7 הרגלים שמונעים ממך להיות פרודוקטיבי

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

בידוד עצמי מפנה זמן ומעודד יצירתיות: כולם מסביב שופעים רעיונות חדשים. אם שום דבר חדש ומעניין לא עולה בראשכם, זה עשוי להיות עניין של הרגלים.

ריכזנו טיפים נוספים כיצד להישאר רעננים ומלאי אנרגיה.

1. אתה זז קצת

אם אתה עובד מרחוק ושוכב על הספה בערב, ייתכן שתבחין בירידה בתפוקה. כאשר אדם זז מעט, המוח מקבל פחות חמצן. מכאן עייפות, ירידה בביצועים, נמנום. פעילות ספורטיבית תעזור: במהלכן מסופק חמצן למוח - בשל כך הוא עובד טוב יותר. בנוסף, פעילות גופנית באופן קבוע מגדילה את ההיפוקמפוס, החלק במוח שאחראי על הקשב והזיכרון לטווח ארוך. אגב, בשביל להתאמן אין בכלל צורך לצאת מהבית, מספיק רק לאוורר היטב את החדר לפני ואחרי האימון.

מה לעשות

שלב פעילות גופנית בלוח הזמנים היומי שלך. אימונים לא בהכרח צריכים להיות ארוכים ואינטנסיביים מאוד: מספיקות 10-15 דקות בבוקר או בערב כדי לשמור על כושר השרירים והמוח שלך. ניתן למצוא אפשרויות אימון מתאימות ביוטיוב או באפליקציות כושר ליוגה, ריקוד ואימוני כוח שתוכלו לעשות בבית.

2. אתה חושב יותר מדי ומנתח יותר מדי

תחשוב על כמה פעמים אתה לא עושה משהו כי אכפת לך מהדעות של אחרים. אתה משווה את עצמך לאחרים ולא מתמודד עם המשימה פשוט כי אתה מפחד להיכשל מבעוד מועד. או שאתה עובר בראש שלך על כל הכישלונות והטעויות הישנות. מחשבות כאלה רק מפריעות, ואתה צריך להיפטר מהן.

מה לעשות

ישנן מספר דרכים לעזור לך לעשות סדר במחשבות ולהירגע.

• מֶדִיטָצִיָה. אין לו תכונות קסומות וקסומות, זה רק אימון של תשומת לב, שלא קשה לבצע. שב זקוף והתמקד בנשימה שלך: שאפו ונשפו לאט. חשבו רק על תנועת האוויר, או חזרו לעצמכם על משפט מעורר השראה כמו "אני יכול לעשות הכל", "מגיע לי הצלחה" או משהו דומה. אם אתה הולך לאיבוד ומתחיל לחשוב על משהו אחר, עצור והתמקד מחדש בנשימה שלך.
• תרגול מיינדפולנס. שימו לב למחשבות האובססיביות שלכם והפכו אותן למשימות. לדוגמה, אם אתה חושב, "איך יכולתי לעשות טעות כל כך טריוויאלית?" מצא את התשובה ופתור את הבעיה בהדרגה.
• הַפשָׁטָה. אם שמתם לב שמחשבות אובססיביות מפריעות לעבודה, קחו הפסקה של 2-3 דקות. במהלך הזמן הזה פתרו כמה חידות, השלימו פאזל או סדרו את הספרים על המדף לפי סדר אלפביתי – התמודדו עם המשימה שדורשת ריכוז מרבי.
• עצור ביטויים. בוא עם ביטויים שיעזרו להילחם בעמדות שליליות. לדוגמה, "אני מנסה" או "אני יכול לעשות הכל". זכור אותם כאשר אתה מתחיל לנתח את הכישלונות שלך שוב.
• יְוֹמָן. זרוק את כל הדאגות שלך על הנייר - זה יאפשר לך לשכוח מהן לפחות לזמן מה.

3. אתה אוכל לא נכון

אם לעתים קרובות אתם לא מצליחים להתרכז, מרגישים כל הזמן עייפים או עצובים, התחלתם לשנן מידע פחות טוב ומתקשים לשלוט ברגשות, ייתכן שאתם אוכלים יותר מדי מזונות מתוקים.

