אימון היום: אירובי אינטנסיבי בכיסא רגיל

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

תנועות פשוטות, תפעול עדין וללא צורך בציוד.

האימון הזה ישאב את הירכיים ואת שרירי הליבה, יעמיס את הכתפיים, יאיץ את קצב הלב ויאלץ את הגוף לשרוף קלוריות במרץ. המתחם כולו ייקח בין 18 ל-30 דקות, בהתאם למספר החזרות שנבחר.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

אימון אירובי HIIT - להחזיר את הכיסא שלי לעוד #אימון ביתי? מאז 15k שמר את האחרון שפרסמתי בשבוע שעבר?. מקווה שכולם נשארים בטוחים❤️ #התרחקות חברתית וזכרו לתייג אותי באימונים שלכם כדי שאוכל לראות איך אתם עושים את זה? עם כל #אימוני הבית שלך?. … יום חמישי שמח לכולם? ולזכור תמיד לשמור #fitnessfun?. - החלקה? לתרגילים אישיים. הקש על ❤️אם אתה אוהב את זה ושמור? למועד מאוחר יותר! תייגו גם חבר למטה? זה ישמח את זה!!! … - ✏️ 2 מעגלים. 4 תרגילים בכל אחד. … - ⏰ 30 שניות מכל תרגיל עם 10-15 שניות. לנוח בין לבין או להתאים לרמת הכושר שלך. … -? 3-5 סיבובים. סיים את כל הסיבובים של המעגל הראשון לפני המעבר לשני. … - ⬛️ מחצלת מבית @gorillamats, תוספת מושלמת לאימוני הבית שלך (בפנים ובחוץ). קוד: Kristafit10 יציל אותך? (הקישור נמצא בהדגשים שלי). … … … #chairout #hiit #hiitworkout #hiitworkouts #hiitcardio #cardioworkout #cardioworkouts #fullbodyworkout #totalbodyout #coreworkout #coreworkouts #homefitness #fitnessathome #homeworkoutvideos #workoutatiseshomeirednogymnoproblem #workoutatiseshomeirednogymnoproblem @menshealworkouted_woen

פוסט ששותף על ידי Krista McGlynn (@ kristafit1) ב-26 במרץ 2020 בשעה 10:01 בבוקר PDT

האימון מורכב משני מעגלים עם ארבעה תרגילים כל אחד. בצע כל 30 שניות, ולאחר מכן נח 10-15 שניות ועבור לשלב הבא.

ראשית, חזור על המעגל הראשון שלוש עד חמש פעמים, ולאחר מכן המשך לשני ועשה זאת באותו אופן.

מעגל ראשון:

• קפיצה ממצב ישיבה על כיסא;
• הזזה הצידה קפיצה עם מגע של הכיסא;
• קפיצה לצדי הכיסא;
• ברך עד מרפק בקרש עם רגליים על הכיסא.

מעגל שני:

• קפיצה סקוואט עם מגע של הכיסא;
• משיכת הברכיים אל החזה בישיבה על כיסא;
• "מטפס סלעים" עם תמיכה על כיסא;
• קופצים מהקרש עם הרגליים על הכיסא.

עשה זאת במרץ ואל תנוח יותר מהזמן שנקבע. כדי לא להסתכל על השעון, התקן את אפליקציית טיימר הטבטה בטלפון, קבע את מרווחי העבודה והמנוחה - ולך!