איך צעדים קטנים עוזרים לך להשיג את המטרות שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

גישה של הכל או כלום רק כואבת.

הכוונה לעשות הכל בצורה מושלמת ויעילה, ורצוי גם מהר, מאכזבת אותנו לא פעם. אנחנו מפחדים שלא נתמודד, ולפעמים אנחנו מחליטים לא לעשות כלום. קנדרה אדאצ'י, שמכנה את עצמה "גאון עצלן", לגמרי לא מסכימה עם הגישה הזו. וכנראה, יש לה את הזכות לעשות זאת: היא מנחה פודקאסט פופולרי (6 מיליון השמעות!) וכתבה את רב המכר "אמא מבריקה עצלנית". ואל תתבלבלו בשם: העצות מהספר לא מתאימות רק לאמהות.

באישור ההוצאה "MYTH" מפרסמת Lifehacker קטע מהפרק השני, המדבר על חשיבותם של צעדים קטנים.

זה יכול להיות על כושר, נישואים, בחירות לבוש או כל נושא אחר, אבל התגובה הרגילה שלנו מסתכמת בחלופה - או לנסות יותר או לוותר. All-in או מעבר. הכל או לא כלום.

אנחנו מחכים לתחילתו של שלב אחר לגמרי בחיים, כדי שהילדים יגדלו, הנישואים ישתפרו, הבתים יגדלו והגופים יהיו מושלמים יותר. אנחנו לא מזמינים חברים לארוחת ערב, כי עדיין לא העלו בראש הכל בבית, אנחנו לא יודעים לבשל בכלל, ועדיין לא מצליחים להבין איך לשים פרחים באגרטל כדי שלא יראה כמו עבודה של ילד בגיל הגן.

אנחנו לא יכולים לעשות הכל, אז אנחנו לא עושים כלום.

אנחנו במבוי סתום.

לחלופין, אנו משתמשים ברגעים שרירותיים כדי לאתחל מחדש, כמו 1 בינואר, כדי ליצור מערכת חדשה לגמרי עבור הבית, העבודה והגוף שלנו, מצפים לתוצאות מיידיות והופכות להאלק כשלא נקבל אותן. אנחנו מוותרים על הכל, ואז מגיע הדייט הבא, ואנחנו תופסים את הרעיון הבא.

גם מבוי סתום.

אנחנו חושבים: "טוב, כנראה ששום דבר עדיין לא מסתדר, כי עדיין לא מצאתי את המערכת הנכונה!"

אבל לא. המערכת הנכונה לא תעבוד אם עוד לא ציינתם את מה שחשוב לכם, והיא אפילו לא תעבוד אם לא תכירו בערך של צעדים קטנים.

צעדים קטנים מוציאים אותך מהקיפאון.

למה צעדים קטנים חשובים

אולי אתה חושב שצעדים קטנים הם בזבוז זמן. גם אני חשבתי כך פעם. האמנתי שצעדים קטנים לא מייצרים תוצאות גדולות מספיק מהר. הם נראו לי חסרי משמעות ומעצבנים, חשבתי: "לא צריך להיות לי מספיק ארגון למשהו יותר מאשר זוטת כזו?"

תמונה שעזרה לי להסתכל על זה מזווית אחרת, מצאתי ברפורמטור הציבורי יעקב רייס יעקב אוגוסט רייס (1849-1914) - צלם, ממייסדי הצילום התיעודי, שהקדיש תשומת לב רבה לבעיות חברתיות. "כששום דבר לא עובד, אני הולך ומתבונן בחוטב האבנים עובד על האבן שלו, מכה בה, אולי מאה פעמים, בלי שום תוצאה כלשהי. במכה המאה וראשונה, האבן מתפצלת לשניים, ואני יודע שזו לא המכה האחרונה שהובילה לכך, אלא כל מה שבא לפניה".

אנחנו מזלזלים בצורה לא הוגנת במה שקדם, אבל בגלל זה חשובים צעדים קטנים: הם עושים עבודה בלתי נראית, ומניחים את התשתית.

