איך לשנן מידע חדש: 8 דרכים קלות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

המוח שלנו לומד כל הזמן דברים חדשים בזמן שאנחנו לומדים, עובדים ואפילו נרגעים. אתה יכול לשנן מילים לועזיות, ללמוד לנגן בגיטרה, או להבין איך להשתמש במערכת CRM. שליטה במיומנויות חדשות היא לא תמיד קלה ומהנה, אבל יש דרכים להאיץ את התהליך.

איך אתה יכול לשפר את הזיכרון שלך

כדי ללמוד ביעילות, אינך צריך לקרוא ספרים 24 שעות ביממה. להיפך, חשוב לשמור על איזון בין עבודה למשחק. שינה ופעילות גופנית סדירה חשובים לא רק לבריאות הגופנית, אלא גם לתפקוד המוח, כולל זיכרון.

לישון מספיק

מבוגר צריך לישון חשיבות השינה בין 7 ל-9 שעות ביום. שינה מספקת חשובה לכל איברי ומערכות הגוף, כולל המוח.

הנוירולוג והמדען מתיו ווקר, בספרו Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreaming, אומר ששנת לילה לפני מחקר מחדשת את יכולת המוח ליצור זיכרונות חדשים, ולאחר מחקר - מחזקת את הידע שנצבר. בהשוואה לאותו זמן ערות, שינה מגבירה את יכולת האדם לשנן מידע ב-20–40%. יתרה מכך, שנת לילה מוקדמת חשובה יותר לשימור זיכרונות. אז אם אתה לומד הרבה, עדיף לא להישאר ער עד מאוחר.

תרגיל

פעילות גופנית טובה למוח. במהלך פעילות גופנית, התאים מקבלים יותר חמצן. פעילות גופנית מגבירה גורם גדילה I דמוי אינסולין מתממשק עם פלסטיות סינפטית בתיווך גורם נוירוטרופי-מוחי כדי לווסת היבטים של פלסטיות סינפטית של תפקוד קוגניטיבי הנגרמת על ידי פעילות גופנית וממריץ את הייצור של גורמי גדילה עצביים, מה שעוזר למוח לבנות קשרים עצביים חדשים.

אם אתה רוצה לשנן מידע מהר יותר, בחר בפעילות גופנית אירובית בעצימות גבוהה - מדענים מציעים. ההשפעות של עצימות אימון אירובי על הזיכרון אצל מבוגרים יותר שהם משפיעים על הזיכרון טוב יותר מאשר פעילות גופנית מתונה.

למד בזמן הנכון

מילדות אנו מתרגלים ללמוד משעות הבוקר המוקדמות - במדינות רבות, שיעורי בית הספר מתחילים בשמונה. אבל כמה חוקרים מאמינים שיש צורך לשבת לספרי לימוד מאוחר יותר. לדוגמה, מדענים מאוניברסיטת נבאדה בארה ב והאוניברסיטה הפתוחה בבריטניה סיכמו את זיהוי הזמנים הטובים ביותר לתפקוד קוגניטיבי באמצעות שיטות חדשות: התאמת זמני אוניברסיטה לכרונוטיפים לתואר ראשון, כי שיעורים באוניברסיטה צריכים להתחיל ב-11-12 שעות.

הפסיכולוג הקליני מייקל ברוס, בספרו "תמיד בזמן", בבחירת הזמן האופטימלי ללימוד, מציע לקחת בחשבון את הכרונוטיפ - מאפיין אינדיבידואלי של המקצבים הצירקדיים של הגוף. יש אנשים שזוכרים נתונים חדשים טוב יותר מ-10:00 עד 14:00, בעוד שאחרים - מ-16:00 עד 22:00. ברוס לא ממליץ להעביר את הלילה בלימודים: מ-4:00 עד 7:00 בבוקר, המידע נקלט הגרוע מכולם.

התבונן בעצמך ונסה למצוא זמן שבו קל לך יותר לתפוס משהו חדש.

כיצד לשנן מידע מהר יותר

לִרְשׁוֹם

המכתב עוזר להדגיש מידע חשוב, וכן מעודד אותך להתחיל לחפש מידע חדש. כאשר אנו כותבים מעורבים מנגנונים קוגניטיביים שונים: חזרה, חיזוק והרהור ביקורתי על חומר חדש.

אין הסכמה בין מדענים לגבי הדרך הטובה ביותר לרשום הערות - על נייר או על מחשב נייד. הפסיכולוגים האמריקאים פאם מולר ודניאל אופנהיימר מחשיבים שהעט חזק יותר מהמקלדת: יתרונות של יד ארוכה על פני רישום הערות במחשב נייד שעדיף לכתוב ביד. הם ערכו מחקר ומצאו שסטודנטים שהקלידו על מחשב נייד ניסו להקליט את ההרצאה מילה במילה. ומי שהשתמש במחברת ועט נאלץ לנסח מחדש את המידע במילים שלהם, מה שעשה להם טוב. כמה שנים לאחר מכן, מדענים מאוניברסיטת קנט סטייט חזרו על הניסוי והגיעו למסקנה כמה חזק יותר העט מהמקלדת לרישום הערות? שכפול והרחבה של מולר ואופנהיימר (2014) שהיתרונות של כתב יד הם זניחים.

