אימון היום: 5 דקות עבודה לירכיים צמודות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

פעילות גופנית תעזור לך להתעודד ולחזק את שרירי הרגליים.

עבור האימון הזה, אתה צריך רק טיימר. בצעו כל תרגיל למשך 30 שניות, תנוחו את שאר הדקה ועברו לתרגיל הבא.

רגליים לוהטות

טפסו עד חצי אצבעות ועברו במהירות מרגל לרגל, השאירו את הידיים מול החזה. למרות העובדה שהתרגיל נראה קל, בסופו של הזמן הירכיים יישרפו!

ריצה עם נגיעה ברצפה

כופפו מעט את הברכיים וצעדו שתי צעדי צד, התכופפו בגב ישר וגעו ברצפה ביד. חזור על אותו הדבר בצד השני. עשה זאת באינטנסיביות, נסה להשלים כמה שיותר מהמעברים הללו תוך 30 שניות.

קפוץ הצידה

תרגיל זה יטיל משקל על הכתפיים בנוסף לירכיים. עמוד בתמיכה בשכיבה, ואז בקפיצה, הנח את הרגליים לידך וקפוץ הצידה. חזור על אותו הדבר בצד השני. ביציאה ממצב שכיבה, נסו להחליף רגליים כמעט ישרות, רק כופפו מעט את הברכיים - זה יהיה הרבה יותר מהיר ונוח.

"רגליים ביחד - רגליים פשוקות" בסקוואט

עשה ארבע רגליים ביחד, רגליים פשוקות, ואז חזור עליהן בסקוואט. אל תתרכך, שמור את הידיים שלך מול החזה.

הרמת ירך בעמידה

עמוד ליד קיר ואחז בו ביד. הרם את רגלך הישרה הצידה ככל שהמתיחה מאפשרת, והניף את הירך למעלה ולמטה בטווח קטן. בצע למשך 30 שניות ולאחר מכן חזור על הרגל השנייה.

נח דקה וחזור על כל התרגילים פעם נוספת. במקרה זה, המתחם ייקח 11 דקות. אם אתה מוגבל בזמן, אתה יכול להגיע לכאן - הרגליים שלך עדיין יעומסו היטב, וכך גם מערכת הלב וכלי הדם שלך.