5 דרכים קלות לשפר את הבריאות שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

ניתן לעשות זאת ללא פעילות גופנית יומיומית ודיאטות מיוחדות.

1. אימון מודעות עצמית

מודעות עצמית היא היכולת לזהות ולהבין את מצבי הרוח, הרגשות והשאיפות של האדם. על ידי פיתוחו, אתה מגדיל את הסיכויים שלך לרווחה נפשית ופיזית.

על ידי הבנה מעמיקה של הרגשות, המניעים וההתנהגויות שלנו, אנו פועלים בצורה מודעת יותר ובסופו של דבר מקבלים החלטות טובות יותר.

ד ר נדין סמי מרצה לספורט וחינוך גופני באוניברסיטת אקסטר

לדוגמה, נסה להבין את המוטיבציה שלך להתאמן. מתי אתם עומדים בלוח האימונים שלכם ומתי לא? למה?

ישנן דרכים רבות לפתח מודעות עצמית: ניהול יומן, מדיטציה, תרגול מיינדפולנס ופשוט התבוננות פנימית לאחר פעילות ספציפית או בערב בסוף היום.

ברגע שנבין את עצמנו, נוכל להפיק את המרב מהחוזקות שלנו ולהתחיל לעבוד על החולשות שלנו. וזה נותן לך השראה להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמך.

נאדין סמי

2. קח כלב

אימוני חדר כושר, פילאטיס או ריצת בוקר הם הדברים שעולים על דעתכם לרוב כשאתם מחליטים להיות פעילים יותר פיזית.

עם זאת, במקום אימון ספורט, ישנן דרכים רבות אחרות להפוך פעילות גופנית סדירה לחלק משגרת היומיום שלך. לדוגמה, אתה יכול לחנות רחוק יותר מהכניסה לסופרמרקט שבו אתה עושה קניות, או להפסיק להשתמש במעלית במשרד שלך.

אבל הדבר הטוב ביותר הוא להשיג כלב. אם אתה הולך איתה לפחות 30 דקות פעמיים ביום, אתה יכול להגביר את הפעילות שלך, תוך כדי קבלת סיפוק רגשי מהתקשורת עם חיית המחמד שלך.

תוכל לבלות בחוץ, להתאמן, לרכוש בן לוויה נאמן, וגם לשפר את חייו של יצור חי אחר. לכל זה יש השפעה חיובית על הבריאות הפיזית והנפשית כאחד.

רייס תאצ'ר מרצה לפיזיולוגיה של ספורט באוניברסיטת אבריסטווית'

3. אכלו יותר סוגים שונים של מזונות צמחיים

מאמינים שבדרך כלל עלינו לצרוך חמש מנות של פירות וירקות ביום. זה בערך 400 גרם. אבל אתה צריך לשאוף לא רק לכמות, אלא גם למגוון.

מייגן רוסי, עמיתת מחקר במחלקה לתזונה בקינגס קולג' בלונדון, אומרת שעלינו לאכול 30 פירות, ירקות ומזונות צמחיים אחרים בשבוע. המגוון שלו הוא זה שאחראי לבריאות המעיים.

חיידקי המעי, או המיקרוביום, הם קריטיים לבריאות הגוף. אלרגיות, השמנת יתר, מחלות דלקתיות, מחלת פרקינסון ואפילו דיכאון קשורות אליהם.

יש דרך אחת פשוטה להשיג מגוון רחב יותר של מזונות צמחיים בתזונה שלך: קניות טריק קטן.

במקום רק לקנות חומוס, השתמשו בתערובת של ארבע שעועית. ובמקום סוג אחד של דגנים, קונים גם תערובת של ארבעה.

מייגן רוסי

אם המספר 30 מפחיד אותך, קבע יעד להכניס מזון חדש לתזונה שלך מדי שבוע.

4. חייך לעתים קרובות יותר

כולם יצאו פעם להוריד כמה קילוגרמים אחרי החגים. או שהוא ניסה להחליט כמה פעמים בשבוע הוא ילך לחדר כושר.

אבל לעתים קרובות אנו מציבים יעדים כאלה באופן ספונטני, ובגלל זה, הם יכולים להיות קשים להשגה. וחוסר היכולת לעשות זאת יכול להרתיע את כל הרצון לנסות לחלוטין. אז נסה קודם להתמקד בלהיות מאושר יותר.

יש הרבה דברים ספציפיים שאתה יכול להתחיל לעשות כדי להיות בריא יותר. אבל אם אתה לא מרוצה מהחיים שלך, סביר להניח שלא תוכל לשמור על כמה שינויים רציניים או קשים במשך זמן רב.

ד ר ג'יימס גיל חוקר, בית הספר לרפואה של אוניברסיטת וורוויק

כדי להיות מאושר יותר, בצע שינוי אחד שגורם לך לחייך לעתים קרובות יותר. יחד עם זה, זהה מה גורם לך לא מרוצה עכשיו - והיפטר מזה. ואז אתה תהיה מוכן לטפל ברצינות בבריאות שלך.

5. לישון מספיק

זה נדוש, אבל אנחנו באמת צריכים לישון מספיק. ככלל, מבוגר בריא צריך 7-9 שעות כדי לעשות זאת. ואפילו כמות קטנה של חוסר שינה (לדוגמה, הפחתת משך השינה ל-5 שעות) יכולה להשפיע על מגוון תפקודים קוגניטיביים, כולל יכולת קבלת החלטות.

עשה כל מה שצריך כדי לישון טוב יותר. למשל, אל תשתה קפה לפני השינה ותלך לישון באותה שעה בכל יום.

אבל הכי חשוב, שימו את המכשירים האלקטרוניים, הסמארטפון והמחשב הנייד שלכם בצד, כמה שעות לפני השינה. או לפחות השתמשו במסנן מיוחד או במשקפיים חוסמי אור כחול.