דיאטה באמצעות מדיטציה: איך ירדתי מעל 27 קילוגרם בזמן האכילה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-13 01:35

ליאו באבאוטה חולק שיטה מאוד פשוטה ויעילה להיפטר מקילוגרמים מיותרים ללא לחץ ומספר כיצד ריכוז בתהליך אכילת המזון משפיע לטובה על גוף האדם.

כשאתה הולך, ללכת. כשאתה אוכל, תאכל. פתגם זן

דמיינו אותי לפני 7 שנים, 27 קילוגרם יותר, עם פנים נפוחות, מעיים גדלים והתמכרות לג'אנק פוד. אכלתי פיצה, עוגיות, בשרים וגבינות על האש, צ'יפס, בירה ולאטה מתוק. אז הייתי בן 32, והייתי בדרך ישרה לסוכרת ומחלות לב ולא הצלחתי להבין איך לבטל את הכביש הזה.

למרות זאת, שנה לאחר מכן ירדתי כ-9-14 קילוגרמים ורצתי מרתון. שנה אחר שנה, קילוגרמים עודפים נעלמו. יתר על כן, התחלתי לאכול מזונות בריאים יותר. עכשיו אני אוהב פירות וירקות טריים, אגוזים וזרעים נאים, שעועית ודגנים מלאים, מזון אמיתי לא מעובד.

איך השגתי את זה? השתמשתי בשיטה מאוד פשוטה שלא קשה ליישם בחייך. עם זאת, רוב האנשים לא ירצו להשתמש בו גם לאחר שאספר לכם כמה קל להשתמש בו.

הנה הסוד: תפסתי את תהליך האכילה כמדיטציה. שיטה זו היא בת אלפי שנים (בין היתר השתמשו בה בודהה). ועדיין, זה כל כך מנוגד לחברה המודרנית ולמושגים שלנו שרוב האנשים אפילו לא ירצו להסתכל לכיוונה. רגיעה והאטה, הפסקה, התרכזות באוכל ולא במסך המחשב הם הדברים העיקריים שצריך לעשות. וזה עובד, וזה לא קשה ליישם בכלל.

בואו נסתכל על מה שרוב האנשים עושים וכיצד זה משפיע על בריאותם ועל עודף המשקל שלהם.

ה"דיאטה" של אדם מודרני

האדם המודרני הממוצע צורך יותר מדי קלוריות, שרובן מגיעות מסוכר מעובד, קמח לבן, מזון מטוגן, שומנים רוויים מן החי ומשקאות ממותקים. אנחנו מדברים על משקאות מוגזים, ממתקים לארוחת בוקר, המבורגרים ועוף מטוגן, צ'יפס, עוגיות וצ'יפס. הרבה קלוריות, סוכר, שומן רווי, נתרן, והכל בטעם כימיקלים. המרכיב העיקרי בבעיה זו הוא פרסום של מזון מהיר וטיפוח תרבות של צריכת מזון מהיר. רוב האנשים לא אוכלים בגלל שהם רעבים, אלא מתוך הרגל, בגלל לחץ, או בגלל שהם צריכים פרס, בגלל עייפות, דיכאון ובדידות. אכילת אוכל הפכה לסוג של תחליף לאהבה.

אנחנו אוכלים בזמן צפייה בטלוויזיה, בסרטים, ליד המחשב, כשאנחנו מדברים עם אנשים אחרים ואפילו לא שמים לב למה שאנחנו אוכלים.

ועדיין, האוכל שאנו אוכלים קובע אותנו במידה מסוימת. אוכל משפיע על הבריאות שלנו בטווח הארוך, זה אחד הדברים הכי חשובים בחיים שלנו.

אנחנו מתעלמים מזה כי אנחנו מרוכזים בדברים אחרים. אנו מפספסים את אחד המרכיבים החשובים ביותר בחיינו כאשר אנו מתמקדים במסכים, בתגובות רגשיות ובדפוס סוציאליזציה שאנו לא רוצים לשנות.

אוכל כמדיטציה

אני מתרגל את שיטת המדיטציה הזו לעתים קרובות למדי. בניגוד לאכילת אוכל חסרת מחשבה, היא מלמדת מודעות מוחלטת, ריכוז והכרת תודה על האוכל שיש לך.

כשאנחנו עושים מדיטציה בישיבה, אנחנו מרפים מכל שאר הפעילויות, המחשבות ופשוט יושבים, שמים לב רק לגוף ולנשימה, נמצאים עם עצמנו, בלי ציפיות או שיפוטים. מדיטציה תוך כדי אכילה זהה, אבל במקום רק לשבת, אנחנו פשוט אוכלים.

