מהצד השני של המאה: איך אלכסיי אורלוב הצליח לרדת במשקל מ-103 ל-78 קילוגרם

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

היום Lifehacker יחד עם מועדון הטריאתלון "" מתחילים לפרסם סדרת כתבות "בצד השני של המאה". תלמד כיצד אנשים רגילים, כמוך וכמוני, באמצעות ספורט ירדו ממשקלם מעל 100 ק"ג למצב שנהוג לכנות רגיל או אפילו אתלטי.

בנוסף לקריאה על מעללי אנשים אחרים, בתגובות תוכלו לשאול שאלות לגיבור הפרסום, שהשיג תוצאות כל כך מרשימות. אנו נפרסם מאמרים מהסדרה Beyond the Hundred על בסיס קבוע במשך מספר חודשים. גלה כיצד להשיג את הבלתי אפשרי ושאל את השאלות שלך לגיבורים שלנו. והם יענו, אנחנו מבטיחים.;)

הכירו את הגיבור הראשון - המקצועי אלכסיי אורלוב.

1. מה היה המשקל המקסימלי שלך ומתי זה היה?

המשקל המרבי היה 103 ק"ג בגובה 180 ס"מ. מידת החולצות היא XXL (כיום M). זה היה בפברואר 2014. אבל באותה תקופה לא שקלתי את עצמי לעתים קרובות, אז אולי ברגעים מסוימים זה היה אפילו יותר.

בימים הראשונים נסו לספור קלוריות בצורה הכי מדויקת שאפשר, זה חשוב.

2. באיזה שלב החלטת שצריך לשנות משהו?

ההבנה שצריך לשנות משהו קיימת כבר הרבה זמן, אבל היה קשה להחליט ולצאת לעניינים ברצינות. לא הייתה ודאות שיש מספיק כוח רצון. בנוסף, ניסיתי כבר כמה פעמים לרדת במשקל, אבל בשתי הפעמים נשברתי באמצע הדרך.

הדחף העיקרי היה ההבנה שאני במצב פיזי כל כך מצער שפשוט חבל: קשה לעלות במדרגות בגילי. בנוסף, הבת שלי מתבגרת, ואני רוצה לתת דוגמה נכונה.

כל בוקר צריך לקום על המשקל. תמיד. אם אתה לא צופה כל יום, אתה מיד מאבד שליטה ונרגע. זה דבר מוכח.

3. איך התחלת? איך ירדת במשקל? מה עזר לך להשיג את המטרה שלך?

כאן החלטתי מיד שני דברים. הראשון הוא לרדת במשקל במהירות. למרות העובדה שבדרך כלל לא מומלץ לעשות זאת, ידעתי שאולי פשוט אין לי מספיק כוח רצון לירידה ארוכה ומייגעת במשקל. בנוסף, כשאתה יורדת מהר במשקל, אתה רואה תוצאות, וזה גם מעורר מוטיבציה. וגם החלטתי לא לעשות שום דיאטה. יש רק עיקרון אחד - להוציא יותר מאשר לצרוך.

בשלב האקטיבי של הירידה במשקל, מצאו פעילות גופנית כזו שמצד אחד מעניינת אתכם, ומצד שני היא אינטנסיבית ביותר. זה יעזור לשמור על מאזן קלורי שלילי ולהאיץ את חילוף החומרים שלך. זה יכול להיות כל דבר: טניס, טרמפולינה, הוקי, בדמינטון - לו רק היה מעניין. הדבר היחיד שאני ממליץ לך להיות זהיר בשלב הראשוני בריצה. הוא מאוד מעורר מתחילים לשיא, ופציעות מיד עוקבות אחריו, במיוחד בהתחשב במשקל העודף. לאחר מכן, כאשר נפטרת מהעודף, ריצה היא אופציה מצוינת, אך לעת עתה, עדיף לנסות משהו אחר.

במשך כמה ימים ספרתי קלוריות, ואז הבנתי בערך כמה אתה יכול לאכול. התחלתי ללכת למועדון כושר. בעיקר איגרוף ומיקס-קרב. זהו אימון בעצימות גבוהה, אתה פשוט זוחל ממנו - אני כל כך אוהב את זה. ריצה וטריאתלון הופיעו קצת מאוחר יותר. בסך הכל, יצר גרעון קלורי גדול למדי. לפי הבנתי, הגוף מייצר רזרבות כדי לשרוד בזמנים קשים, אז הוא סידר לו אותן.

