איך להתעודד בלי קפה ומשקאות אנרגיה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אתה יכול לקבל דחיפה אנרגטית בלי כוס קפה או תה, ובדרכים פשוטות למדי.

עבודה, קורסי אנגלית, תקשורת מתמדת עם אנשים רבים - כל זה גורם לנו להיות חסרי מנוחה, שואבים מאיתנו אנרגיה, שאת המאגרים שלה יש לחדש כל הזמן, אחרת עד סוף היום אפילו לא תיראה כמו לימון סחוט, אבל משהו גרוע יותר.

רוב הזמן, אנחנו מסתמכים על קפאין כשאנחנו צריכים להיטען מחדש. אבל בנוסף לכמה כוסות קפה או תה, אנחנו יכולים לקבל כאבי ראש, בעיות לחץ דם, שינויים במצב הרוח או תופעות לא נעימות אחרות. לכן, אין לעשות שימוש לרעה בשיטה זו. החדשות הטובות הן שיש הרבה דרכים אחרות לגוון. בואו נדבר עליהם.

חטיפים עתירי חלבון

האם אתה מרגיש ישנוני באופן קבוע? במהלך היום, אתה צריך לנשנש חטיפים מלאים בחלבונים. אוכלים, למשל, פרוסת תפוח עם חמאת בוטנים, פרוסת לחם עם גבינת קוטג', חופן שקדים או פירות יבשים.

ובכן, אם אתה צריך להתעודד מהר מאוד, אז שייק חלבון יעזור. ניתן למצוא אותו במועדון הכושר.

יותר ויטמין B

סימנים למחסור בויטמין B: שינויים תכופים במצב הרוח, ריכוז ירוד, חרדה, דיכאון. אם אתה כל הזמן מרגיש עייף, אז אתה צריך לחשוב איך לחדש מלאי של ויטמין יקר זה. אתה יכול למצוא הרבה מזונות עשירים בו (שעועית, דגים, אגוזים, דגנים מלאים, ביצים) או לשתות קומפלקסים ויטמינים, שעדיף לקחת בבוקר עם הארוחות לתוצאות טובות. ודרך אגב, כל הויטמינים נספגים טוב יותר עם כמות מספקת של שומן במזון.

אימון קטן

כאשר אתה עייף, הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא לזוז. עם זאת, זה כבר מזמן ידוע שאימון קטן יכול להמריץ אותך לשארית היום. אתה לא צריך לענות את עצמך על הליכון במשך שעה, ריצה קצרה מסביב לבלוק תספיק. חסר מוטיבציה בכלל? כמו תמיד, מוזיקה טובה באוזניות שלך יכולה לעזור. אגב, לאחרונה ריכזנו מבחר מיוחד לריצה. ובכן, אם אתה בכלל לא רוצה לצאת מהבית או מהמשרד שלך, אז בצע 25 קפיצות סקוואט.

מקלחת קרה

מקלחת חמה מרגיעה ומרגיעה. אבל אם המטרה שלך היא עליזות, אז המים צריכים להיות קרים יותר. מים קרים מחזקים את הגוף ומזרזים את זרימת הדם. אפשר להתחיל במקלחת חמה ולסיים בשטיפה של 5 דקות עם מים קרים. אם אתה מתכווץ מהמחשבה על מקלחת קרה, אז אתה יכול להתיז מי קרח על הפנים שלך לפחות כמה פעמים.

לאכול פחות, אבל לעתים קרובות יותר

שינוי הרגלי האכילה שלך יכול להעלות באופן דרמטי את רמות האנרגיה שלך. אם תאכל פחות ויותר לעתים קרובות, תקבל זרימה שווה של קלוריות. ארוחות כבדות יגרמו לך להרגיש ישנוני, בעוד שארוחות קטנות יעניקו לך אנרגיה כמעט טהורה. ונסו להימנע ממשקאות ממותקים, במיוחד כאלו המכילים קפאין. תקבל קפיצה חדה באנרגיה, אבל לאחר זמן מה תרגיש אפילו יותר גרוע.

נסה ללכת לישון 20 דקות מוקדם יותר

רבים כבר התרגלו לדחות עניינים דחופים לשעות הלילה המאוחרות. כתוצאה מכך, אתה הולך לישון מאוחר יותר. 4 שעות שינה לא מספיקות לגוף רגיל, תהיו עייפים ועצבניים במהלך היום. נסה להפוך את המצב, ראשית, נסה לעמוד בעניינים דחופים במהלך היום, ושנית, התחל ללכת לישון 20-30 דקות מוקדם יותר מהקודם כל יום. לאחר זמן מה, תפתח את המשטר הנכון והמתאים עבורך.

לצאת להליכה

הליכה באוויר הצח משפיעה על הגוף בדומה לפעילות גופנית קצרה. אם אתה הולך לטייל בחורף, אז בנוסף להתעודד מהאוויר הכפור.דואגים להשתעמם? תפוס את המצלמה שלך וצלם כמה תמונות יפות. או שאתה יכול ללכת ברגל תחנה נוספת אחת, במקום לקפוץ לאוטובוס מיד (אפשר גם להשאיר את הרכב הרחק מהעבודה). הליכה יכולה לעזור לך לאתחל את המוח שלך ולהקל על העייפות המופיעה לאחר כמה שעות ליד השולחן שלך. אז בפעם הבאה שאתם מרגישים שאתם צריכים הפסקה - צאו לטייל!

עיסוי או רפלקסולוגיה

רפלקסולוגיה היא ההשפעה על נקודות ספציפיות על הידיים והרגליים, הקשורות לאיברים הפנימיים ולחלקי הגוף. לדוגמה, החלק העליון של האגודל מחובר לבלוטת יותרת המוח. עיסוי כללי ירענן אותך וייתן לך מרץ, אבל הרפלקסולוגיה תעשה אפילו יותר - היא תגרום לאיברים הדרושים לעבוד בצורה פעילה יותר. בהפסקה, עסו את הידיים והרגליים בעצמכם (במידת האפשר). אז אתה ממריץ את העבודה של כל האיברים ונותן לעצמך אנרגיה לשארית היום. אפילו כתבנו לאחרונה מאמר בו דיברנו על אילו נקודות ספציפיות יש על הרגליים.

דבר

צ'אט עם מישהו, אתה יכול אפילו לשוחח בצ'אט או בטלפון. כמה דקות של שיחה סתמית יגדילו את המיקוד והפרודוקטיביות שלכם. האם עמיתיך לעבודה עסוקים מדי? אבל אמא שלך כנראה מוכנה לדבר איתך על חדשות המשפחה האחרונות.

מֶדִיטָצִיָה

המוח שלנו הוא כלים חזקים להפליא. ועל ידי הדמיית הרצונות שלנו, אנו עשויים בהחלט לתרגם אותם למציאות. בפעם הבאה שאתה מרגיש מותש, שב על כיסא עם גב זקוף והידיים על הברכיים. עצמו עיניים ודמיינו שאתם במצב רוח טוב, שאתם נמרצים. נשמו ברוגע ועמוק, תוך שמירה על גב ישר כל הזמן. אחרי כמה אימונים כאלה, תלמדו לעשות מדיטציה ובתוך דקות ספורות תוכלו ממש להחזיר את עצמכם לחיים. קרא כיצד לאמן את עצמך למדיטציה כל יום כאן.

מהן הדרכים בהן תוכל לשמור על עצמך ער לאורך היום מבלי לשתות משקאות המכילים קפאין?