חוק המאמץ השווה: כיצד להשיג את המטרות ולהימנע מעייפות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

זה לא משנה אם אתה רוצה לרוץ מרתון, להקים עסק משלך, או לבנות מערכת יחסים מאושרת: חוק שוויון המאמץ יעזור לך למצוא את הקצב הנכון כדי להתגבר על כל מכשול בדרך למטרה שלך.

רצתי את המרתון השמיני שלי לפני כמה שבועות. אבל בקושי אפשר לכנות אותי המומחה המוביל בעולם בריצה. מעולם לא הקפדתי על לוח זמנים של אימונים, לא שכרתי מאמן, לא הצטרפתי למועדון ריצה. ואני לא רץ מהר במיוחד: השיא האישי שלי הוא רק 3:49:00. אבל אני תמיד מסיים.

ההכנה חשובה, אבל הגישה הנכונה עוזרת לי עוד יותר, שעובדת בשאר תחומי החיים.

אני קורא לזה חוק המאמץ השווה, וזה פשוט להפתיע: לא משנה אילו אתגרים החיים מזמנים לך, עשה את אותו המאמץ.

לפי התיאוריה שלי, התקדמות לאורך זמן יכולה להיות משמעותית, היא יכולה להיות בלתי מורגשת, אבל העיקר שבסוף מגיעים לתוצאה הרצויה ותרגישי טוב יותר.

גישה זו חשובה כי היא תיתן לך ביטחון כאשר האתגר לטווח ארוך עומד לפניך: אתה יכול לשמור על דברים בשליטה. כמובן שאי אפשר לדעת בוודאות מתי יהיה קשה ומתי יהיה קל. אבל אתה יכול להחליט בעצמך איך להגיב לעליות ומורדות.

והנה איך ליישם נכון את חוק המאמץ השווה בחיי היומיום. נסקור את הגישה הזו בשלושה מצבים: כאשר אתה צריך לרוץ מרתון, להקים עסק או לבנות מערכת יחסים.

1. קבע את הקצב ה"תמידי" שלך

כל רץ למרחקים ארוכים מבין כמה חשוב הקצב. הרעיון הוא פשוט: כאשר אתה צריך לנסוע מרחק מסוים, אתה צריך לדבוק במהירות הנדרשת. אם תצליחו, תגיעו לקו הסיום בזמן.

אם אתה זז מהר מדי, יש סיכון לשחיקה או לא להגיע לקו הסיום או להראות תוצאות גרועות. כל רץ מרתון יאשר לכם: ריצה במהירות גבוהה מהקצב שנקבע תוביל לייסורים.

זה לא משנה כמה לאט אתה הולך, כל עוד אתה לא מפסיק. הוגה דעות ופילוסוף סיני עתיק קונפוציוס

אני מכיר את הקצב ה"נצחי" שלי: מייל אחד ב-9 דקות ו-45 שניות. במהירות הזו, אני מרגיש שאני יכול לרוץ ככה… לנצח, לא משנה לאן אני רץ וכמה אני צריך לרוץ. למרתון - מרוץ בו הזמן מוגבל - הקצב האופטימלי שלי צריך להיות 8 דקות 45 שניות למייל. אם אשמור על הקצב הזה, אסיים ואהיה גאה בתוצאה שלי.

הנקודה העיקרית מכל האמור לעיל היא זו: כדי לסיים את המירוץ, אתה צריך לעשות מאמץ שווה לאורך זמן.

הרעיון של קצב "נצחי" ישים לכל תחום בחיים: בידיעתו תקבל את ההחלטות הנכונות ותתגבר על אתגרים רציניים.

קצב לעסקים

נניח שאתה רוצה להקים עסק משלך. ראשית, שאלו את עצמכם: האם זו תשוקה שהייתם רוצים להקדיש לה את כל חייכם, או שמדובר בפרויקט שאתם עומדים למכור בעוד כמה שנים? הקצב ישתנה בהתאם למטרה.

אם אתה רוצה לעשות את העסק הזה כל החיים שלך, אתה צריך לבחור קצב שאתה יכול לשמור לנצח. לא, זה לא אומר שלא תוכל לעשות משהו אחר בעתיד. אבל אם לא תקבעו מיד את הקצב ה"נצחי" שלכם, תבזבזו אנרגיה במהירות ותרצו לוותר על הכל.