ועשיתי גם דבר אחד שבאופן אישי עזר לי מאוד: כתבתי תוכנית הרזיה ביומן הגוגל שלי. הבנתי שאני רוצה לרדת במשקל עד 80, כלומר ב-23 ק"ג, ולכל שבוע כתבתי את המשקל המתוכנן על סמך העובדה שאורד בממוצע 1 ק"ג בשבוע. התברר שסימן ה-80 יהיה בתחילת יולי. ובכל שבוע, ליד המתוכנן, הוא הכניס את המשקל הנוכחי. ביולי הוא כבר היה 78 ק"ג. מאז, הוא מחזיק, תן או קח. אבל אתה לא יכול להירגע, אתה צריך לדאוג לעצמך.

4. איך האנשים סביבך הגיבו לשינויים שקרו לך?

כולם נאנקו והתנשפו, מה באמת. לחלקם, שלא ראו אותי הרבה זמן, הלסת נשמטה לרצפה, וחלקם אפילו לא זיהו אותי. העיקר שאשתי האהובה מאושרת ואני עצמי. זו הרגשה טובה לדעת שעשית את זה. זה היה אותו דבר כשהפסקתי לעשן אחרי 12 שנות ניסיון.

בנוסף לסולמות, עקוב אחר ההתקדמות שלך עם סרט מדידה. הנפחים היורדים במהירות ישמחו עוד יותר.

5. מה השתנה בחייך לאחר שירדת במשקל?

למעשה, הרבה השתנה. יחד עם הירידה במשקל, אורח החיים שלי השתנה לחלוטין. בעבר, הבידור העיקרי היה שתיית בירה עם מגוון חטיפים וצפייה בתוכניות טלוויזיה. פשוט לא היה כוח למשהו אחר. עכשיו התחלתי לעשות הרבה ענפי ספורט שונים - אני מרגיש פי מאה יותר טוב.

זה נעשה הרבה יותר קל לעבוד. מוקדם יותר, אחרי יום עבודה, הייתי נופל מותש, הרגליים שלי זמזמו. עכשיו, במיוחד מאז שהתחלתי לרוץ, העבודה כבר לא נראית כמו נטל רציני. אגב, הגב הפסיק לכאוב, זה קרה פעם.

אלכוהול קשה מאוד לרדת במשקל, אפילו בכמויות קטנות. ישר מאוד.

ועוד נקודה חשובה. בעבר, מחשבה מדכאת כזו נמשכה לא פעם, אומרים, השמנתי כמו חזיר, אני צריך לרדת במשקל, מחר אתחיל, לעזאזל, שוב מחר וכן הלאה. בכל פעם שאתה מסתכל במראה, מצב הרוח שלך מתקלקל. עכשיו זה נגמר. כמו הר מהכתפיים שלך למעשה.

6. כמה אתה שוקל עכשיו? מה עוזר לשמור על כושר?

המשקל כעת הוא 78 ק ג. הייתי רוצה לרדת ל-75, אבל כאן זה כבר יותר קשה. גם נפח פעילות גופנית וגם מתינות באוכל עוזרים לשמור. בלי זה, עכשיו אין כלום.

ערכו תוכנית הרזיה. כתבו ממש בלוח השנה: השבוע אשקול כל כך הרבה, השבוע - כל כך הרבה. לדוגמה, אתה רוצה לרדת במשקל מ-100 ל-80 ק"ג בחמישה חודשים. זוהי תוצאה מציאותית לחלוטין. מסתבר 4 ק"ג לחודש, כלומר, בערך, 1 ק"ג לשבוע. בחר יום, למשל יום שני, והזן אותו ללוח השנה בסדר יורד 100, 99, 98 וכן הלאה. זה עוזר מאוד.

7. איזו עצה תוכל לתת למי שנמצא כעת בתחילת הדרך?

העצה שלי היא כזו. אל תצפה שיהיה קל לרדת במשקל. לא יהיה. באמת ירצה לאכול. עלינו לסבול. זה אפשרי מבחינה אנושית. אז אתה תהיה גאה בעצמך.

ניתן להקל על תחושות הרעב. למשל, תה ירוק עזר לי, שתיתי אותו בבור בארבעת החודשים האלה. אולי תמצא משהו אחר. היו עקביים ובהחלט תצליחו. ובדרך ידידותית, אתה צריך לשנות את אורח החיים שלך, אחרת התוצאה לא תתעכב. אבל זה שווה את זה.

הרבה יותר נעים לקפוץ מהמיטה בזריזות בבוקר מאשר לזחול באיטיות, אוחזת בראש כואב. לפני שמונה חודשים בקושי רצתי 200 מטר וחסר לי נשימה, ולמחרת התגברתי על חצי המרתון הראשון. לא יכולתי לדמיין את זה קודם.

אתה יכול לבקש עצה, לשתף את ההישגים שלך או לשאול את אלכסיי שאלה בתגובות למטה. אנו מזמינים את כולם להשתתף בדיון!