אימון היום: רק 4 דקות של עבודה לבטן חזקה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-11-27 10:53

אפשרות מצוינת למי שלא יכול להביא את עצמו ללמוד בשום צורה.

אם אתם מבטיחים לעצמכם להתחיל להתאמן כבר הרבה זמן, אבל אתם כל הזמן דוחים את האירוע, נסו את הסט הסופר קצר והיעיל הזה. רק 4 דקות - ואתה יכול להמשיך בעסק שלך.

המתחם מורכב מארבעה תרגילי ליבה:

1. נהיגה בבר.
2. הורדת הירכיים לצדדים.
3. הבאת הברכיים לתלת ראשי בסרגל.
4. מחזיק את הטוויסט.

בצע כל תרגיל למשך 30 שניות ומנוח את שארית הדקה. אתה יכול לעשות את זה מהסרטון - יש טיימר, ובזמן מנוחה הם מראים לך איך לבצע את התרגיל הבא.

אם אתה בכושר גופני טוב, אתה יכול לשלול מרווחי מנוחה: התרגילים נבחרים בצורה כזו ששרירי הבטן יכולים לעמוד בעבודה מתמדת. במקרה זה, תשמרו תוך 2 דקות, ובעוד 4 דקות תוכלו לסגור שני מעגלים.

אחרי האימון הזה, סביר להניח שתרצו לעשות משהו אחר. אם כן, בצע 1-4 הקפות או נסה סט הקפות אחר מהמלאי שלנו.