אם אתה רוצה למכור פרויקט בעוד כמה שנים, שאל את עצמך שתי שאלות.

• מה צריך לעשות בשנתיים הקרובות?
• מה הקצב שאתה צריך לשמור כדי לעשות את זה בזמן?

אולי תתקשה לדחוף את עצמך לעבר המטרה שלך, אבל לפחות תדע את הקצב הנכון.זה אומר, להבין מתי אתה מתקדם מהר מדי (יש סיכון לתשישות), ומתי - לאט מדי (יש סיכון לא להגיע למטרה).

הקצב לקשר

נניח שאתה מנסה לבנות מערכת יחסים עם חבר או בן זוג חדשים. כמובן שלקשר אין תאריך סיום שאתה יודע מראש. לכן, הקצב שאתה יכול לעמוד בו כל הזמן חשוב.

אם תפעל מהר מדי, אתה עלול לאבד עניין באדם השני. או שבן הזוג שלך יתעייף, מי צריך מרחב אישי. אם תפעל לאט מדי, תהיה מתוסכל מחוסר ההתקדמות, או שהאדם השני עלול לחשוב שאתה אדיש כלפיו.

זה לא משנה על מה אתה עובד: אימון למרתון, פיתוח עסקי, מערכות יחסים או כל דבר אחר. על ידי מציאת הקצב הנכון, אתה יכול להשיג את מה שאתה רוצה בזמן הנכון.

2. מתי צריך לחרוג מהקצב

כשאתה מכיר את הקצב ה"נצחי" שלך, אתה מבין כמה מאמץ אתה צריך להשקיע כדי להגיע ליעד שלך. לדוגמה, אם אני רוצה לנצח את השיא האישי שלי במרתון, אני חייב לשמור על קצב של לפחות 8 דקות 44 שניות למייל לאורך המרוץ.

הבעיה היא שיש הרבה אי-צפוי בחיים. כאן נכנס לתמונה חוק שוויון מאמץ.

במרתון נוצרים סיבוכים פיזיים: רצים לאט יותר בעלייה. לחלופין, כאבי מפרקים עשויים להופיע פתאום. יש גם סיבוכים פסיכולוגיים. בתחילת מרתון, אתה מוקף באנשים אנרגטיים, אתה מרגיש נמרץ ומוכן לרוץ 26 מייל בקצב ספרינט. עד הסוף, קשה לך ואתה מוקף באותם אנשים כחושים. בגלל זה, אתה רוצה לרוץ לאט יותר, למרות שנותר מעט מאוד לקו הסיום.

הרץ המתחיל לרוב אינו מייחס חשיבות לקצב, למרות שיש צורך לפחות לנסות לדבוק בו. המתחיל מתחיל לדאוג ורץ מהר מדי בהתחלה, לא מבין שהוא מוציא מיד את כל הכוחות שיועילו לו בסוף. או שהוא מתחיל להאיץ בטיפוס קשה, כשיהיה יותר הגיוני להאט. תרחיש זה מוביל לשחיקה מהירה ולתוצאות גרועות בסופו של דבר.

אני משתדל לעשות מאמץ שווה לאורך כל המרוץ. בהתחלה, כשכולם מאיצים, אני מתאפקת: אזדקק לכוחות האלה אחר כך. לקראת הסוף, אני משתמש באנרגיה הזו ושאר הרצים מתחילים להאט.

לא פחות חשוב, אני לא מנסה לשמור על הקצב ויהי מה. אם אני רואה עלייה מולי, אני רץ לאט ובשלווה במעלה הגבעה. בירידה אני מתחיל לרוץ מהר יותר כדי לפצות על הפרש הזמן.

חוק שוויון מאמץ לעסקים

פתיחת עסק היא כמו נסיעה ברכבת הרים. לפעמים דברים הולכים טוב. ולמחרת - "כמה שהכל נורא, אני רוצה לוותר על הכל".

כאשר מתעוררות בעיות, הגיוני שתרצה לעבוד קשה. הקדישו יותר זמן בעבודה, הפעילו כוח רצון. אבל זה מה שקורה אחר כך: או שאתה מרגיש מותש ומוותר, או שאתה כל כך מותש ולוקח כל כך הרבה זמן להיטען מחדש שאתה שוב גולש לצרות.

