אוכל לשמחה: מזונות שמובטח ישפרו את מצב הרוח שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מכירים פתרון נקודתי לכל אירוע? זה משתלב בשתי מילים פשוטות: "אני אלך לאכול". אבל אוכל הוא לא רק דרך להסיח את הדעת ממעשים לא נעימים ופרס על עבודת צדק. מזונות מסוימים יכולים למעשה לשפר את מצב הרוח ולפתור בעיות בריאותיות. קֶסֶם? רק כימיה. קרא את המאמר ותזכור מה אתה צריך לאכול כשהכל אפר מסביב.

דיאטה צריכה להיות במעקב לא רק על ידי מי שרוצה לרדת במשקל או לעלות במשקל. האוכל מספק לנו את האנרגיה הדרושה לנו כדי לגדול ולהתאושש, וגם משפיע על מצב הרוח ורמת הפעילות שלנו. אז אם אתה ישן אחרי ארוחת הערב, זה בסדר. אכילת מזון מעלה את רמות הסוכר בדם, אשר מעכב את ייצור האורקסין, ההורמון האחראי על הערנות. כאשר אנו רעבים, רמות הסוכר שלנו יורדות. המוח לא אוהב את זה כל כך, אז הוא לוקח נקמה אכזרית, מה שהופך אותנו לעצבניים ותוקפניים. תנודות ברמת הסוכר בדם, ואיתה גם במצב הרוח, הן רק חלק קטן מהקשר המורכב בין מזון לרווחה. מה שנותן כוח לגוף שלנו גם מזין את המוח, וגם משפיע על ייצור הנוירוטרנסמיטורים - כימיקלים שקובעים באיזה מצב רוח אנחנו נמצאים.

במהלך היום, כולנו חווים מתח עצבני ושינויים במצב הרוח. אכילת תזונה נכונה משפיעה לטובה על ההתנהגות שלנו ומפחיתה את ההשפעות המזיקות של מתח. בחירה באוכל היא כמעט כמו בחירה בדרך בחיים: אפשר לתת עדיפות לאוכל דל בחומרים חיוניים, או להשתמש במשהו שיעניק למוח אנרגיה ויעזור לעשות סדר בראש. אוכל יכול להפוך לתרופה של ממש לנפש ולגוף, וזו בכלל לא הגזמה. הנה כמה דוגמאות למאכלים שכל אחד מאיתנו צריך להוסיף לתזונה שלנו כדי להיות תמיד בריא, מהנה ומאושר.

התרגשות ולחץ: שוקולד

כשאנחנו מודאגים ממשהו, אכילה בריאה היא הדבר האחרון שאנחנו רוצים לחשוב עליו. לנוכח הלחץ הבלתי פוסק, קשה מאוד לשלוט במה שאנו אוכלים. אתה בעצמך יודע שכאשר הראש שלך מלא בעניינים דחופים בדרגות שונות של צרות, הנשמה לא שוכבת עם סלט בריא בכלל. אבל כמעט אף אחד לא יסרב לחפיסת שוקולד. ובצדק, כי שומנים וסוכר מעלים את רמת הסרוטונין והאנדורפין, מה שנקרא הורמוני האושר. קקאו הוא מקור לפוליפנולים ולפלבנואידים המשפרים את מצב הרוח ומשיבים את בהירות המחשבה. כדי למזער פחמימות מהירות מיותרות, בחרו בשוקולד מריר איכותי עם לפחות 75% קקאו. ואל תגזימו, כי קקאו ושוקולד הם לא רק מגנזיום משפר מצב רוח, אלא גם קפאין, וזה באמת יכול לעורר את מערכת העצבים.

בעיות ריכוז: קפה

מהמשקה הזה ידוע לכולם - אפילו כוס אחת מתחדשת באופן מיידי ומספקת תודעה צלולה. אבל היזהר: קפאין יכול להיות ממכר, והעודף שלו יגיב במוקדם או במאוחר בדיכאון, נדודי שינה, ולמרבה הפלא, הידרדרות בריכוז. לכן, אותה עצה כמו עם שוקולד: בלי פנאטיות, בבקשה. בנוסף, ישנה חשיבות רבה לאיכות המשקה. אין שום תועלת מאלכוהול אינסטנט זול. בחרו בקפה אורגני, ובמקום חלב או שמנת, נסו להוסיף מעט שמן קוקוס. זה נשמע מוזר, אבל זה באמת עובד - שומנים בריאים יספקו את האנרגיה הדרושה לכל היום.

חוסר שינה ואכילת יתר: חלבון ושומנים בריאים

מי שישן מעט - אוכל הרבה. זוהי עובדה מדעית.מוח מותש זקוק לטעינה חירום, אז הוא גורם לך לגרור כל מיני שטויות פחמימות לפה. במקום זאת, כלול מקורות חלבון בתזונה שלך: ביצים, עוף, בקר ודגי ים. אפשר להוסיף גם זרעי פשתן וזרעי דלעת, ירקות ירוקים ואבוקדו. רבים מהמזונות הללו מכילים חומצות שומן אומגה 3 המסייעות לגוף לייצר סרוטונין. כפי שאנו זוכרים מהנקודה הראשונה, סרוטונין הוא הורמון של שמחה, ואם המוח מאושר, אז הכל בסדר איתנו.

עייפות ודיכאון: אגוזי לוז ותה

אגוזים לא רק ממריצים את הגוף שלנו, אלא גם מספקים לו מספר רב של רכיבי תזונה חשובים - חומצות שומן חד בלתי רוויות ומינרלים: מנגן, אשלגן, סידן, נחושת, ברזל, מגנזיום, אבץ וסלניום. אגוזים מכילים גם הרבה סיבים תזונתיים, התורמים לייצור נוירוטרנסמיטורים.

שתיית תה קשורה זה מכבר לרגיעה ומיקוד מוגבר, כמו גם לשיפור מצב הרוח. תוצאות המחקר מראות שבמצב רוח טוב אנחנו מצליחים יותר בפתרון בעיות שדורשות כושר המצאה וכושר המצאה. אז אם אתה רוצה לחשוב מהר יותר, שתה תה, והיתרונות יהיו משחור וצמחי כאחד.

אנחנו אוכלים ואל תדאג

יש קשר ישיר בין תזונה ומצב רוח. מצבי רוח רעים משנים את הרגלי האכילה שלנו, ולכן לעתים קרובות מה שאנו רואים בצלחת שלנו מגיע לשם עקב הצלחה או כישלון בעבודה ובחיים האישיים. עצור, מי אחראי כאן: אנחנו או איזשהו לחץ? מאז אנחנו, אז זכות הבחירה היא שלנו. בנוסף, מזון עשיר בויטמינים ומינרלים מסייע לגוף לייצר את הנוירוטרנסמיטורים הנ ל, שיברייחו את המלנכוליה תוך זמן קצר.

בנוסף לתזונה נכונה, הקפידו להשתמש בטכניקות הרפיה: או דיבור עצמי. רק חמש דקות ביום יפיגו מידה לא מבוטלת של חרדה ומתח. כמעט מיד תרגישו נחשול של אנרגיה ותוכלו לבחור דברים שימושיים לאורך כל היום, ולא מה שמצב רוח מלנכולי ועגום רוצים.

לבסוף, נסה להתבונן כיצד מזונות שונים משפיעים על מצב הרוח שלך. אנו מבטיחים לכם שהתוצאות יהיו מעניינות.