מה למדתי על עצמי לאחר שהורדתי 25 קילוגרם

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

שלום לכולם. שמי סשה וירדתי 25 קילוגרם. ולמרבה הפלא, לא היה לי תמריץ מיוחד לזה. אתם עשויים לשאול: "איזה סוג של תמריצים יכולים להיות?" ובכן, קודם כל, אתה יכול לדבר על הערכה עצמית. זה יכול להשתנות בהתאם למבנה הגוף שלך. יתרה מכך, עד כדי כך שהיום אתה אוהב את עצמך, ומחר אתה כבר מרגיש גועל. שנית, זו דעתם של אנשים אחרים עליך. לא משנה כמה אנחנו מנסים להיות עצמאיים ולהקשיב רק לעצמנו, אתה לא יכול לרמות את עצמך ואנחנו באמת תלויים במה שאחרים אומרים עלינו. שלישית, יש בעיות בריאותיות. וגם לזה יש השפעה עצומה על שינוי אורח החיים שלך. כאשר אתה שם לב שאתה כבר מטפס לקומה השנייה עם קוצר נשימה, עולה לך המחשבה שהגיע הזמן לשנות משהו. הדבר המעניין ביותר הוא שאדם עלול לא לשים לב לזה במשך שבועות, חודשים, שנים, ובהיותו באזור הנוחות שלו, לא לנסות לשנות משהו. ואז, באם, ובשלב מסוים הוא מבין הכל. אלו הם התמריצים החשובים ביותר.

אני אחזור לנושא. לא היה לי תמריץ. רציתי לרדת במשקל, אבל לא יותר מדי. כמובן שאם היו מציעים לי פשוט לקחת ולהביא את הגוף שלי למצב מושלם ברגע אחד, הייתי מסכים. אבל לעשות משהו בשביל זה? פפט, אני מגניב מדי בשביל החרא הזה. אבל, שנת הלימודים באוניברסיטה הסתיימה, היה לי הרבה זמן פנוי והבנתי שאני רוצה משהו חדש. אני מניח שפשוט הייתי צריך לקחת קצת זמן.

אז התחלתי לרוץ. לאחר שהחלטתי שריצה צריכה לתת את כל הטוב ביותר, החלטתי שלא בכדי ספורטאים רבים רצים בסוודר עם קפוצ'ון גם בקיץ, ואפילו רוקי בלבואה לא זלזל בטכניקה כזו. בכלל, החלטתי שבחום של 33 מעלות אני בהחלט ארוץ בטרנינג עם קפוצ'ון כדי להזיע טוב יותר! התוצאה לא איחרה לבוא וקיבלתי מכת חום עם כל ההשלכות שנבעו מכך.

אבל, למרבה הפלא, זה לא הרתיע אותי מלרוץ, אלא להיפך - מיהרתי לקרב במרץ מחודש כבר למחרת. התחלתי לשלב אימוני אירובי (ריצה) ואימוני כוח בחדר כושר. במבט לאחור, אני באמת לא יכול להבין איך הצלחתי להגיע לתוצאות, כי בעצם עשיתי הכל בגחמה, בלי להיכנס יותר מדי לתיאוריה. מאוחר יותר שיניתי את דעתי לגבי ריצה והעדפתי ריצת אינטרוולים, אבל יותר על זה בפעם הבאה.

כחודש לאחר מכן, כשהתוצאות הראשונות כבר הופיעו, החלטתי שאני צריך לעשות דיאטה משלי. כאן התיאוריה כבר נכנסה לפעולה. התחלתי ללמוד אתרים, שיטות ודיאטות שונות, אבל עם הזמן נתקלתי במידע שכל הדיאטות הן סיגים גמורים ואם אני באמת רוצה לרדת במשקל ולא להחזיר גרם אחד ממשקל עודף, אצטרך לשקול מחדש את המכלול. מושג התזונה שלי. אז התחלתי לאכול בדרך חדשה. ארוחות חלקיות, הפרדת פחמימות וחלבונים, הפחתת שומן, באופן כללי, כל העקרונות הבסיסיים של תזונה נכונה. הכלל היחיד שיצא מהמושג אכילה בריאה ושדבקתי בו הוא שהרשיתי לעצמי לאכול מה שאני רוצה לארוחת בוקר. מאוחר יותר החלפתי את העיקרון הזה בעקרון אחר - ארוחה לרמות.

וכדי להוסיף מידע שימושי ומעשי באמת, אכתוב כמה תזות בסיסיות שלדעתי יאפשרו לך לרדת כמו שצריך במשקל עודף:

1. קח את הזמן שלך. דיאטות שמאפשרות לך לרדת 15 קילוגרמים בחודש באמת יכולות לעשות את זה, אבל זה טומן בחובו השלכות רעות מדי על הבריאות שלך.

2. רוצים לאכול יותר – להתעמל יותר. אם אין לכם מספיק מהתזונה היומית, הוסיפו כל פעילות (ריצה, שחייה, חדר כושר, הליכה, יוגה), חשבו את מספר הקלוריות המושקעות בפעילות זו והוסיפו את אותה כמות בצורה של דיאטה יומית.

3. אל תשכח על חלבונים. אל תאכלו רק דגנים, פירות וירקות. חלבון חשוב מכדי שהגוף שלך יזניח.

4. חלקו את הדיאטה ל-5-6 ארוחות קטנות כל 2.5-3 שעות. זה יאפשר לך לשמור על לוח זמנים ברור של הארוחות שלך ולא יציף את מערכת העיכול שלך.

5. שתו הרבה מים.תה זה לא מים, קפה זה לא מים, מיץ זה לא מים. 30-35 מ"ל לק"ג משקל גוף יהיה בדיוק מתאים.

6. תשכחו מדיאטה. אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל, לשפר את הבריאות שלך ולעולם לא לשמוע שוב את המשפט בכתובת שלך: "צריכים להיות הרבה אנשים טובים" - עליך לשקול לנצח את התזונה שלך ולעולם לא לחזור להרגלים ישנים.

עקרונות בסיסיים אלו יאפשרו לך לאט, ללא בעיות, לרדת במשקל. במאמר הבא אתעכב ביתר פירוט על תזונה ואנסה לתאר בפירוט את כל העקרונות עליהם דבקתי.

ובכן, אם נחזור לנושא המרכזי של המאמר, עד סוף הקיץ התוצאה הייתה כדלקמן - מינוס 25 קילוגרם עודף משקל, פלוס 25 להערכה עצמית ושאלות שונות כמו: "למה ירדת כל כך הרבה במשקל! יצא לך להיות חולה?" לא, לא חליתי. סוף סוף התאוששתי.