אדרנלין ערמומי ועוגמת נפש: מה מונע ממך להתמקד בעבודה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כבר שתית קפה, שוחחת עם עמיתים ובדקת את כל הרשתות החברתיות, אבל אף פעם לא הלכת לעניינים. זו הסיבה שזה קורה.

1. אתה פשוט עייף

לדוגמה, עמל או לא ישנה מספיק. כתוצאה מכך, אתה מפהק ליד השולחן, חושב גרוע ונאבק להתמודד עם המשימות שלך.

חוסר שינה אינו משפיע בצורה הטובה ביותר על היכולות הקוגניטיביות: זיכרון, הבנה, ריכוז.

יתרה מכך, חוסר שינה ממושך הורס נוירונים במקולה, אזור בגזע המוח שאחראי על זיכרון, תשומת לב וערנות.

מה לעשות

הישאר בחוץ לפחות 10-15 דקות. הליכה תעזור להתחמם ולפזר את הדם. כמו כן, מדענים גילו: כאשר אנו נמצאים באור יום, תשומת הלב שלנו מתחדדת וכתוצאה מכך, הביצועים משתפרים.

אתה יכול גם לשתות כוס מים. כן, זה מים, לא קפה או תה חזק: עייפות יכולה להיות תוצאה של התייבשות, כלומר, מחסור בנוזל.

כל אלה הם אמצעים מהירים כדי לעזור להתמודד עם ישנוניות וחוסר אנרגיה כאן ועכשיו. אבל הדבר העיקרי שאתה צריך לעשות הוא להחזיר את השינה שלך למסלול. זכרו, אדם בין הגילאים 18 עד 64 זקוק ל-7-9 שעות שינה בלילה.

2. המחשבות שלך מטרידות אותך

הסחות דעת יכולות להיות פנימיות וגם חיצוניות. ואם אתה עדיין יכול להתחבא מפני התראות או רעש, אז המחשבות שלנו תמיד איתנו. זה לא משנה אם הם שמחים או עצובים. למשל, התרגשות והתרגשות מביאים לשחרור אדרנלין, ובכמויות מוגברות הוא גורם לתסיסה פסיכומוטורית ואף לחרדה. תופעה זו נקראת חוק ירקס-דודסון. זה המצב שבו מרוב שמחה אי אפשר לשבת בשקט ולהתרכז לפחות במשהו.

מה לעשות

לא ניתן יהיה להסתתר מדאגות. ככל שאנו מנסים להיפטר מאיזו מחשבה, כך היא מתגנבת לראש שלנו ביתר תקיפות.

במקום זאת, אתה יכול לנסות טכניקה שמתבססת על מדיטציית מיינדפולנס: תודו שאתם מודאגים ממשהו והעבירו את המיקוד שלכם להתבוננות בנשימה שלכם. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשבת בשקט זמן מה, להתרכז בשאיפה ובנשיפה שלך. יחד עם זאת, המחשבות עצמן לא נעלמות לשום מקום, אלא אתה עובר לעמדת צופה ומאפשר להן לרוץ בראש שלך מבלי לגרור אותך. זה יעזור לך להירגע, רמות האדרנלין שלך יחזרו לשגרה, ויהיה קל יותר להתמקד בעבודה שלך.

אם זה לא עובד, קחו הפסקה של 15 דקות ורשמו את כל מה שמדאיג אתכם במחברת או במחברת כדי להקל על הראש.

3. אתה עושה כמה דברים בו זמנית

מוכח: ריבוי משימות מפחית את הפרודוקטיביות, לא מגדיל אותה. אם אתה תופס הכל בבת אחת, אתה מתעייף הרבה יותר מהר ויש לך פחות זמן. בנוסף, אתה במתח, כלומר בלוטות יותרת הכליה משחררות אדרנלין לזרם הדם. זה גורם לנו להרגיש נסערים ולא מסוגלים להתרכז בעבודה.

מה לעשות

הפתרון הברור ביותר הוא להתמקד במשימה אחת. אבל זה קל יותר לומר מאשר לעשות. האינטרנט והרשתות החברתיות לימדו אותנו כל הזמן לקפוץ מאחד לשני, אז המוח שלנו רק מחכה לתירוץ כדי להסיח את דעתו. אז אתה צריך לשלול ממנו את ההזדמנות הזו.

כבה התראות, סגור לשוניות דפדפן מיותרות, השאר את הטלפון בחדר אחר או בתיק, אתה יכול אפילו לכבות את האינטרנט אם אתה לא צריך את זה כל הזמן. אם אתם עובדים בסביבה רועשת, הרכיבו אוזניות.

הגדירו בצורה ברורה יעדים ויעדים ליום הזה כדי שתדעו מה עליכם לעשות קודם, ולא תתפזרו על הרבה עניינים משניים.

חלקו את העבודה לקוביות קטנות של 25-50 דקות – כך יהיה לכם קל יותר לשמור על הריכוז.

לדוגמה, ניתן להשתמש בטכניקת פומודורו: לעבוד 25 דקות ולנוח 5 דקות. או מצא את המרווחים המתאימים לך.

4. אתה לא אוהב את העבודה שלך

במקרה זה, תחפש כל הזדמנות להתחמק ממנה. ורשתות חברתיות, מכונות קפה ועמיתים שאפשר להחליף איתם כמה מילים יבואו להציל ברצון.

קורה גם שבסך הכל אתה מרוצה מהעבודה, אבל אתה ממש לא אוהב כמה משימות, ואתה פשוט לא יכול להתארגן כדי להשלים אותן. הבעיה כאן היא לא רק חוסר קשב. הצורך לעשות משהו לא נעים גורם לנו לכאב נפשי, וזה טבעי לחלוטין להימנע ממנו.

מה לעשות

למרבה הצער, אין כאן מתכוני קסם. אם אינכם יכולים להירתע מעיסוק לא אהוב או להחליף מקום עבודה, תצטרכו לחרוק שיניים ולמלא את חובותיכם. כוח הרצון הוא משאב סופי, אז מה שהכי קשה עדיף לעשות קודם. אז יהיה קל יותר להשלים את שאר המשימות.