12 סיבות למה אתה משתוקק למתוק

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

לפעמים הכמיהה לממתקים ועוגות מעידה על עייפות, ולפעמים על בעיות בריאותיות.

1. אתה רעב

אם החלטתם לעשות דיאטה קפדנית ולוותר לחלוטין על פחמימות, לרוב להחליף את ארוחת הבוקר בכוס קפה או לדלג על ארוחת הצהריים, אז הגוף לא מקבל את הקלוריות שהוא צריך כדי לעבוד. והדרך הקלה ביותר לחדש אנרגיה היא לאכול עוגה, חפיסת שוקולד או ממתק.

מה לעשות

כדי לא לאכול יותר מדי או לעלות במשקל בגלל שפע הפחמימות, אתה צריך לדבוק בעקרונות של תזונה בריאה:

• אל תוותרי על ארוחת הבוקר.
• שתו הרבה נוזלים. לגברים מומלץ עד 3 ליטר, ולנשים עד 2.1 ליטר ליום.
• יש יותר פירות וירקות, דגנים, בשר רזה.

2. לאחרונה עשית ספורט

במהלך האימון, הגוף צורך אנרגיה באופן פעיל, ולאחר מכן מחפש דרכים לשחזר אותה. כך מאשר מחקר אמריקאי. 171 אנשים עם עודף משקל עשו תרגילי הרזיה. מדענים שמו לב שלאחר פעילות גופנית מפרכת ממושכת, הנבדקים הגבירו את התשוקה שלהם למתוק.

מה לעשות

ייתכן שיהיה עליך לבחור בקפידה את הפעילות הגופנית שלך כדי לא לגרום לעייפות. כמו כן מומלצת ארוחת אימון מיוחדת. להלן העקרונות שלו:

• אל תשכח את הפחמימות. יש לאכול אותם ב-3-5 גרם לכל ק"ג משקל גוף ליום, אם האימון הוא בעצימות בינונית, ו-6-10 גרם, אם כבד. אלה צריכים להיות דגנים מלאים, פסטה, פירות וירקות.
• כלול חלבון בתזונה שלך. אכלו 1, 2-2 גרם לכל קילוגרם משקל גוף מדי יום. עופות ודגים עובדים הכי טוב. אבל אתה יכול להשתמש בקטניות, ביצים, גבינה או יוגורט.
• אל תדלג על שומן. המקורות הטובים ביותר הם אבוקדו, זרעים ואגוזים ושמנים צמחיים.
• אכלו 2-3 שעות לפני האימון. הקפידו לאכול חטיף חלבון או שייק חלבון תוך 15 דקות מהאימון.

3. אתה משתמש בהרבה ממתיקים מלאכותיים

מחקרים מראים שניסיון להחליף סוכר בממתיקים מלאכותיים מגביר לרוב את צריכת המתוקים ומזונות עתירי קלוריות. זה מיוחס לעובדה שהאספרטיים ופונדקאים אחרים אינם מספקים לגוף אנרגיה כמו סוכר. הכמות הנכונה של קלוריות לא נכנסת, והרצון לאכול משהו מתוק לא נעלם. יחד עם זה, צריכת המזון עולה.

מה לעשות

אם רוצים לוותר על סוכר, עדיף לא לעבור לתחליפי סוכר, אלא פשוט לנסות להפחית את הכמות בתזונה. מסתבר שזה לא כל כך קשה. מחקר אחד מצא שהתשוקה לסוכר חולפת 3-6 ימים לאחר הוויתור.

4. אתה לחוץ

לאחר חקר קבוצה קטנה של אנשים, הבחינו החוקרים שהתשוקה למתוק, כמו גם למזונות עשירים בשומן, גברה אצל אלו שנחשפו לסטרס כרוני. הוא האמין כי במצב זה, הסינתזה של גרלין עולה. זהו הורמון המיוצר בתאי רירית הקיבה ומעורר תיאבון.

מה לעשות

כדי להימנע מאכילת יתר, עליך למצוא את השיטות הנכונות לניהול מתח. זה יכול להיות:

• יוֹגָה;
• מֶדִיטָצִיָה;
• תחביב אהוב;
• משחק ספורט;
• טכניקות נשימה;
• כל דרך להביע רגשות.

5. אתה לא ישן הרבה

אם אדם לא ישנה מספיק, רמת הגרלין שלו עולה, כמו במתח. במקביל, ריכוז הלפטין יורד, מה שמגביר את הסיכון ללקות בהשמנה.