התוצאה היא מעגל קסמים: אתה עובד קשה כאשר אתה צריך להירגע, ומאט כאשר אתה צריך טמבל. ההתנהגות הלא בריאה הזו לא מקרבת אותך ליעד שלך.

אתה צריך לעשות את ההפך. כשהזמנים הקשים - הגבעות - מגיעים, המשיכו לעבוד באותו קצב. אתה בוודאי לא תתקדם הרבה בדרך זו. אבל עדיין יהיה לך כוח להמריא כשהכל ישתנה לטובה - בירידה.

חוק שוויון המאמץ לזוגיות

תחשוב על כל קומדיה רומנטית: כשמשהו משתבש בזוגיות, הגיע הזמן לעלות מדרגה ולנתב אותם לכיוון הנכון.

אבל כל מי שיש לו זוגיות ארוכת טווח ומאושרת יגיד לך: החיים האמיתיים לא עובדים ככה. אתה מבלה את כל האנרגיה שלך בניסיון להתמודד עם בעיות, ואתה כבר לא יכול להרגיש מאושר יותר כשאתה חוזר לחיים נורמליים.זו הסיבה העיקרית למשבר הבא.

אבל מה אם במקום לבזבז את המשאבים המוסריים שלך, אתה מאט קצת? נסו לגשת לפתרון בעיות בצורה רגועה ומדודה. כשהכל חוזר לקדמותו, אתה משתמש בכוחות האלה כדי לשפר את מערכת היחסים שלך אפילו יותר.

קשה מאוד להתקדם במערכת יחסים בזמנים קשים. האמון אובד, קל לפגוע זה ברגשותיו של זה, ואתם נכנסים למצב הגנה. ככל שאתה מתאמץ יותר, כך זה נהיה גרוע יותר. אבל אם תנסו בזהירות להחזיר את מערכת היחסים לקדמותה, תוכלו להתקדם יותר. וכשאתה שמח ומתקדם בכיוון הנכון, יש פחות ופחות תקופות קשות.

3. כאשר חוק שוויון המאמץ לא עובד

חוק המאמץ השווה נכשל לעתים רחוקות, אך ישנן נסיבות שבהן אין להשתמש בו.

1. סיכון קיומי.כשאתה על סף קריסה, חוק שוויון המאמץ לא יעזור. זה יכול להיות משבר גדול בחברה שלך. או שהבעל/אישה/שותף עסקי עומדים לקראת הדלת ממש עכשיו. תתקרבו ותלחמו - ובהמשך תתמודדו עם ההשלכות.
2. שחיקה קשה.אם כבר בזבזתם אנרגיה ואתם מוכנים לוותר על הכל, קחו הפסקה. לא, לא תצליחו לעמוד בקצב, אבל לפחות תגיעו לקו הסיום. ניסיונות להילחם בשחיקה חמורה בדרך כלל לא עובדים.
3. הגמר נראה באופק.יש לשכוח את חוק המאמץ השווה מיד ברגע שהסוף מתנשא לפניכם. כאשר אתה רואה את סרט הגימור, אתה לא צריך לשמור כוח לשימוש מאוחר יותר. תן לאדרנלין להאיץ אותך עד הסוף אפילו מהר יותר. כן, אחרי הסיום תתמוטט באפיסת כוחות, אבל מה זה משנה?

אם אתה אדם בעל מוטיבציה גבוהה, חוק המאמץ השווה ייראה בהתחלה לא טבעי ואפילו שגוי. אבל אם תנסו להישאר עם זה לפחות לזמן מה, תראו שזה עובד מצוין במגוון רחב של תחומי חיים.

זה עובד כי אתה משקיע את אותם מאמצים, אבל אתה יודע לשלב אותם עם נסיבות החיים הבלתי נשלטות. אתה לא זורק את עצמך לריב שלא לצורך. אתה נשאר שמח ומוטיבציה לאורך כל התהליך. וכשאתה מאושר וחדור מוטיבציה, יש לך סיכוי טוב יותר להצליח ולהשיג את המטרות שלך.