איך לחזור לחיים נורמליים לאחר בידוד עצמי

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

ארבעה עצות להימנע מסבל.

מאז ה-12 במאי, רוסיה, למעט מוסקבה, סנט פטרסבורג ומספר ערים אחרות, ביטלה את תקופת אי-העבודה שהוכנסה עקב מגיפת COVID-19. אבל לחזור לחיים הרגילים שלך אחרי שישה שבועות של מאסר זה לא כל כך קל, במיוחד אם לא עבדת מרחוק, אלא רק ישבת בבית. נספר לכם איך לצאת מהבידוד העצמי במינימום מתח.

1. שחזר את המצב

בעיות שינה ומשטר שכיחות במהלך בידוד עצמי. מישהו חרד ולא יכול לישון, מישהו נתקע עד מאוחר בלילה במשחקים, באינטרנט או בתוכניות טלוויזיה. אם אתה הולך לישון ב-3 בצהריים למשך שבועיים ומתעורר ב-11, יהיה קשה לחזור מיד לקצב הרגיל שלך. לכן, פעל בהדרגה.

• הקצו לפחות 2-3 ימים למעבר. זהו הזמן המינימלי שבו ניתן להחזיר את המשטר ולהשלים את חוסר השינה. כל יום, נסו לקום קצת מוקדם יותר מאתמול. ללכת לישון באותה שעה לא יאוחר מ-23 שעות, כדי בסופו של דבר לקבל את הנורמה.
• הישארו ערים במהלך היום כדי להימנע משיבוש המקצבים הצירקדיים שלכם. אם אתה ישנוני מאוד, תקח תנומה של 15-20 דקות בין השעות 13:00-15:00.
• אל תיסחף עם משקאות המכילים קפאין: תה, קפה, משקאות אנרגיה. עדיף לדלג עליהם לגמרי או להגביל את עצמך ל-1-2 כוסות ביום.
• בצעו ניקיון לח בחדר השינה, החליפו מצעים, וודאו שהחדר חשוך בלילה, קנו וילונות האפלה או מסיכת עיניים.
• נסו לא להשתמש בגאדג'טים לפחות שעה לפני השינה.

2. להפסיק לאכול יותר מדי

במהלך הבידוד העצמי, רבים החלו לאכול יותר, נשענו על ג'אנק פוד, ולא שמרו על המרווחים בין הארוחות. והכל בגלל חרדה, חוסר ודאות או שעמום.

אכילת יתר יחד עם ניידות נמוכה מובילה לעלייה במשקל, וגם גורמת לנמנום ולהפרעות במערכת העיכול. כדי לחזור במהירות וללא כאבים לחיים הרגילים שלך, אתה צריך לבסס תזונה. הנה כמה טיפים שיעזרו לך בכך.

• אל תאשים את עצמך באכילת היתר ובקילוגרמים שהעלית, זה רק יגרום לך לאכול יותר.
• אל תרעב או תנסה לעשות דיאטה. אמצעים קיצוניים כאלה מביאים לפירוקים, לעלייה במשקל ולעלייה באחוזי השומן בגוף.
• נסה להתחיל בהקטנת המנות שלך, לאכול במרווחים קבועים לפחות 3-4 פעמים ביום, ולהימנע ממזונות כמו צ'יפס, ממתקים וסודה.
• להישען על ירקות. בחרו מזונות שהם טבעיים ומעובדים באופן מינימלי: דגנים, קטניות, בשרים ודגים טריים, אורז חום, לחמים מלאים ופסטה.
• חפשו מזונות שיכולים לעזור לכם להתמודד עם עייפות: פירות, אגוזים, דגנים, ג'רקי, חומוס.
• לשתות מים. אפילו התייבשות קטנה משפיעה על מצב הרוח ומובילה להתמוטטות.

3. חידוש פעילות גופנית

קשה להישאר נייד בזמן ישיבה בין ארבעה קירות. יש אלפי סרטוני אימון, אבל לא לכולם יש כוח רצון להתאמן בבית. לכן, בבידוד עצמי, אנשים מנהלים אורח חיים בישיבה ומוציאים פחות קלוריות. בינתיים, פעילות גופנית סדירה עוזרת להתמודד עם מצב רוח רע ובעיות נפשיות, לשפר חסינות - בדיוק מה שאתה צריך בתקופה כה קשה.

• אל תנסה לשבור שיאים. לאחר חודש של ישיבה ושכיבה, הסיבולת שלך, ריווי החמצן ואפילו כוח השרירים צפויים להתחיל לרדת. יהיה קשה להתאמן כמו קודם.
• תתחיל בקטן. הליכה, יוגה, מתיחות רכות, התעמלות מפרקים. ברגע שאתה יודע שאתה יכול להתמודד עם זה, המשך לאימונים אינטנסיביים יותר.
• בחר מה שאתה אוהב. אימון סדיר קל יותר אם פעילות גופנית מהנה.
• מצא חברה.קבוצת התמיכה עוזרת מאוד ביצירת הרגלים וחיזוקם.

4. השתלב בעבודה

כ-35% מהרוסים לא עבדו במהלך הבידוד העצמי. מצד אחד מדובר בסוג של חופשה שאמורה להגביר את המוטיבציה והתפוקה של העובד. מצד שני, חרדה, חוסר ודאות והצורך להישאר בבית אינם תורמים בבירור להירגעות. הנה מה שאתה יכול לעשות כדי להקל על החזרה לעבודה.

• גלה עוד על מה שקורה בתעשייה שלך. אילו שינויים חלו, למה להתכונן?
• קרא ספרות מקצועית, פרסומים מדעיים, חדשות, קבוצות וצ'אטים שבהם עמיתיך מתקשרים. זה יעזור לך להתכוונן למצב רוח עובד ולהרגיש בטוח יותר.
• אל תשכח את התכנון. לפחות בפעם הראשונה, רשום את כל המשימות, אפילו הקטנות ביותר.
• טפל בעצמך בזהירות. אם אפשר, אל תיקחו מיד פרויקטים גדולים ומורכבים ואל תציבו יעדים גבוהים – תנו לעצמכם זמן הסתגלות.

נגיף קורונה. מספר הנדבקים:

243 050 862

בעולם

8 131 164

ברוסיה צפה במפה