מה לעשות

אני צריך לישון מספיק. אם זה לא עובד, נסה לפעול לפי הכללים הבאים:

• לך לישון באותו זמן. זה יחזק את מחזור השינה-ערות.
• אל תישן במהלך היום. אחרת, יהיה קשה יותר להירדם בערב. אם אתה באמת רוצה לשכב אחרי ארוחת הצהריים, הגביל את עצמך ל-30 דקות.
• התאמן באופן קבוע. זה ישחרר את האנרגיה שלך.
• להירדם בסביבה רגועה.החדר צריך להיות חשוך, שקט וקצת קריר. אולי אמבטיה או טכניקת הרפיה אחרת יכולה לעזור למישהו להירגע לפני השינה.
• אין להשתמש בגאדג'טים בערב. הם מפריעים להרפיה.
• אל תלך לישון בתחושת רעב או בטן מלאה. זוהי אי נוחות נוספת.

6. אתה מתעייף מאוד

לפעמים, חשק מוגבר למזון מתוק או מלוח הוא סימן לעייפות. לגוף פשוט אין מספיק אנרגיה, והוא מחפש דרך להשיג אותה מהר יותר. ופחמימות הן האפשרות המשתלמת ביותר.

מה לעשות

אתה צריך לנוח מעת לעת. נסו להחליף עבודה נפשית ופיזית. וכמובן, אל תשכח את האוכל.

7. הפסקת לעשן

כאשר אדם מנסה להיפטר מההרגל הרע הזה, סינתזה של סרוטונין, או הורמון האושר, שינויים במוח, מצב הרוח הופך לא יציב, ואפילו סימני דיכאון עשויים להופיע. וזה מוביל לעלייה בתשוקה למתוק.

מה לעשות

אם אתה רוצה להפסיק לעשן, אתה צריך לבחור את השיטה המתאימה. אולי ספורט ותזונה מאוזנת יעזרו למישהו, בעוד שאחרים צריכים טיפול תחליפי ועבודה עם פסיכותרפיסט.

8. יש לך תסמונת קדם וסתית

אצל נשים, הסינתזה של סרוטונין פוחתת לפני תחילת הווסת. לכן מצב הרוח מחמיר ויש חשק למתוק. וזה כרוך בעלייה במשקל.

מה לעשות

כדי להפחית את הסימנים של תסמונת קדם וסתית, הרופאים רושמים תרופות השומרות על רמות סרוטונין תקינות וממליצים על תזונה עשירה בירקות ופירות. חלק מהנשים נהנות מעיסוי, פסיכותרפיה או צמחי מרפא.

9. אתה בדיכאון

אצל אנשים עם דיכאון מופיעה התשוקה למתוק ומזונות עתירי קלוריות מאותה סיבה – ייצור הסרוטונין מופחת.

מה לעשות

במקרה זה, אתה צריך להילחם בהתמוטטות עצבים. לשם כך משתמשים בתרופות, בפסיכותרפיה, ובמקרה של מצב חמור מועברים לבית החולים.

10. יש לך סוכרת

מחלה זו מלווה בתחושת רעב מתמדת ועזה, ויש אנשים שאוכלים אותה מתוק. לפעמים זה סימן לרמות גלוקוז גבוהות או נמוכות.

מה לעשות

אם בנוסף למתוקים אתה צמא כל הזמן ואתה משתין הרבה, אתה צריך לראות מטפל. הוא יזמין בדיקת גלוקוז בדם. בעת אישור האבחנה, הרופא ייתן המלצות מה לאכול ואיזה תרופות לקחת.

ומי שכבר מזמן אובחן עם סוכרת צריך לדון בטיפול עם אנדוקרינולוג ואולי לשנות משהו בו.

11. יש לך אכילת יתר כפייתית

זוהי הפרעת אכילה שבה אדם אינו יכול לשלוט בצריכת המזון. הוא אוכל הרבה אוכל עתיר קלוריות (בדרך כלל מתוק ושומני), גם אם הוא לא רעב. לעתים קרובות הוא עושה זאת בסתר, מכיוון שהוא חווה חרטה.

מה לעשות

להפרעת אכילה מוגזמת, פנה לפסיכותרפיסט. הרופא ירשום תרופות המפחיתות חרדה, מבטלות הפרעת דיכאון. גם שיטות שונות של פסיכותרפיה עוזרות.

12. יש לך נטייה גנטית

מדענים גילו בבני אדם אזור בכרומוזום הקשור לתשוקה מוגברת למתוק. אם הגן הזה עובר בתורשה, אז הרצון לאכול חפיסת שוקולד או ממתק יהיה גבוה יותר מאשר אצל אנשים ללא שבר כרומוזום זה.

מה לעשות

אתה לא יכול להיפטר מהגן הבעייתי. אבל אתה יכול לעקוב אחר עצות פשוטות כדי לאכול פחות ממתקים. הנה הם:

• קרא תוויות. מזונות, כגון רטבים ויוגורטים, מכילים לרוב סוכר נסתר או תחליפים כגון סירופ תירס, מולסה, דבש.
• אכלו יותר ירקות ופירות ודגנים מלאים.
• החליפו את קערת הממתקים בבית בקערת פירות.