מה שלמדתי על אימון על ידי ירידה של 25 קילוגרם

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כנראה שכל אדם שחושב לרדת במשקל במוקדם או במאוחר מתחיל להבהיר את התמונה שזה פשוט לא יצליח. לא מספיק לוותר רק על סנדוויצ'ים לפני השינה או עוגיות במשרד כדי לשנות את עצמך. ובזמן הזה מופיעות בראשי תמונות של אימונים נוראיים ומתישים, שכאילו עוזרים, אבל מביאים צער ואומלל לנפש העדינה. הגיע הזמן להפריך את המיתוסים האלה.

תֵאוֹרִיָה

אמנם פעילות גופנית היא לא חלק מרכזי בתהליך הירידה במשקל (כפי שאנו כבר יודעים ממאמר זה, תזונה היא הדבר החשוב ביותר), בכל זאת יש לה השפעה עצומה על הגזרה שלך. בנוסף, לאימונים שונים יהיו השפעות שונות על הגוף. ניתן לחלק את האימונים ל-2 סוגים:

• אירובי
• אנאירובי

פעילות גופנית אירובית (קרדיו) היא סוג של פעילות גופנית בעצימות נמוכה עד בינונית המחזקת את מערכת הלב וכלי הדם. זה כולל ריצה, שחייה, ציוד כושר שונים כגון אליפסה, סטפר, אופניים נייחים ואחרים. לאימונים אלו יש את ההשפעה המקסימלית בירידה במשקל ובשמירה על הגזרה. תצטרך לעשות אירובי כדי לרדת במשקל, בין אם תרצה או לא. כמובן שבעזרת דיאטות ברוח "קפיר ל-5 ימים, ואז מים ל-5 ימים" או "חצי תפוז בבוקר ו-1 ירק בערב" אפשר גם לרדת במשקל, אבל מה שנשאר מכם אחרי דיאטות כאלה ייראו אותו דבר כמו אותו ירק… לכן, אם אתה רוצה לאכול רגיל, אתה צריך להזיע.

אימון אנאירובי הוא סוג של פעילות גופנית בעצימות גבוהה המגדילה את הכוח והגודל של השרירים שלך. אלה כוללים: פיתוח גוף, הרמת כוח וכדומה. ועבורנו, אנשים שרק רוצים להיכנס לכושר, ניתן לשלב את כל זה במילים אחרות – חדר כושר. סוגים כאלה של עומסים גם עוזרים להיפטר ממשקל עודף, ובין היתר גם משנים את הפרופורציות של הגוף שלך לטובה, על ידי הגדלת מסת השריר.

חוויה

במה כדאי לבחור? לירידה במשקל בחרתי בתוכנית אימונים אירוביים ואנאירוביים משולבים. התאמנתי 6 פעמים בשבוע, 3 אימונים בחדר כושר ו-3 אימוני ריצה בבוקר, למה בבוקר, אספר לכם למטה. אבל, זה מתאים למי שיש לו הרבה זמן פנוי. למי שאין מספיק זמן, ניתן להגביל את עצמך ל-3 שיעורים בשבוע. אירובי או אנאירובי? יש צורך לבנות על מצב הגוף.

אם כמות המשקל העודף שעלייך לרדת היא יותר מ-10 ק ג, אז אימון אירובי מתאים לך יותר, שכן ההוצאה על הקלוריות תהיה גבוהה יותר, והירידה במשקל תהיה פרופורציונלית אליהן.

אם כמות המשקל העודף אינה עולה על 10 ק ג, ניתן לבחור שיעורים בחדר הכושר. כך תוכלו להגיע לעלייה בכוח ולהעניק לגוף הקלה יפה. בנוסף, למכוני כושר רבים יש אזורי אירובי עם הרבה מכשירים שונים, כך שניתן להרוג שתי ציפורים במכה אחת.

לָרוּץ

אם יש לכם הזדמנות, עשו אימוני אירוביים בבוקר ועל בטן ריקה, שכן אימוני אירובי שואבים אנרגיה משני מקורות - ראשית מפחמימות הנאכלות ביום, ולאחר מכן משומן תת עורי. למה לא להיפך? זאת בשל העובדה ששימוש בפחמימות מעובדות הרבה יותר קל לגוף מאשר להתחיל לפרק שומן תת עורי. ואחרי השינה, לגוף אין אספקה של פחמימות ובאמצעות ספורט בבוקר ניתן להגביר את יעילות האימון.

לעצמי, מתוך כל השפע של סוגי אימוני אירוביים שונים, בחרתי בריצה מכמה סיבות: ראשית, בשל העובדה שריצה היא הספורט הכי לא תובעני, צריך רק לקום בבוקר, לצאת החוצה ולהתקדם., ושנית, לפי המראה שלי, ריצה היא הספורט היעיל ביותר לירידה במשקל. כמובן, זה נושא שנוי במחלוקת, וחובבי ענפי ספורט אחרים יצחקו עלי, אבל ריצה ממש עוזרת. מה עוד צריך?

אפשר לרוץ גם בדרכים שונות, הסתפקתי בשני סוגי ריצה: ריצת אינטרוולים וריצה.ריצת אינטרוולים פועלת במרווחים או בקטעים שונים. ראשית, אתה רץ בכל הכוח, לאחר מכן, כאשר אתה כבר לא חזק, עבר לריצה איטית כדי להתאושש. ושוב על אחד חדש. וכך מספר פעמים. אנו יכולים לומר מיד שריצת אינטרוולים תהיה יעילה יותר לשריפת שומנים, בנוסף, ריצה אינטרוולית עם אותה הוצאה קלורית תיקח פחות זמן מאשר ריצה רגילה. אבל חוץ מעצימות גבוהה, ריצת אינטרוולים היא הרבה יותר קשה ומתישה, ולכן כדאי להתחיל בריצה רגילה ובצורה חלקה, אחרי חודש-חודשיים ללכת לאינטרוול.

חדר כושר

אימון בחדר כושר הוא גם דרך יעילה מאוד לרדת במשקל. אבל, עבור חדר הכושר, יש צורך בתוכנית, וכדי לרדת במשקל בחדר הכושר, יש צורך בתוכנית מיוחדת אפילו יותר. כאן אתה יכול להמליץ על 2 דרכים: או למצוא מאמן (הדרך הטובה ביותר), או להתחיל ללמוד את כל התכונות של שיעורים בחדר הכושר ולנסות להלחין או לחפש תוכנית בעצמך. השיטה השנייה היא קשה יותר, אבל תביא לך יותר יתרונות בטווח הארוך. אתה מכיר את הגוף שלך טוב יותר, אתה מבין טוב יותר מה אתה צריך, כך שהתוכנית לעצמך, עם הידע המתאים, יכולה להיבחר בצורה מדויקת יותר מאשר מאמן בחדר כושר. הנה כמה טיפים אוניברסליים לפעילות גופנית בחדר הירידה במשקל:

• מספר רב של חזרות בתרגילים
• זמן מנוחה קצר (30 שניות - דקה אחת)
• לעשות סופרסטים ליותר אינטנסיביות
• לשמור כל הזמן על נשימה מהירה וקצב לב

על ידי כך והקפדה על תזונה נכונה תראו את התוצאה כבר בחודש הראשון ולאחריו יהיה תמריץ להמשיך. מרגישה שהשבועיים הראשונים הם הכי קשים, אחר כך זה הופך להרגל ואתה כבר רוצה ללכת לאימונים, אתה רוצה לרוץ ואתה רוצה לאכול נכון. אז, העיקר הוא למצוא את הכוח להתחיל, והגוף שלך ירצה להמשיך!