אימון היום: 8 תרגילים לבטן מתוחה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

תרגישו שהגוף הפך קליל, חזק, פלסטי.

במתחם זה משולבות בצורה הרמונית תנועות לשאיבת שרירי הבטן, הישבן וכופפי הירכיים עם תרגילים לתנועתיות הירכיים והכתפיים.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פרסום מאת Kaisa Keranen (@kaisafit)

השלם את הפריטים הבאים:

1. קרש צד עם חטיפת ירך.
2. תנועה מעגלית עם הירך על ארבע.
3. גשר וקפל לעיתונות.
4. כיפוף של הירכיים עם הרמה של האגן.
5. מתפתל עם הרגליים התחתונות.
6. יוצא אל הבר עם הבאת הברך למרפק.
7. הרמת האגן עם חטיפת ירך.
8. משיכת הברכיים אל החזה, אחת בכל פעם וביחד.

אתה יכול לעשות את התרגילים בתורות, לנוח כמה זמן שצריך ביניהם. במקרה זה, השתדלו להשלים כל שלב 15-20 פעמים.

אם אתה רוצה לשרוף יותר קלוריות ולשמור על בריאות הלב שלך, בצע את התרגילים שלך במתכונת של אימון אינטרוולים מעגלי. קבעו טיימר ובצעו כל תרגיל למשך 30-40 שניות, תנוחו את שאר הדקה ועברו לתרגיל הבא. השלם שניים או שלושה מעגלים - תלוי בזמנך הפנוי וברווחה.