כיצד שמיכה משוקללת יכולה לעזור להקל על נדודי שינה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

תוכלו למצוא תיאור העיצוב, עצות לבחירת הדגם והטיפול האידיאליים, התוויות נגד ועוד.

מהי שמיכה משוקללת וכיצד היא פועלת

שמיכה משוקלת היא שמיכה כבדה משמעותית מהרגיל ושוקלת בין 2 ל-13 ק ג. ככלל, מוצרים כאלה הם מרופד. יש בהם כיסים רבים, שבכל אחד מהם יוצקים חומר ניפוח. זה יכול להיות:

• כדורי זכוכית או מתכת;
• גרגירי פלסטיק;
• קליפת כוסמת;
• חוֹל.

באופן כללי, ניתן להשתמש בכל חומר בתפזורת. העיקר שהוא מספק את המשקל הנדרש, נקי, היפואלרגני ואינו מתדרדר מלחות.

לפעמים יצרנים מכנים שמיכות גדולות סרוגות מחוט עבה כשמיכות משוקללות. אין בהם חומר מילוי, והם שוקלים פחות מדגמים קלאסיים.

מי צריך שמיכה משוקלת

יש להניח שמוצרים כאלה הומצאו בסוף שנות התשעים. המחבר מיוחס לביולוג טמפל גרנדין, או ליזם קית זיבליץ'. לגרנדין היה ASD ושמיכה כבדה - היא קראה ל-Temple Grandin Hug Machine: איך התחילו מחקר שמיכה משוקלל? "מכונת החיבוקים" שלו - המדענית השתמשה תחילה בעצמה, ואחר כך בילדים עם אבחנה דומה. זיבליץ', לעומת זאת, הגיע עם שמיכה במקרה: שם לב שהכובד עוזר לו להירגע. הוא השיק את How The Weighted Blanket That Started It All, Got Started ייצור המוני תחת התווית Magic Weighted Blanket. המוצרים שלו נבדקו על ידי מחנכים חברתיים על ילדים עם צרכים מיוחדים - והיו מרוצים מהתוצאות.

כעת יצרני שמיכות משוקללות מציבות אותן בעיקר ככלי עזר לאנשים עם הפרעות על הספקטרום האוטיסטי. עוד בשנת 1999, טמפל גרנדין ועמיתיה הבינו את ההשפעות ההתנהגותיות והפיזיולוגיות של לחץ עמוק על ילדים עם אוטיזם: מחקר פיילוט העריך את היעילות של מכונת החיבוק של גרנדין, ש"מכונת חיבוק" יכולה לעזור להקל על החרדה אצל ילדים עם אוטיזם. מאוחר יותר, התוצאות אושרו שוב ושוב על ידי שמיכות משוקללות ושינה בילדים אוטיסטים - ניסוי מבוקר אקראי על ידי ניסויים קטנים.

ישנם מספר תנאים נוספים שבהם שמיכה משוקלת יכולה להועיל. אבל חשוב להבין שאף אחד עדיין לא ערך מחקרים רחבי היקף עם מדגם מייצג טוב. כל העבודות המדעיות בנושא זה צנועות למדי, עם מספר קטן של משתתפים. המשמעות היא שלא ניתן להעלות את התוצאות לכולם, וייתכן שלשמיכה לא תהיה ההשפעה הרצויה עליך. תנאים אלה כוללים:

• נדודי שינה. כך למשל, המשתתפים במחקר הקטן השפעות חיוביות של שמיכה משוקללת, הודות לשמיכה המשוקללת, החלו להירדם מהר יותר, שנתם הפכה עמוקה יותר, רגועה יותר וממושכת יותר, מספר היקיצות הלילה, התנועות והעוויתות ירד.
• ודיכאון. משתתפי הניסוי מחקר אקראי מבוקר של שמיכות שרשרת משוקללות עבור נדודי שינה בהפרעות פסיכיאטריות, מכוסות בשמיכות כבדות, ציין לא רק שיפור באיכות השינה, אלא גם ירידה בסימפטומים של חרדה והפרעות דיכאון. תוצאות אלו נתמכות על ידי מחקר קטן נוסף שבדק אנשים עם חרדה.
• הפרעת קשב וריכוז (ADHD). הניסוי הראה שימוש בשמיכת כדורים בבעיות שינה - הפרעת קשב וריכוז שהודות לשמיכות משוקללות, ילדים עם אבחנה כזו יכולים לישון טוב יותר. כמו כן, ישנם מחקרים לא עם שמיכות, אלא עם אפודים שפועלים בצורה דומה. מוצרים אלה עזרו להשפעות המשתתפים של אפודים משוקללים על קשב, בקרת דחפים והתנהגות במשימה אצל ילדים עם הפרעת קשב וריכוז להירגע, להתרכז ולהתמודד טוב יותר עם הלימודים.
• לחץ. אז, מתוך 32 מבוגרים שנחו מתחת לשמיכות של 13 קילוגרם, 78% ציינו את חקירת ההשפעות הבטיחותיות והטיפוליות של גירוי לחץ עמוק באמצעות שמיכה משוקלת, שעוזרת להם להירגע. במצבים מאוד מרגשים, זה גם עובד: אנשים שהיו עצבניים לגבי עקירת השיניים הקרובה, לאחר שימוש בשמיכה כבדה, דאגו קצת פחות. ההשפעה של קלט לחץ עמוק על המערכת הפאראסימפתטית בחולים עם ניתוח שן בינה מאשר קבוצת הביקורת.