בטח שמעתם מהדור הוותיק קריטריונים כמו "סבלנות ועבודה יטחנו הכל" או "אם משהו שווה לעשות, צריך לעשות אותו היטב". זה ככה. אבל זה יכול להוביל למסקנה שאם אנחנו לא מזיעים בעבודה, אז אין שום תועלת מכך. זה כולל פעילות גופנית, כביסה ומלחמה בבדידות. אם לא ננסה יותר מדי לגרום למשהו לקרות, אולי נוותר עד שנוכל להשקיע את המאמץ הנכון.

אולי כך ניגשים גאונים אמיתיים למטרותיהם ולהתפתחותם, אבל ה"גאון העצלן" מתחיל בקטן.

צעדים קטנים הם קלים. קל לחזור על שלבים פשוטים. חזרה על צעדים פשוטים שומרת על תנועה.

תנועה, לא רק קו הסיום, היא המטרה החדשה.

ודא שהמטרה מקדשת את האמצעים

גם אם אתה עדיין אוהד של קו הסיום, וודא שזה באמת חשוב לך. האם אתה מכיר אחד מהתרחישים הללו?

• אתה חושב שאתה צריך להתאמן יותר, אבל אתה עושה את זה כדי להיות רזה כי אתה חושב שאנשים רזים מוערכים יותר.
• את אמא עובדת וכל ערב עם פיסת הכוח האחרונה את מבשלת ארוחת ערב בבית, כי את בטוחה: אמהות שמבשלות יקרות יותר מאלה שלא.
• אתה הופך מורכב בגלל שלא למדת באוניברסיטה, ושם לך למטרה לקרוא מספר בלתי נתפס של ספרים, כי אתה חושב: זה יהפוך אותך לחכם יותר, ולכן, ליותר ערך.

אני לא אומר שאתה צריך פגישה טיפולית בכל פעם שאתה מחליט לשנות חלק מהחיים שלך, אבל אם אתה מתאמץ בתחום שמרגיש כמו גלגל רגשי של אוגר, אולי כדאי להבין למה אתה אני עושה את זה בכלל. אם המוטיבציה מבוססת על העובדה שלא באמת אכפת לך, או שתסיע את עצמך באפיסת כוחות על ידי ניסיון קשה מדי, או שפשוט תוותר שוב.

בצע צעדים קטנים לעבר מה שחשוב והפסיק להיות מום.

צעדים קטנים חשובים גם כשהמטרה מקדשת את האמצעים

אני נרגש ולא גמיש (גם נפשית וגם פיזית), אז ברור שיוגה טובה לגב הכואב ולמוח שלי, שעובד כמו חלבון המופעל על ידי קפאין. מאז שמלאו לי שלושים, עבדתי קשה במשך שנים כדי להפוך את היוגה לחלק קבוע בחיי. קו הסיום שלי – מודעות וגוף שלא תמיד מתוח וכואב – חשוב לי. פשוט הייתי חייב איכשהו להשיג את זה.

ניסיתי את גישת "אני אעשה יוגה במשך חצי שעה ארבעה ימים בשבוע", אבל אף פעם לא עשיתי את כל ארבעת הימים. כדי למצוא את דרכי, הורדתי אפליקציות. קניתי שטיח ובלוקים, וחולצת ספורט סגולה. הגדרתי רשימות ביקורת ותזכורות בטלפון שלי. אפילו קניתי הרגליים שבורות. זה כיף בטירוף! מנוי לעשרה מפגשים של "יוגה חמה".

שום דבר לא עבד. לא יכולתי לארגן ארבעה שיעורי יוגה של חצי שעה בשבוע, לא משנה כמה ניסיתי, וזה עצבן אותי. רציתי ללמוד יוגה! והייתה לי סיבה טובה לזה! אף אחד לא הכריח אותי! למה זה היה כל כך קשה?

כי זו הייתה התחייבות גדולה מדי.