אם אתה רגיל לעבוד על מחשב נייד, אולי לא כדאי לוותר עליו. העיקר הוא לנתח את המידע ולתפוס את הרעיונות והמושגים העיקריים בהערות, ולא רק להקליד מחדש הרצאה או שיעור וידאו.

השתמש בשיטת החזרה מרווחת

בסוף שנות ה-80 החל הפסיכולוג הגרמני הרמן אבינגהאוס לחקור זיכרון ופיתח את הזיכרון: תרומה לפסיכולוגיה נסיונית. Hermann Ebbinghaus (1885) דפוס שנקרא כיום עקומת השכחה של Ebbinghaus. הוא גילה שיום לאחר האימון, אדם שוכח יותר ממחצית מהמידע שהתקבל, ושבוע לאחר מכן זוכר רק 20%. כלומר, כדי לזכור משהו, צריך לחזור עליו. בטח שמתם לב לזה בעצמכם כששינתם בעל פה תאריכים היסטוריים או מילים לועזיות.

אחד האלגוריתמים הידועים המבוססים על עקרון החזרות המרווחות הומצא על ידי פיוטר ווזניאק. זה נקרא SuperMemo. הטכניקה יפה, אך במונחים כלליים ניתן לייצג אותה באופן הבא:

החזרה הראשונה היא כל יומיים.

החזרה השנייה היא שבוע לאחר מכן.

החזרה השלישית היא לאחר 16 ימים.

החזרה הרביעית היא לאחר 35 ימים.

כרטיסי פלאש עובדים על עיקרון דומה. בצד אחד צריך לכתוב את התאריך, המילה או המונח שצריך לזכור, ומצד שני - הסבר עליהם. ניתן להכין כרטיסים על נייר או ביישומים בטלפון.

הסבר לאחרים

שיתוף ידע הוא דרך יעילה לזכור דברים חדשים. כאשר אתה מדבר את מה שלמדת במילים שלך, המוח מבין את המידע טוב יותר ומארגן אותו. וכדי להפוך את התהליך למעניין, אפשר להשתמש בשיטות שונות - למשל לתת הרצאות, להמציא מבחנים ומשחקים, לעשות מצגות.

החלפת מידע לא רק עוזרת לזכור אותו טוב יותר, אלא גם מאפשרת לך להסתכל מחדש על הנושא וליצור קשר עם אנשים בעלי דעות דומות. אנשים המעוניינים בהוראה ולמידה מאוחדים על ידי החברה הרוסית "ידע". הארגון הציבורי מקיים הרצאות חינם, תערוכות וסמינרים מקוונים, מלמד אוריינות מחשב לאנשים מבוגרים ותומך במורים ובתלמידים.

כעת "ידע" עורכת תחרות שנתית "המרצה הטוב ביותר", שתאפשר למומחים להוכיח את עצמם ולקבל גישה לקהל חדש. השלב הראשון כבר הושלם - על פי תוצאותיו, נבחרו 50 מתמודדים מוכשרים מחלקים שונים של רוסיה. בסתיו הם יתחרו על תואר המרצה הטוב ביותר.

התרחק מריבוי משימות

אדם מודרני לעתים קרובות מרים סמארטפון כדי להשיב להודעה או פשוט לבדוק את העדכון של רשתות חברתיות בזמן העבודה על משימה. במצבים מסוימים, היכולת לעשות כמה דברים בו זמנית יכולה להיות שימושית, אבל אנחנו מדברים על שליטה במיומנות חדשה או שינון מידע - עדיף להתמקד בדבר אחד.

ריבוי משימות פוגע ביעילות, במיוחד כשמדובר בדברים מורכבים או לא מוכרים. לוקח לאדם זמן נוסף לעבור בין משימות בכל פעם. כמה חוקרים מאמינים כי ריבוי משימות וזיכרון מדיה: הבדלים בזיכרון העבודה ובזיכרון לטווח ארוך שריבוי משימות משפיע לרעה הן על זיכרון העבודה והן על הזיכרון לטווח ארוך.

השתמש בטכניקות מנמוניות

טכניקות מנמוניות עוזרות לך לזכור מידע טוב יותר על ידי יצירת אסוציאציות. בהחלט נתקלת בטכניקות כאלה. "כל צייד רוצה לדעת היכן יושב הפסיון" הוא משפט זכרון מפורסם שעוזר לילדים ללמוד את צבעי הקשת.

שירים לפעמים עוזרים ללמוד כלל או מונח (דוגמה נוספת מבית הספר היא "חומה היא עכברוש שרץ בפינות ומחלק את הזווית לשניים"). וכדי לשנן מילים, אפשר להעלות אסוציאציות. למשל, אם תרצו ללמוד את המילה משרת, דמיינו מזנון ולידו עומד משרת עם מגש. האסוציאציות יכולות להיות אבסורדיות או מצחיקות - ככל שהתמונה בהירה יותר, כך יהיה קל יותר לזכור אותה.