בנוסף, אדם בריא יכול לישון מתחת לשמיכה משוקלת - אם כל כך נוח לו.

מדוע שמיכה משוקלת יכולה לעזור לך לישון טוב יותר

השימוש בשמיכה משוקלת נחשב לאחד מהזנים של מה שנקרא טיפול חושי עמוק, או טיפול בלחץ עמוק - טיפול בלחץ עמוק (לחץ מגע עמוק). המהות שלו היא ללחוץ בעדינות אך מורגשת על גוף האדם בעזרת כפות הידיים, לעסות אותו. פעולות כאלה מסייעות להשפעות הפיזיולוגיות של לחץ מגע עמוק על הקלת חרדה: גישת השמיכה המשוקללת להפעלת המערכת הפאראסימפטטית ולהרגעת הסימפתטים, כלומר "להחליף" אדם ממצב "הילחם או ברח", המופעל בלחץ. מצבים, למצב מנוחה.

לחץ עדין על הגוף מפחית את ירידת הקורטיזול והסרוטונין והדופמין מגבירים בעקבות טיפול בעיסוי את ייצור הקורטיזול (הורמון הלחץ) ומגביר את הפרשת הדופמין, הנוירוטרנסמיטור של ההנאה.

זה הצד הפיזיולוגי של הנושא. אבל יש גם אחד פסיכולוגי. בביקורות, אנשים שמשתמשים בשמיכה משוקללת אומרים שהיא "מקורקעת", יוצרת אפקט של חיבוק, פקעת. כאילו אתה מוגן מכל עבר, אתה חם ורגוע. סוג של החתלה למי שכבר גדל מינקות.

מי לא צריך להשתמש בשמיכה משוקלת

למרות תוצאות מחקר מעודדות, מוצרים כאלה לא תמיד שימושיים או לא מזיקים. שמיכות משוקללות: האם הן עובדות? הרשומים בדרך כלל על ידי יצרני שמיכות ורופאים:

• פחות משנתיים. אסור לכסות תינוקות בשמיכות כבדות, וזה לא כל כך חשוב שבפנים יהיו כדורי זכוכית או, למשל, פוך ונוצות מסורתיים יותר. יש לבחור רק במוצרים קלים ושמיכות שבהחלט לא יחסמו את האף של הילד וילחצו את החזה.
• אסטמה של הסימפונות.
• תסמונת דום נשימה חסימתי בשינה.
• קלָאוּסטרוֹפוֹבִּיָה.

אם יש לך או לילדך בעיה נפשית, מחלת לב וכלי דם כרונית, מדוע עליך להשתמש בשמיכה משוקללת לחרדה, או בעיות נשימה, או בעיות עם ויסות חום, עדיף להתייעץ עם איש מקצוע רפואי לפני רכישת שמיכה משוקללת.

יש גם לזכור שמוצרים כאלה הם פשוט ישועה עבור חלקם, בעוד שאחרים אינם מתאימים לחלוטין. באינטרנט, אתה יכול למצוא ביקורות של אנשים, להיפך, לא יכלו לישון טוב: היה קשה מדי וחם מדי.

כיצד לבחור את השמיכה המשקוללת המושלמת

העיקר בשמיכה כזו הוא המשקל שלה. זה צריך להיות 5-10% ממשקל הגוף שלך, למה אתה צריך להשתמש בשמיכה משוקללת לחרדה. חשוב גם לבחור מידה שתהיה נוחה לך בהתחשב בגובה שלך.

ישנם גורמים נוספים שיש לקחת בחשבון.

• טֶקסטִיל. עדיף לבחור בחומרים טבעיים נושמים ולא מרשרשים מדי כמו כותנה.
• חומר שקלול. חלק מהיצרנים משתמשים בגרגירי פלסטיק, שלפי פרסומות מתאימים לטמפרטורת הגוף של אדם ומסוגלים לספוג או, להיפך, לפלוט חום. כמתוכנן, לא צריך להיות חם מתחת לשמיכה כזו. אבל במציאות, קשה לומר. ביקורות על חומר מילוי זה שנויות במחלוקת.
• כיסים נפתחים. בחלק מהשמיכות יש כל תא עם רוכסן. זה מאפשר להסיר חלק מחומר הניפוח על מנת לווסת את המשקל, או לרוקן הכל לגמרי כדי לשטוף את המוצר ללא בעיות.

כיצד לטפל בשמיכת פוך משוקללת

ישנן מספר אפשרויות.

שמיכה קטנה לתינוק ניתן פשוט לכבס במכונת הכביסה ולאחר מכן לייבש שטוח. זה יתייבש במשך זמן רב. מוצרים שאינם מתאימים למכונת כתיבה עדיף לבצע ניקוי יבש. אם העיצוב מאפשר, רוקנו את חומר הניפוח מהכיסים, שטפו את השמיכה הריקה, ייבשו אותה ומלאו אותה מחדש.