גם אם אתם מתקדמים לעבר מטרה שבאמת חשובה לכם, צעדים קטנים הם עדיין האסטרטגיה הטובה ביותר, כי למעשה תזוז. אבל אם במקום זאת תיקח על עצמך מערכת מורכבת מדי, תבזבז הרבה יותר זמן בתחזוקה מאשר בהשגת מהירות.

חיים משמעותיים לא באים בבת אחת – החלטות קטנות ומודעות שמתקבלות יום אחר יום מובילות אליהן. הם שואפים אליה ודואגים לה. הנתיבים הקצרים ביותר לא תמיד עובדים, ומערכות מורכבות הרבה פחות יעילות.

צעדים קטנים חשובים וקל יותר להמשיך לעשות אותם.

כשצעדים קטנים נראים מטופשים

ב-1 בינואר של השנה שעברה, הרהרתי במטרות שלי באותו אופן שבו עושה כל אדם אנרגטי בתחילת שנה חדשה. הבנתי שהגישה שלי ליוגה צריכה להיות שונה ממה שהייתה קודם. מכיוון שרציתי לעשות יוגה באופן קבוע, הייתי צריך להתחיל עם משהו קטן בצורה מגונה.

איזו התחייבות התחייבתי? תנוחת כלב אחת כלפי מטה ביום. רק אחד.

אם אתה לא יודע כלום על יוגה, אז "כלב עם הפנים כלפי מטה" היא תנוחה שבה כפות הידיים והרגליים שלך (אם אפשר) נלחצות לרצפה, והישבן מורם למעלה. נראה שאתה מייצג את האות א' עם הגוף שלך כשאתה משחק בהצגות.ולמעט "תנוחת הגופה" (כשאתה כמו מת, פשוט תשכב על הרצפה), זו אולי התנוחה הפשוטה ביותר ביוגה.

כל יום עשיתי כלב אחד שפונה כלפי מטה. התכופפתי, הנחתי את כפות ידיי על הרצפה, הרמתי את ישבני למעלה, החזקתי את התנוחה לכמה נשימות עמוקות, ואז

קם. תוכנית היום מתגשמת.

כמובן, הרגשתי כמו אידיוט גמור שעושה את התרגיל (הלא משמעותי עד כדי גיחוך), אבל לא התכוונתי לסגת: פתאום הגישה הזו תהיה שימושית. המשחק

All-in לא הוביל לניצחון, אולי הימורים קטנים יעבדו?

במשך זמן מה, התשובה, לפחות מבחינת התוצאות, הייתה חד משמעית לא. לא התגמשתי אוטומטית, ואי אפשר היה לקרוא לי אדם שלמד זן בכלל. עם זאת, השיעורים שלי היו קצרים מכדי להפסיק, אז לא עזבתי.

וזה כבר היה ניצחון גדול.

קמתי בתנוחה בבוקר או לפני השינה, אם שכחתי מוקדם יותר, ולפעמים עשיתי את זה פעמיים ביום. מדי פעם עשיתי את תסביך ההצדעה לשמש (רצף של שתים עשרה תנוחות, הכולל את הכלב הפונה כלפי מטה) בשלמותו, ועדיין זה לקח לא יותר מחמש עשרה שניות.

לאחר כארבעה חודשים, העליתי בהדרגה את הצעד הקטן הראשון הזה וכעת עשיתי יוגה במשך כשלושים שניות ביום.

אני חוזר: שלושים שניות ביום.

כמובן שכשחשבתי על זה מנקודת מבט של גאון, כל הרעיון נראה טיפשי. איזה שטויות זה לקוות ששלושים שניות של יוגה אומרות משהו. למרבה המזל, לא פעם חשבתי על זה מנקודת המבט הרבה יותר מעודדת של "הגאון העצלן": פיתחתי הרגל יומיומי לעשות יוגה, ולמרות שפעילות זו נמשכה לא יותר מהפסקת הפרסומות, הייתי מאוד גאה בעצמי..

