת עם כרית.
4. פיתולים בקרש הצד.
5. פיתול עם ברכיים חלופיות.
6. העברת הכרית מיד לרגל.
7. V - להחזיק.
8. "מספריים" כשהרגליים מחזיקות את הכרית בידיים.
9. דופק את הכרית.

אתה יכול לבצע את התנועות האלה בדרכים שונות:

• בצורה של אימון אינטרוולים.בצע את התרגילים בזה אחר זה במשך 30-60 שניות, תלוי ברמת הכושר שלך.
• לפי גישות.בצע שניים עד שלושה סטים של 10-15 חזרות של כל תרגיל.