7 דרכים להתמקד בעבודה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

האקר לייף מספק מספר דרכים להתמקד במשימה אם אתה עושה עבודה כבדה או שגרתית.

1. עבודה במסגרת לוח זמנים נוח

בטח שמתם לב שאתם מסוגלים יותר להתמקד בשעות מסוימות של היום. רוב האנשים מתקשים לעבוד בין השעות 12-16 – זה כאשר הם מרגישים שהם לא מצליחים להתרכז במשימה ולבצע אותה בהצלחה.

והכי חשוב, אנחנו מתמודדים עם לחץ בשעות הבוקר, כשהמוח כבר ער, הקיבה קיבלה מנת ארוחת בוקר, והקורטיזול, הורמון שמניע אותנו לפעולה, משתחרר לדם.

אתה יכול לקבל לוח זמנים אישי משלך. אתה יכול להיות הכי פרודוקטיבי במהלך היום או הערב, אם העבודה מאפשרת.

2. אל תסיח את דעתך

לעתים קרובות אנו בודקים דואר אלקטרוני או נכנסים לרשתות חברתיות "באופן אוטומטי", וזה גוזל זמן. כדי לשמור אותו ולבזבז אותו בעבודה, עקוב אחר מה שאתה עושה. אם אתה חושש שאולי תפספס מכתב חשוב, הגדר שליחת התראות לשולחן העבודה שלך: כאשר המכתב יופיע, אתה בהחלט יודע על זה.

3. קחו הפסקות

גם אם אתם נהנים מהעבודה שלכם, קשה מאוד לעשות אותה מספר שעות ברציפות מבלי לקחת הפסקה. במיוחד אם אתה עובד במצב הזה כל הזמן. כדי לא לאבד ריכוז (ובמקביל להתעניין בעבודה), קחו הפסקות קצרות, באופן אידיאלי לטיולים קצרים באוויר הצח.

4. תשכחו מריבוי משימות

למרות שהמוח שלנו יכול לעשות כמה דברים בו זמנית, הוא עושה את זה רע. אם יש לך הרבה עבודה לעשות, רשום את המשימות לפי סדר החשיבות והיצמד לתוכנית זו.

5. תעשה מה שאתה אוהב

אם אתה כל הזמן מבצע פקודות משעממות מהבוס שלך, בקרוב כבר לא אכפת לך מאיכות העבודה ותעשה זאת לראווה. או לקחת על עצמך אחריות אחרת, להבין איך לגוון את העבודה שלך, או לשנות אותו לגמרי. זה לא מפחיד כמו שזה נשמע: לפעמים קבלת עבודה דורשת פחות זמן ומאמץ מאשר התמודדות עם עייפות כרונית ושחיקה.

6. אימון מיינדפולנס

תעשה את זה בכל דרך שאתה יכול. אתה יכול לאמן מיינדפולנס עם תרגילים מיוחדים שלוקחים 10-15 דקות ביום, אתה יכול לעשות מדיטציה, אתה יכול לקחת הפסקות מנוחה תכופות, מה שמאפשר למוח שלך לעבור מעבודה למשהו מהנה יותר. זה תלוי בך לבחור באיזו אפשרות לבחור.

7. ללעוס מסטיק

כן, זה נשמע מוזר, אבל מחקרים מראים שלעיסת מסטיק מגבירה את זרימת החמצן לחלקי המוח שאחראים על תשומת הלב. לעיסת מסטיק באופן קבוע גם משפרת את הזיכרון לטווח ארוך ומעלה את רמות האינסולין בדם, מה שמספק אנרגיה נוספת.