התקדמתי לעבר מה שתמיד חתרתי אליו.

צעדים קטנים עבדו.

האם בכלל נחשבים צעדים קטנים?

לבלוגרית האוכל הפופולרית ברי מקוי לא היה מספיק זמן במהלך היום לשבת עם ספר, אבל היא עדיין רצתה להפוך את הקריאה לחלק מחיי היומיום שלה. במקום לחפש הזדמנויות שבהן לא היו, היא התחילה בקטן - עם עשר דקות של קריאה יום לפני הבישול. רק עשר דקות. לעתים קרובות זה אפילו לא הספיק לסיים פרק אחד, אבל היא ידעה שזה צעד קטן וניתן לביצוע שיוביל אותה למטרה שלה. היא לא תהפוך לקוראת, אלא כבר קוראת.

אולי אתה חושב: אם אתה לא מכוון למשהו גדול מיד, אז הניסיון לא נחשב. אני לא יכול להגיד שאני עושה יוגה כל יום אם אני רק נכנס למצב אחד, נכון? לא! אני יכול להגיד את זה, ואתה יכול להגיד את זה גם על כל צעד שאתה עושה.

ככל שהצעד קטן יותר, כך הסבירות שתבצעו אותו בפועל, ותמשיכו לעשות זאת מוקדם יותר, מה שהופך את הדבר הקטן הזה לחלק חשוב משגרת היום יום שלכם. וזה מה שחשוב.

כן, אני עושה יוגה. כן, ברי קורא. כן, אתה יכול גם להכריז על המטרה שלך, גם אם אתה מתקדם אליה בצעדים קטנים.

אגב, אם אני מסתובב בבית כל יום, אני יכול לקרוא לעצמי רץ מרתון? לא, כי מעולם לא התחריתי במרתון. זו הסיבה שחשוב להיות "גאון עצלן" ולקבוע מה חשוב לך.

אם אתם חולמים ללמוד לצייר, אבל עבורכם אמן הוא אדם בעל סטודיו או מרוויח כסף ממכירת ציוריו, גיבשתם מטרה לא נכונה וקבעתם את קו הסיום. אתה לא צריך להיות מקצוען, רק להיות האדם שמצייר.

אם תפעל לפי העיקרון של "הכל או כלום", ה"הכל" הזה יישאר בלתי ניתן להשגה. ברגע שאתה מאמין שקנה המידה הוא כל מה שחשוב, אתה תמשיך לעלות על ההימור ולדחוף את קו הסיום.

להיות "גאון עצלן" ולהרגיש את העוצמה של צעדים קטנים. הם חשובים, הם סופרים, וזו הדרך הטובה ביותר לזוז.

כשהאבן סוף סוף נסדקת

14 חודשים אחרי שהתחלתי לעשות יוגה קצת כל יום, יכולתי רק להציג את זה - לעשות יוגה קצת כל יום. הרגשתי קצת יותר גמיש, ואהבתי את האופן שבו הגב שלי נסדק כשמתחתי את הידיים מעל ראשי בבוקר, אבל עדיין לא יכולתי לעמוד בראש ולא היו לי רגליים מפוחות. עדיין לא יכולתי אפילו להניח את הרגליים שלי שטוחות על הרצפה כשנכנסתי לעמדת הכלב כלפי מטה. האות א', שגופי ייצג, תמיד הייתה מעט עקומה.

אבל ערב אחד, כשעשיתי יוגה לפני השינה, התחלתי את תסביך הצדעה לשמש והבנתי שמשהו השתנה. רגלי נלחצו לרצפה בתנוחת כלב כלפי מטה. יכולתי להחזיק את המוט נמוך במשך חמש שניות תמימות בלי לרעוד. הייתי בזרם שבו אני רוצה לעשות יוגה. הנשימה פתאום התאימה את עצמה לתנועות, אפילו לא הייתי צריכה לחשוב על זה. זה היה ערב שבת נפלא!

