8 דרכים קלות להתעודד אם את מרגישה מדוכאת

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-13 01:35

שמירה על פרודוקטיביות גבוהה בעבודה מהבית כאשר שמש האביב זורחת מבעד לחלון היא קשה ביותר. אפילו מרחוק בבידוד עצמי. כדי לא "לשחות" לגמרי, כדאי לעשות הפסקות למנוחה. הנה איך להתרענן במהירות וביעילות.

ריכזנו טיפים נוספים כיצד להישאר רעננים ומלאי אנרגיה.

1. אווררו את החדר בתדירות גבוהה יותר

לשבת בדירה מחניקה זה רעיון רע. המוח שלנו זקוק לחמצן כדי לתפקד ביעילות. לכן, בזמן השהייה בבית, אל תשכחו לאוורר את החדרים. אוויר צח לא רק ממריץ, אלא גם עוזר למנוע כאבי ראש כשעובדים שעות רבות בחלל מצומצם.

אם אתם חוששים מטיוטות, פתחו את החלון כשתצאו מהחדר. למשל, בזמן שטיפת פנים וצחצוח שיניים או הכנת ארוחת ערב. ובכן, כשמזג האוויר חם, אל תתעצלו לצאת למרפסת: פתחו את החלונות, קחו אתכם כוס קפה או את הספר האהוב עליכם. בחופשה, טקסים כאלה מוסיפים רומנטיקה ותענוג. אז למה לא לחזור עליהם בבית כל עוד יש זמן.

2. שתו מים עם לימון ונענע

נראה ששום דבר לא ממריץ טוב יותר מקפה. אבל כוס אחר כוס כל היום זה בהחלט מוגזם. אבל אתה יכול לשתות בבטחה מים עם לימון ונענע כמה שאתה רוצה.

המתכון פשוט. מניחים כמה ענפי נענע בקנקן ומועכים אותם היטב בעזרת כף כדי שהעלים יתנו מיץ. בקושי תראו את זה, אבל בהחלט תרגישו בהבדל ברוויון הטעם. מוסיפים כמה פרוסות לימון וסוחטים גם מהן את המיץ. יוצקים מים נקיים ונותנים לזה להתבשל מעט. לחלופין, אתה יכול לזרוק ג'ינג'ר מגורר וקוביות קרח לתוך הכד.

3. שטפו את הפנים או השתמשו בתרסיס פנים מרענן

מקלחת ממריצה מספר פעמים במהלך היום לא סביר שתעבוד, גם אם אתה עובד מהבית. אבל לשטוף את הפנים במים קרירים או להשתמש בתרסיס מרענן זה בסדר. הקפידו על לחות העור - לאחר הכביסה אל תזניחו את הקרם. וכאשר קונים ספריי, שימו לב להרכב: ככל שהוא מכיל יותר מרכיבים טבעיים, כך ייטב. זה טוב אם הריח עדין. תאמין לי, אתה תשנא את המוצר אם הראש שלך מתפצל מהריח שלו. ואל תשכח לבדוק תגובה אלרגית לפני השימוש הראשון, על ידי מריחת כמות קטנה של ספריי על הצד הפנימי של היד ממש מעל פרק כף היד.

4. אכלו חטיף קל ובריא

ארוחת צהריים ותה אחר הצהריים הם הפסקות אידיאליות לאוורר את החדר, לתת לעיניים לנוח מהמוניטור ולחדש את האנרגיה. לחטיף, בחרו מזונות מזינים ובריאים כמו פירות, יוגורט או גבינת קוטג'. טיולי קניות עצמאיים צומצמו באופן משמעותי, אז ודאו שיש לכם תמיד את האוכל הנכון במקרר, אך זכרו לבדוק תאריכי תפוגה ולעמוד בתנאי האחסון. אגב, אם מערבבים מוצרי חלב מותססים עם דבש, אגוזים או פירות יבשים, לא מונוטוניות ולא שובע מאיימים.

Savushkin יעזור לך להטעין מצברים. הוא עשוי מחלב פרה טבעי ועשיר בסידן. על המדפים ניתן למצוא גבינת קוטג' עם אחוזי שומן שונים (מ-0, 1 עד 9%), כך שכל אחד יוכל לבחור מוצר לטעמו. מנה של מאה גרם של גבינת קוטג' סבושקין מכילה עד 18.3 גרם חלבון. החטיף הזה ימלא אותך בכוח ואנרגיה לכל היום.

5. קנה מכשיר אדים

למרות שמזגנים, תנורי חימום וסוללות נותנים לנו טמפרטורה נוחה, הם מייבשים את האוויר. זה משפיע לרעה הן על מערכת הנשימה והן על העור. מכשיר אדים יעזור לתקן את המצב.

על פי עקרון הפעולה, הם מהסוג הקר, קיטור ואולטרסאונד.דגמים מסוימים מספקים אפשרויות לארומטיזציה, יינון או אוזון של אוויר. לפי מיקום, המכשירים מחולקים לעמידה על הרצפה, על השולחן ועל הקיר. מצא את האחד שמתאים לצרכים שלך.

