20 דרכים קלות לשפר את היום שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

פעולות אלו יכולות לעזור לך להוריד את דעתך מבעיות, להרים את מצב הרוח שלך ולגרום לך להרגיש טוב יותר.

לפעמים אתה רוצה להיות מוסח בהפסקה או סתם לקחת קצת זמן פנוי. בזמנים כאלה, קל להיכנע לפיתוי להרים את הטלפון, להפעיל תוכנית טלוויזיה או ללכת לחנות מקוונת. אבל כל זה לא סביר להחזיר את הכוח. הבלוגר טרנט האם מייעץ למלא את חלקי החילוף של היום בדברים פשוטים שמשפרים איכשהו את חייך. הוא עצמו מבצע כמה פריטים מהרשימה במהלך הפסקת העבודה שלו, ועושה יותר בסופי שבוע.

1. שבו בחוץ 5-10 דקות ללא הסחת דעת

מצא מקום נוח עם ראות טובה. קח איתך בקבוק מים או כוס קפה, אבל השאר את הטלפון שלך. פשוט תסתכל מסביב ושם לב לדברים הקטנים. לדוגמה, צפו בילד לומד. או להרגיש את חום השמש על העור שלך. זה יגרום לך להרגיש מחובר לעולם הסובב אותך.

2. להסתובב בשכונה

הליכה היא אימון נהדר בעצימות נמוכה. זה יעזור להמריץ ולשפר את זרימת הדם. אוויר צח, שמש וההזדמנות לחקור את הסביבה יעוררו אותך.

3. טיילו בפארק

זה משלב את היתרונות של הליכה קצרה עם להיות בטבע. מרחצאות יער אלו מרגיעים ומשפרים את הבריאות.

4. שתו כוס מים

מים חיוניים לכל מערכות הגוף. זה יעזור לעודד ולהמעיט את תחושת הרעב.

5. בצע מתיחה קצרה

אחריו תרגישו רגועים וניידים יותר. ואתה יכול גם לשלב את זה עם האזנה לפודקאסט או ספר שמע. רק זכור להתחמם לפני שאתה עושה זאת. רוץ במקום או קפוץ.

6. צאו מהרכב

עם הזמן, אשפה מצטברת בתא: עטיפות, בקבוקים ריקים, שקיות, קבלות, לכלוך מנעליים, אבק על זכוכית. כל זה לא מאפשר לך להרגיש בנוח ברכב. לזרוק פסולת, לשאוב את הרצפה, לנגב את לוח המחוונים. עכשיו הכניסה לרכב תהיה הרבה יותר נעימה.

7. תאכל משהו בריא

למשל, פרי או ירק. זה נעים במיוחד בחוץ. קח איתך בננה או תפוח ותשב בחוץ כמתואר בפסקה הראשונה.

8. תיעוד יום בחייך

במרווחים קבועים, צלם את החפצים שמסביב או את מה שאתה עושה. לדוגמה, כל 15 דקות, חצי שעה או שעה. לאחר מכן שים את כל התמונות של היום בתיקייה אחת והוסף להן תיאורים. זה כשלעצמו מרגש, וחוץ מזה, אתה תתהה על מה בדיוק אתה מבלה את הזמן שלך. וזה גם מאוד מעניין לראות תמונות כאלה אחרי כמה חודשים. יום רגיל לחלוטין יהפוך לאירוע בלתי נשכח.

9. לעזור למישהו מבלי לצפות לתמורה

הביאו תיק כבד, עשו משהו מועיל לשכנים או סתם לאדם זר. זה לא ייקח הרבה זמן, אבל אתה תרגיש הרבה יותר טוב.

10. אסוף את הדברים שאתה לא משתמש בהם כדי לתרום לצדקה

קח שקית גדולה והכניס לתוכה כל מה שאתה לא משתמש בו יותר. מישהו עדיין יכול להשתמש בדברים האלה. זה יפנה מקום בבית ויעזור לאחרים בו זמנית.

11. קראו קטע מתוך ספר חכם

קח ספר על נושא שהתעניינת בו במשך זמן רב. קראו מספר עמודים ביום והרהרו במידע. כך תלמדו את החומר בהדרגה ותתנו לרעיונות להתיישב לכם בראש.

12. עשה מעשה שרודף אותך מזמן

לכולנו יש כאלה שאנחנו דוחים. למשל, לתקן את הברז או לנקות את חדר האמבטיה. בחר דבר אחד ועשה אותו. אם אתה לא יכול לעשות הכל בבת אחת, לפחות התחל. אתה תתקדם והדברים יהיו קצת יותר קלים.

13. תודה למישהו שעזר לך לאחרונה

אם נעשה עבורך משהו שימושי או נעים, הקדישו כמה דקות והביעו את הכרת התודה שלכם. כתבו הודעה והודו מקרב לב לאדם. זה נהדר לדעת שעזרתך מוערכת.

14. ערכו פיקניק קטן

הפכו טיול באזור להרפתקה קטנה. קחו איתכם אוכל טעים, מצאו מקום נוח ואכלו בחוץ. אל תרים את הטלפון כדי למנוע הסחות דעת. תירגע ותיהנה מהאוכל שלך.

15. התרכז בנשימה שלך במשך 5 דקות

עצמו את העיניים והתמקד בשאיפה ובנשיפה. אם דעתך מוסחת ממחשבות כלשהן, חזור לנשום שוב. זה יעזור לך להתמודד עם החרדה וייתן לך תחושת שליטה ורוגע. ההשפעה לא תמיד מורגשת מיד, אבל עושה פלאים בטווח הארוך.

16. תקלח מקלחת ארוכה או לטבול באמבטיה

בדרך כלל אנו מבצעים הליך זה באופן אוטומטי, מבלי לשים לב לתחושות. קח את הזמן שלך הפעם, תהנה מהאמבטיה שלך ושטוף את עצמך ביסודיות. אתה תהפוך להיות יותר עליז ואנרגטי.

17. עשה כמה תרגילי משקל גוף פשוטים

זה מספיק כדי להתאמן במשך 10-15 דקות. אתה תתחמם, והמוח ישחרר אנדורפינים. מיד לאחר חימום כזה מצב הרוח ישתפר ועם הזמן גם הגזרה הגופנית תשתפר.

18. לבשל משהו מיוחד

בדרך כלל אנחנו מבשלים ארוחות פשוטות. הקדישו יותר זמן הפעם כדי לרצות את עצמכם ואת יקיריכם במשהו מיוחד. לדוגמה, לפני טיגון בשר, שומרים אותו במרינדה למשך שעה-שעתיים. זה לא קשה, אבל למנה המוגמרת יהיה טעם עשיר. ותהיו משוכנעים שאפשר לאכול טעים גם בבית.

19. תחשוב על משהו שאתה אסיר תודה עליו

תחשוב על הדברים שעושים את החיים שלך טובים יותר. זה יכול להיות כל דבר: אדם אהוב, ספר טוב, הכיסא האהוב עליך, או סתם מזג אוויר שמשי. תחשוב על זה כמה דקות ותרגיש יותר מאושר.

20. הקדישו 15 דקות לניקוי

לזרוק את האשפה ולסדר דברים במקומם. אפילו זה מספיק כדי להפוך את הבית שלך לנוח יותר. אין צורך לסדר את כל הדירה. נקו את המטבח או את מקום העבודה וכבר תבחינו בהבדל. תוך כדי כך, סביר להניח שתמצאו דברים שבעבר היו מעוררים השראה ומשמחים אתכם, אבל אז שכחת מהם. תן להם הזדמנות שנייה.