חזרתי בחריצות על הצעד הקטן להפליא שלי במשך ארבעה עשר חודשים. ארבעה עשר חודשים. בעבר, אם לא ראיתי תוצאות לאחר ארבעה עשר יום, בדרך כלל ויתרתי. האירוניה היא שהתקדמתי לא רק בביצוע המשימה (יוגה כל יום), אלא גם בפעילות הגופנית עצמה, ולשם כך לא הייתי צריך לעשות יוגה במשך ארבע שעות בשבוע. זה לקח רק צעד אחד זעיר, יום אחרי יום.

אני מעדיף לעשות את אותו צעד קטן כל יום במשך ארבעה עשר חודשים ולחוות את מה שחשוב לי מאשר להתנפל על משהו ענק ולהיות המום.

אם אתה רוצה להיות גאון במה שחשוב לך ועצלן במה שלא חשוב, אתה צריך להתחיל להעריך את הצעדים הקטנים.

צעדים קטנים הם קלים.

קל לחזור על שלבים פשוטים.

צעדים קטנים ממש מזיזים אותך, שזה חצי מהקרב, בהתחשב בכך שהאפשרויות שנותרו לך הן להתאמץ יותר או לוותר.

ככל שהצעד קטן יותר, כך הסבירות שתבצעו אותו גבוה יותר, ותבצע לעתים קרובות יותר את מה שחשוב לך.

כאשר אתה מבחין בתוצאות של החלטה אחת, אתה מתחיל להבחין בכוחן של החלטות בודדות. החלטה אחת חייבת לשנות את היום שלך, וכפי שלמד חוצב האבנים מניסיונו, ימים מלאים בהחלטות חד פעמיות ישנו את חייך.

דרכים מעשיות להתחיל בקטן

• האם אתה רוצה לקחת ויטמינים כל יום? הניחו בקבוק ויטמינים על שולחן המטבח בכל בוקר.
• רוצים לבשל ארוחת ערב כל ערב? התחל לעשות זאת בימי שלישי.
• רוצים ליצור רצף ניקוי? נגב את דלפק המטבח שלך כל לילה לפני השינה.
• האם אתה רוצה ללכת לעתים קרובות יותר? שים את הנעליים שלך ליד הדלת כתזכורת.
• רוצה שיהיה לך עסק משגשג? התחבר ללקוח פוטנציאלי אחד ביום.
• האם אתה רוצה להרגיש טוב יותר? רוצה להיזכר מי אתה באמת? צאו כל יום למרפסת ונשמו עמוק למשך דקה.

תִמצוּת

• ותחושות חזקות מדי לגבי משהו, והיעדר מוחלט של חוויות מובילים אותך באותה מידה למבוי סתום, וצעדים קטנים יעזרו לך להתחיל לזוז.
• המטרה היא תנועה, לא קו הסיום.
• צעדים קטנים הם פשוטים, קל לחזור על שלבים פשוטים, חזרה על צעדים קטנים באמת מובילה למשהו.
• קטן לא אומר חסר משמעות, כל ההחלטות הבודדות האלה מסתכמות למשהו גדול.

צעד אחד קטן בכיוון הנכון

ציין תחום אחד בחייך שחשוב לך, אך לעתים קרובות מתעלם ממנו. בוא עם צעד קטן ומגונה שאתה יכול לעשות כדי להתקדם בתחום הזה, ואז בצע אותו כל יום. זה לא חסר טעם כי אתה ממשיך לנוע. צעדים קטנים מלמדים אותנו להעריך את הכוח של החלטות בודדות, והעיקרון הבא שלנו הוא ההחלטה הבודדת הפשוטה והמהפכנית ביותר שאתה יכול לקבל.

"אמא גאון עצלן" שימושי לכל מי שנמאס לו מחרדה אינסופית ומהרצון הנצחי לעשות משהו מועיל. אדאצ'י יגיד לכם איך להפריד בין החשוב לבלתי חשוב ולבסס חיים על פי עקרון ה"גאון העצלן".