מה לעשות

אין צורך לוותר על סוכר, אבל ממתקים ועוגיות לא אמורים להחליף ארוחה מלאה. וגם לאכול קופסה שלמה של ממתקים בכל פעם זה גם לא שווה את זה. כלול הרבה ירקות ופירות טריים בתזונה שלך, ואל תשכח את היחס של KBZHU. אתה יכול לחשב אותו עבור הגיל, גודל הגוף והמטרות התזונתיות שלך ביישומים מיוחדים ובמחשבונים מקוונים.ניתן לקבוע את תכולת הקלוריות הנדרשת גם באופן ידני באמצעות נוסחת Mifflin-Geor.

• לגברים: 5+ (10 × משקל [ק"ג]) + (6, 25 × גובה [ס"מ]) - (5 × גיל [שנים]).
• לנשים: (10 × משקל [ק"ג]) + (6, 25 × גובה [ס"מ]) - (5 × גיל [שנים]) - 161.

כדי לפתור בקלות כל בעיה ולהעלות רעיונות חדשים, אתה צריך לאכול הרבה חלבון: גברים - מ-65 עד 117 גרם ליום, נשים - מ-58 עד 87 גרם. אתה יכול להתקרב לכמות הנדרשת אם אתה אוכל מנה של גבינת קוטג' טבעית "" עם תכולת שומן של 9% לארוחת הבוקר ובמהלך החטיף בשעות היום. יש 24 גרם חלבון לכל 150 גרם של המוצר, כמו גם מגוון שלם של ויטמינים ומינרלים שימושיים. החמין הזה אינו מכיל חומרים משמרים, צבעים או חומרי מילוי מלאכותיים: הוא מוכן רק מחלב פרה טרי ומחמצת.

4. חסרה לך השראה

אתה לא יודע מאיפה לקבל רעיונות, הכל נראה ארצי מדי ולא מעניין. בגלל זה, אתה עושה את העבודה והפעילויות היומיומיות שלך באופן אוטומטי, ולא משאיר מקום לאלתור ויצירתיות.

מה לעשות

אתה יכול למצוא השראה על ידי צפייה בסרטונים והרצאות מגניבים, כמו TED, או על ידי ביצוע תרגילים פשוטים.

• כתיבה חופשית. קח סדין נקי. למעלה, כתוב שאלה שמדאיגה אותך, או נושא שאתה רוצה להעלות עליו השערות. עכשיו, במשך 5-15 דקות, פשוט כתוב כל מה שעולה על דעתך. העיקר בשלב זה הוא לשמור על שישה כללים: לא להפעיל מאמצים נוספים; לכתוב במהירות וברציפות; כתוב איך שאתה חושב; אל תחרוג ממסגרת הזמן; לפתח מחשבה; לשנות את כיוון תשומת הלב. לאחר שתסיים לכתוב, הסחת דעתך במשימה נוספת למשך שבע דקות. לאחר מכן קרא שוב וחפש מחשבות מעניינות בטקסט.
• נוירוגרפיה. גם כאן תצטרך נייר. אבל עכשיו אין צורך לכתוב עליו, אלא לצייר תמונה מופשטת. קח עט, עיפרון או טוש ועבור על הגיליון לכל כיוון מבלי לחשוב או לנתח. מה שיתברר בסופו של דבר - תמונה יפה או סתם kalyak-malyaki - לא כל כך חשוב. נוירוגרפיה היא מדיטציית נייר שעוזרת לך להירגע, לאסוף את המחשבות שלך ולמצוא השראה.
• חפש דברים חדשים בפריטים נפוצים. קחו כמה דברים לא קשורים והרכיבו איזושהי קומפוזיציה. הקצו לכך 10 דקות לכל היותר. אז אתה מסתכל על חפצים יומיומיים מהצד השני.

5. יש לך בלגן על שולחן העבודה שלך

אם אתה יושב ליד השולחן עכשיו, תסתכל מסביב. ערימת ניירות, ספל קפה קר, ספרים, אלף עטים, הר של מזכרות - אם ראיתם משהו מזה, זה הזמן לנקות. העומס משפיע לרעה על תשומת הלב, מפריע לעבודה ולהעלות רעיונות חדשים.