לא מדובר על צריכת מזון מהיר על מנת להגיע לשובע מוקדם יותר ואפילו לא למטרת הנאה (למרות שזה קורה).זה להאט, לשים לב לאוכל, להנות ממנו באמת, להודות מאיפה הוא הגיע ומי שהכין אותו. במקרה זה, כדאי לשים לב לרגשות בזמן האכילה.

היתרונות של שיטה זו:

• כששמים לב לאוכל, זה טעים יותר.
• תלמדו ליהנות מאוכל בריא כאשר תאטו ותתחילו (בנחת) להתענג עליו.
• אתה תאכל פחות שכן תהליך האכילה יהפוך למשמעותי.
• באופן טבעי, תתחיל להימשך לכיוון מוצרים פשוטים.
• תתחיל לשים לב לרגשות בזמן האכילה.
• נווה מדבר קטן של מודעות נינוחה יופיע ביום העמוס שלך.
• זה משחרר מתח.
• זה כיף!

דיאטה באמצעות מדיטציה

אז איך מגיעים לשיטה הזו? זה פשוט: אתה יכול להשלים חלק מהנקודות למטה או את כולם.

1. צור מקום.לעתים קרובות, אכילה משולבת עם קריאה, עבודה, נהיגה וצפייה. צרו מרחב מדיטציה, הסר את כל הדברים המיותרים ועשה דבר אחד - לאכול!

2. הניחו לפניכם אוכל והפנו אליו את תשומת הלב.זה לא משנה איזה מזון תבחרו - זה יכול להיות האוכל הרגיל או פירות יער, גזר, ברוקולי, שקדים חיים או אגוזי מלך. שב והסתכל על האוכל שלפניך. שימו לב לצבע, למרקם, לפגמים שלו. תריח אותה.

3. חשבו על מקור המזון.קחו רגע לחשוב איך האוכל הזה נוצר. מאיזו יבשת היא? איך הוא הגיע אליך? מי גידל, הביא ובישל? איזו חיה נתנה את חייה למען ההנאה והבריאות שלך? תהיה אסיר תודה על כל זה!

4. נסו אוכל. קחו ביס ותיהנו מהטעם והמרקם של האוכל. האם הוא פריך, רך, קשה, מגורען, סמיך? האם זה אדמתי, מתוק, פרחוני, מלוח, חריף, אלון, הדרים, צמחים, חריף? חשבו גם על מה הוסיפו למזון: כימיקלים, מלחים, סוכרים, שומנים? איך האוכל הזה משפיע על הרגשות שלך? איך אתה מרגיש? הבינו אילו חומרים מזינים הארוחה הזו מעניקה לכם, עד כמה היא מזינה.

5. שימו לב ללב. איך אתה מרגיש כשאתה אוכל? האם אתה רעב, עצוב, שמח, כואב, כעס, פחד, בלבול, בדידות, שעמום, חוסר סבלנות?

6. קחו הפסקות בין ביס לביס. אל תגיעו לביס הבא עד שתאכלו את הנוכחי. תהנה מזה ואז תבלע אותו. לִנְשׁוֹם. תהנה מהמרחב. לאחר מכן חזור על אותו הדבר עם החלק הבא.

תרגל שיטה זו פעם ביום. כאשר זה הופך להרגל, התחילו לתרגל את השיטה פעמיים ביום. אחרי הכל, עשה זאת בכל פעם שאתה אוכל, אוכל או שותה.

ציפיות

זו לא דרך מהירה לרדת במשקל. ירדתי בערך 9-14 ק"ג בשנה הראשונה של אכילה בריאה, זה רק בערך 0.2-0.3 ק"ג לשבוע. אל תצפו להתקדמות מיידית ואל תדאגו למשקל או למראה החיצוני.

דיאטה זו תאלץ אותך לחשוב מחדש על צריכת המזון שלך וללמד את בלוטות הטעם שלך ליהנות מאוכל בריא. אתה תהיה קשוב יותר במהלך היום, תלמד להעריך את מה שיש לך ולהיות אסיר תודה על כך, ותבין איך מה שאתה אוכל משפיע על מי שאתה.

אין מטרה ארוכת טווח (ירידה במשקל, הפחתת הסבירות לפתח סוכרת או מחלות לב). תהליך המדיטציה בזמן האכילה הוא מטרה בפני עצמה. אם היית מרוכז בזמן האכילה, אז כבר השגת הצלחה.

כדי להשיג הצלחה, אתה רק צריך ללכת בדרך זו!