6. אל תשכח את התעמלות העיניים

חימום רגיל של 2 דקות יכול לעזור להפיג מתחים. עצמו את העיניים בעזרת כפות הידיים כדי שהאור לא יחדור מתחתיהן ואפשרו לעצמכם להירגע מעט. מבלי להרים את העפעפיים, הסתכל ימינה, שמאלה, למעלה, למטה. לאחר מכן הסתכלו לפינה הימנית העליונה והורידו את מבטכם באלכסון לפינה השמאלית התחתונה. "צייר" עיגול, מסתכל עם כיוון השעון ואחורה. חזור על התרגילים 3-4 פעמים. מבלי להוריד את הידיים מהפנים, עצמו את העיניים בחוזקה, פתחו אותן ותמצמץ במהירות. הורידו את כפות הידיים, עקבו אחריהם במבטכם. כדאי לעשות התעמלות כל 1-2 שעות.

אם את מרכיבה עדשות מגע או סובלת מיובש בעיניים, השתמשי בטיפות לחות. השתמש בהם לפני אימון.

7. שנה משימות

בין משימות מאתגרות, אפשרו למוח שלכם לנוח. עדיף לעבור לפעילות אחרת לזמן קצר. ערכו סודוקו או תשבץ של חמש דקות. ואם אתם לומדים כעת שפה זרה, השתמשו בהפסקה כדי לסקור מילים או כללים לשיעור הבא. הפסקות כאלה יועילו כפול. אתה תפרוק את המוח שלך ותאמן את הזיכרון שלך - יעילות מקסימלית.

8. עשו אימון יוגה

בישיבה ממושכת, חשוב מאוד למתוח את הצוואר, הגב והרגליים. סט של תרגילים פשוטים יעזור לך להרגיש מרענן יותר. יתרון ברור של טעינה בבית הוא שאין עיניים סקרניות שימנעו ממך להימתח כמו שצריך.

תרגיל 1 - חימום צוואר

בצע מספר הטיות של הראש לצדדים, כמו גם קדימה ואחורה, ולאחר מכן כמה סיבובים עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון. לאחר מכן, עברו לשרירי הגב. צא מהשולחן ופרוס שטיח או שמיכה על הרצפה.

תרגיל 2 - כפיפות צד

שב בתנוחת רגליים משוכלת נוחה. הגב ישר, הכתפיים ישרות. משוך את החלק העליון של הראש למעלה. קח נשימה עמוקה, הרם את יד ימין ונשוף, התכופף שמאלה מבלי להרים את האגן מהרצפה. הרגישו את המתח בצד הגו. בשאיפה, חזור לעמדת ההתחלה ונשוף, חזור על אותן פעולות בכיוון השני. בצע 3-4 הטיות.

תרגיל 3 - חתול-פרה

עלה על ארבע: ברכיים ברוחב הירכיים, ידיים רק מתחת לכתפיים. בזמן השאיפה, עיגלו את הגב ככל האפשר, תוך כדי הנשיפה, התכופפו בגב התחתון והסתכלו על התקרה. חזור 3-4 פעמים.

תרגיל 4 - כלב הפונה כלפי מטה ולמעלה

השאר את כפות הידיים והרגליים על המזרן, יישר את הרגליים - הגוף והרצפה יחד אמורים ליצור משולש שווה צלעות. הרפי את הצוואר שלך, הורד את הראש למטה. שמור על שרירי הבטן במצב טוב, נסה להעלות את עצם הזנב. כלב הפונה כלפי מטה הוא תנוחת מנוחה בין אסאנות קשות. אבל זה לא אומר שקל לעמוד בו.

בנשימה, הורד את עצמך על המזרן, רגליים ישרות צריכות להיות מקבילות לרצפה, הרם את החצי העליון של הגוף והחזק אותו במשקל, נשען על הידיים. הירכיים לא אמורות לגעת בשטיח, והקשת בגב התחתון צריכה להיות כואבת. ודא שהכתפיים לא עולות לאוזניים, המרפקים מופנים לצדדים, והידיים נמצאות אך ורק מתחת לכתפיים. בצע את הקישור "כלב הפונה כלפי מעלה" - "כלב הפונה כלפי מטה" בדינמיקה לפחות 5 פעמים.

תרגיל 5 - כיפוף לכפות הרגליים

עמוד ישר עם כפות הרגליים ביחד במקביל זו לזו. בשאיפה מותחים את הידיים למעלה, בנשיפה בגב ישר, התכופפו. שימו לב לגב התחתון - אסור שהוא יהיה מעוגל. נסו להגיע לירכיים עם הבטן. עדיף לצאת מהמדרון לאט, ליישר את החוליה האחורית אחר חוליה.

אם התרגילים האלה לא נראים מספיק בשבילך, חפש שיעורי יוגה באינטרנט או מתחמים ברשומה.בחר את אלה שבהם המורה מתאר בפירוט ומבטא את כל תנועותיו.

פעילות גופנית יחד עם תזונה בריאה ובריאה יעזרו לכם להישאר בכושר. בגבינה פירורית "" - כל היתרונות של חלב פרה טרי. הוא אינו מכיל תוספים מלאכותיים או חומרים משמרים. כל השנה מכינים את המוצר מחלב טבעי בלבד - זוהי הערובה לטעמו הביתי. והיתרונות ניתנים על ידי התכולה הגבוהה של סידן וחלבון.