15 דרכים לשפר את מצב הרוח שלך בפחות מחצי שעה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אם תעשה זאת פעם אחת, אתה תשמח את עצמך. וחזרה קבועה יכולה לשנות את חייך.

1. מתיחה

אורח החיים בישיבה שרובנו מנהלים מזיק מאוד לבריאות בטווח הארוך. בנוסף, ישיבה ממושכת באותה תנוחה היא פשוט לא נעימה. אז קום והתמתח. זכרו לשלב תנועה עם נשימה עמוקה ואחידה. זה ייקח לך רק 20-30 דקות, אבל אתה תרגיש טוב יותר פיזית ונפשית. ואם אתה מתאמן באופן קבוע, שפר את הבריאות שלך.

2. התקשר לחבר

עצב, ייאוש, עצבנות ורגשות לא נעימים אחרים נובעים לרוב מבדידות. שיחה עם חבר יכולה לעזור לך להתלקח ולהזכיר לעצמך שיש אנשים שאתה חשוב להם. ואם תקבעו פגישה (אם כי וירטואלית, אולי), תהיה לכם סיבה נוספת לשמחה.

3. צאו לטבע

פשוט ללכת או לשבת קצת בשמש, ותרגיש טוב יותר. ויטמין D והאנדורפינים שאתה מקבל מנשימת אוויר צח ישפיעו הן על המצב הגופני והן על מצב הרוח.

4. עזרו למישהו

התנדבו בפרויקט שחשוב לכם, הביאו מצרכים לשכן הקשיש או תרמו חפצים לא רצויים לצדקה. לעשות משהו חסר אנוכיות יגרום לך להרגיש מאושר יותר ולהפוך את העולם סביבך לקצת יותר טוב.

5. כנסו לספורט

באופן טבעי, זה טוב לבריאות שלך. בנוסף, האנדורפינים המשתחררים במהלך פעילות גופנית ימריצו אותך ברגשות חיוביים. ואתה לא צריך להתאמן במשך שעות כדי להפיק תועלת. תוך 30 או אפילו 15 דקות, תשפר את הצורה שלך ותקבל השראה להישגים אחרים.

6. בצעו את תרגיל המיקוד

• קח פיסת נייר וצייר שני קווים מאונכים.
• בריבוע הראשון שתקבל, רשום היכן תרצה להיות בעוד חמש שנים.
• בשני, מה צריך לקרות כדי שתוכל להשיג את זה. נקודות אלו יהפכו ליעדים שלך לשנה.
• בריבוע השלישי רשמו מה עליכם לעשות כדי להתקרב ליעדים ארוכי הטווח שלכם. זה ייתן לך יעדים לרבעון.
• רביעית, מה לעשות כדי להשיג את התוצאות הרבעוניות הרצויות. זה המקום שבו אתה מקבל את היעדים שלך לשבוע.

ארבעת הריבועים האלה יעזרו לך לראות למה אתה מכוון ולתכנן את החלום שלך. עקוב אחריו כדי לשנות את חייך באמת.

7. כתבו מה אתם אוהבים בעצמכם

כדי להגביר את הביטחון העצמי שלך, שקול אילו תכונות ותכונות אתה אוהב. כתבו כמה מהם על פיסות נייר ופרסמו אותם בבית במקומות בולטים. ברגע שמבטך נופל עליהם, אתה תרגיש גל של מצב רוח טוב וביטחון עצמי. כשהאפקט מתחיל לדעוך, החלף חלק זה של פיסות הנייר במדבקות בעלות איכויות שונות.

8. נהלו יומן

רישומי יומן עוזרים לזרוק את כל המחשבות שהצטברו בראשך. ולפעמים להבין משהו חשוב – משהו שלא שמתם לב אליו בהמולה היומיומית. הקדישו 5-10 דקות במהלך היום לעשות זאת, רשמו את המחשבות והרגשות שלכם ותהנו מתחושת הבהירות. רישום קבוע ביומן יכול גם לעזור לך להרגיש נוח יותר ולהתמודד עם טראומה.

9. ערכו רשימה של מה שאתם רוצים להשיג בחיים

רשום את כל מה שעולה לך בראש - חלומות גדולים וקטנים. ודאו שהרשימה לא תכלול ציפיות של אחרים, אלא רק מה שחשוב לכם. בסיום, קבל מפה לעתיד שלך ומקור מוטיבציה.

10. בצע את הניקוי

טוהר בתודעה מתחיל בטוהר מסביב. נגבו את האבק, היפטרו מדברים מיותרים, שימו דברים במקומם, ותרגישו הקלה. אל תנסו לכסות הכל במכה אחת - הקדישו חצי שעה ביום לסדר פינה אחת. התחל לנקות באזור העבודה שלך.הוכח שהעומס גורם ללחץ, ויש מספיק לחץ במקום העבודה.

11. חשבו על היום שחלף

למשל בערב לפני השינה או כשחוזרים מהעבודה. זכור מה גרם לך אושר, מה למדת, מה הבנת מה ניתן היה לעשות כדי לשפר את היום. חגגו את ההתקדמות, אם יש, והרפה ממחשבות שליליות. והכי חשוב זכרו: מחר אפשר להתחיל מאפס.

זה יהיה נחמד לשלב את התרגיל הזה עם יומן.

12. לעשות עיסוי עצמי

זה יכול לעזור לך להירגע כשאתה עייף או לחוץ. שים מעט שמן אתרי (כגון אקליפטוס או מנטה) על הידיים שלך לפגישת ארומתרפיה.

13. ללכת לישון חצי שעה קודם

כל דקת שינה נוספת תועיל, במיוחד אם אתה בדרך כלל לא ישנה מספיק. ללכת לישון מוקדם זה שעה או שעתיים קשה, אז התחל עם 30 דקות. במהלך השינה, המוח והגוף מתחדשים. מונעת מעצמך מנוחה נכונה, נמנעת ממך ההזדמנות להיות בריא ונמרץ.

14. לקום חצי שעה מוקדם

האופן שבו אתה מבלה את הבוקר קובע את הטון של היום. אם אתה רוצה יום רגוע ופרודוקטיבי, התעורר מוקדם ועשה משהו שגורם לך הנאה. לדוגמה, לעשות מדיטציה, לעשות כמה אסאנות יוגה, לקרוא ספר מעניין, לצייר, לטייל, לשחק עם חיית המחמד שלך. זה ייתן לך השראה לכל היום.

15. אמרו תודה למשפחה ולחברים

למשל, על שירות שניתן, מתנה, ערב נעים משותף, או פשוט על העובדה שהם נמצאים בחייכם. וַתִּשְׂמַח, וַיִּשְׂמְגוּ. נסו להודות למישהו כל יום - ותתחילו לשים לב לעוד דברים טובים מסביב, והיחסים שלכם עם אנשים יתחזקו.