מה לעשות

נקה את שולחן העבודה שלך וארגן את החלל כדי לעזור לך לעבוד, לא להיפך. לזה:

• אם אתה מבלה זמן רב ליד המחשב, הרחק את הצג ממך במרחק של 43-45 ס"מ.
• הנח פריטים בשימוש תכוף, כמו עט או סמארטפון, ליד היד הדומיננטית שלך כדי שלא תצטרך להושיט יד אליהם.
• שימו לארון כלי כתיבה מיותרים, השאירו רק את מה שאתם באמת משתמשים בהם. אתה בהחלט לא צריך 10 עטים.
• אל תגזים בחפצים האישיים שלך. מזכרות, תמונות, ספל, גלויות - כל זה צריך להיות במתינות, מקסימום שלושה פריטים על השולחן.
• השאר מקום ריק לניירת. אם אתה צריך לחתום או לחשב משהו, לא תצטרך לבזבז זמן בפינוי החלל.

נסו לא לאכול ליד השולחן: לא רק שאתם יכולים ללכלך או ללכלך משהו חשוב, אתם גם מערבבים עבודה עם פנאי.

6. אתה כל הזמן עסוק במשהו

אם אתה לא עובד, אז שב ברשתות חברתיות, קרא ספרים, צפה בסרטונים, תוכניות טלוויזיה או סרטים. זה אולי נראה לך כמו הרפיה, אבל המוח שלך חושב אחרת. הוא עסוק כל הזמן - הוא קולט ומעבד זרימת מידע עצומה, ופשוט לא נשאר זמן ומאמץ להמציא משהו משלו, רענן ומעניין.

מה לעשות

ארגן גמילה דיגיטלית בסוף השבוע: הניחו את כל המכשירים בצד, שימו את הסמארטפון שלכם במצב טיסה, או כבו אותו לגמרי כדי שההתראות לא יסיחו את דעתכם. זה יגרום למוח ל"משעמם", הוא יתחיל לבדר את עצמו, להמציא משהו. בזמן הזה אפשר לעשות סדר בארון, לנקות את הדירה, להכין אוכל לשבוע הקרוב.

אם אתם לא מספיקים להישגים כאלה, נסו את שיטת ה"לא לעשות כלום". זהו תרגול של 5-7 דקות, בדומה למדיטציה. ההבדל ביניהם הוא שבמהלך "לא לעשות כלום" ניתן להיזכר באירועים מהעבר, אך יש לעשות זאת ברפרוף וללא ניתוח. קבעו טיימר, שבו בנוחות, נשמו לאט ורוגע, דפדפו בזיכרונות נעימים בראשכם.

7. חסרים לך ויטמינים ומינרלים

אם אינך מקפיד על תזונה מאוזנת, ייתכן שאינך מקבל מספיק חומרים מזינים. מכאן, לא רק חוסר הפרודוקטיביות והיצירתיות, אלא גם חולשה, הידרדרות באיכות השיער והעור, אדישות והשלכות נוספות.

מה לעשות

אם אתה מרגיש איטי ואינך יכול להביא את עצמך לעבודה, ייתכן שחסר לך אחד מהמרכיבים המשפיעים על הפרודוקטיביות:

• אומגה 3. חומצות שומן משפרות את חילוף החומרים, הזיכרון וחוזק העצם. כלול בדגים שמנים, שמן זרעי פשתן, קטניות, ירקות ירוקים.
• ב 3. שומר על איכות הראייה, מונע אובדן זיכרון. נמצא בדגים, בשר וקטניות.
• ב 12. זה משפר את הזיכרון, עושה אותך יותר אנרגטי, עוזר לסנתז סרוטונין, ובכך משפר את מצב הרוח ואפילו נלחם בסימפטומים של דיכאון. B12 נמצא בבשר, פירות ים ומוצרי חלב.
• מגנזיום. הוא משתתף ביותר מ-600 תהליכים בגוף, כולל עזרה בוויסות תפקוד מערכת העצבים. מגנזיום נמצא בבננות, אבוקדו, שקדים, קשיו, אורז חום, מוצרי סויה וחלב.

סידן וויטמין D3 גם עוזרים להגביר את הפרודוקטיביות. אתה תקבל מספיק מהם אם תכלול דגים, ביצים ומוצרי חלב בתזונה היומית שלך. למשל גבינת קוטג'. וכדי שסידן ייספג היטב, על כל 10-15 מיליגרם של אלמנט בהרכב המוצר, צריך להיות בערך 1 גרם שומן. זהו היחס בין הרכיבים בקרם "Savushkin" עם תכולת שומן של 9%.