אימון היום: 20 דקות של אימון אינטנסיבי לגזרה שיקית

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

שריפת קלוריות ללא קרדיו משעמם, חזקו שרירים ללא משקולות ומכונות.

אימון מרווחי מעגלים מאמנת כושר ודוגמנית Fit אליס ג'יין. תרגילים עם משקל הגוף שלך יעמיסו קבוצות שרירים רבות, תשאוב קואורדינציה וסיבולת. ואימון אינטנסיבי יצרוך יותר קלוריות מאשר אירובי שקט, וזה יהיה הרבה יותר מעניין.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

שילוב נהדר! אימון מדהים בנות!! ?? … התחל את השבוע שלך נכון עם 20 דקות הגוף המלא הזה מאת @aliceejane מתייג מישהו שאוהב להזיע! ? אין צורך בציוד! … … … #Repostplus @aliceejane? השלם 4 X סיבובים ▶ ️40 שניות עבודה ⏸20 שניות מנוחה. ? לדחוף למעלה עם סיבוב? קפיצות צולבות? קרסול גבוה מגיע לקרסול? קיק-טוויסט? מטפסי הרים פלנק ג'ק

פוסט ששותף על ידי Home Workout Ideas (@ homeworkouts_4u) ב-22 ביוני 2020 בשעה 7:59 בבוקר PDT

המתחם מורכב מחמישה תרגילים:

• שכיבות סמיכה עם סיבוב לסרגל הצד.
• "מטפס סלעים" בהצלבה עם קפיצה לידיים.
• הפוך עם הארכת רגליים.
• קרש עם נגיעה בכפות הרגליים.
• לסירוגין סקוואט וקפיצה לזנק.

בצע כל תרגיל במשך 40 שניות ומנוח את שארית הדקה. כשתסיימו את התרגיל האחרון, חזרו לראשון ובצעו את המתחם מההתחלה. בצע ארבע הקפות - זה ייקח 20 דקות.