מהו Bullet Journal וכיצד להשתמש בו

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מחברת בודדת יכולה להחליף עשרות אפליקציות ושירותי פרודוקטיביות.

אולי שמעת על דבר כזה כמו Bullet Journal מאחותך, עמיתך או מישהו אחר שאכל כלב בנושא פרודוקטיביות. זהו כלי מגניב ורב-תכליתי להפליא, שניתן להסתגל בקלות וקל לשימוש. ועם זה אתה יכול לארגן כל דבר בחיים.

מה זה Bullet Journal

קודם כל, שימו לב ש-Bullet Journal מיועד למדיה אנלוגית בלבד. במילים פשוטות, אתה צריך להשתמש בפד ועט. או עיפרון - אבל אז מעריצי Bullet Journal אמיתיים יסתכלו עליך במבט עקום. אין אלקטרוניקה.

הרעיון ל-Bullet Journal (בקיצור של BuJo) עלה לראשונה במוחו של בחור בשם ריידר קרול. הוא מתאר בקצרה את תפיסת מתכנן היום שלו בסרטון זה.

המסר העיקרי הוא זה: אתה צריך רק מחברת אחת, שתכיל לחלוטין את כל רשימות המטלות, ההערות, התוכניות ומידע חשוב אחר עבורך. זה נראה כמו מתכנן רגיל, אבל זה לא ממש נכון: ל-Bullet Journal אין שום תבניות נוקשות, דפים וכללים מוגדרים מראש. לכן, המערכת גמישה מאוד. יש רק שני תנאים:

1. ל-Ballet Journal שלך צריך להיות מה שנקרא אינדקס. זהו תוכן העניינים בתחילת המחברת, בעזרתו קל למצוא את ההערות הרצויות.
2. עמודים חייבים להיות ממוספרים - בלי זה, האינדקס כמובן יהיה חסר תועלת.

על ידי שמירה על שני התנאים הללו, אתה תמיד יכול למצוא את הרשומה שאתה צריך, בין אם זה רשימת יעדים לחודש, תוכנית טיול לברמודה או מספר ביטוח.

מכיוון שאין עוד כללים מיוחדים ב-Bullet Journal, אתה יכול למלא את המחברת שלך בכל מידע. אתה יכול לכתוב משהו ביומן ביד, לצייר, להדביק תמונה או מדבקה. Your Bullet Journal הוא רשימת מטלות, לוח שנה וארכיון בו-זמנית.

למה אנשים מובילים את יומן הכדורים

להקלטות יש השפעה חיובית על הבריאות הנפשית והפיזית

מחקרים מראים מתאם חיובי בין כתב יד (במיוחד כתב יומן) לבריאות. קחו, למשל, את הניסויים הרבים בכתיבה לריפוי של הפסיכולוג ג'יימס פנבייקר מאוניברסיטת טקסס. הוא ביקש מקבוצת נבדקים לכתוב ביומן במשך 20 דקות במשך שלושה ימים ברציפות.

ומי ששמר את הרישומים הרגיש הרבה יותר מאושר מהאנשים בקבוצת הביקורת. במשך מספר חודשים לאחר הניסוי, לחץ הדם שלהם חזר לקדמותו, התפקודים החיסוניים שלהם השתפרו והם פנו לרופא בתדירות נמוכה יותר. בנוסף, הנבדקים דיווחו על מערכת יחסים יציבה עם אחרים והצלחה רבה יותר בעבודה.

מחקרים הראו גם שכתב יד מגביר את החשיפה של טראומות ותפקוד חיסוני: השלכות בריאותיות לפסיכותרפיה על פעילות תאי החיסון, מחזק את הפתיחה על ידי כתיבת הזיכרון ומפחית את החשיפה הרגשית באמצעות כתיבה או דיבור מווסת רמות נוגדנים סמויות אפשטיין-בר וירוס דם של אנשים עם נגיף אפשטיין-בר. זה גם עוזר לפתור בעיות שינה ספירת ברכות מול עומסים: חקירה ניסיוני של הכרת תודה ורווחה סובייקטיבית בחיי היומיום.

יומן מאפשר לך למצוא רעיונות חדשים באמצעות עמותות

שיטת האסוציאציות החופשיות משמשת לעתים קרובות בפסיכותרפיה. המומחה מזמין את הנבדק לנהל יומן כדי לעזור להבין כיצד רגעים שונים בחייו קשורים זה לזה וכיצד להגיב למחשבות ורגשות מסוימים.

Bullet Journal הוא אוסף של מגוון רחב של מחשבות ואתגרים. כשאתה קורא מחדש את ההערות שלך, המכסים את ההיבטים הפיזיים, הנפשיים והרגשיים של חייך, בוודאי תקבל השראה ורעיונות חדשים.

שיטה זו מורידה זיכרון

אם קראתם את הארי פוטר, אז זכרו שדמבלדור וסנייפ השליכו זיכרונות מיותרים לקערת הקסמים. אתה יכול לחשוב על Bullet Journal כמעין מאגר זיכרון, מקום לאחסן את המחשבות שלך. על ידי העברתם לנייר, אתה מוריד את משאבי המוח שלך, ומבטל את הצורך לזכור הכל.

כתב יד מספק

כיום, כשיש הרבה סמארטפונים, טאבלטים ומחשבים בסביבה, למדיה הנייר יש איזה קסם מיוחד משלהם. שמירה על רשימת מטלות על דף נייר פשוט היא מהנה מאוד, לא כמו הקלדה על מקלדת או כתב יד על מסך מגע.

זה פשוט כיף

אנשים רבים כל כך יצירתיים עם Bullet Journal שמחברת הופכת ליצירת אמנות עם הזמן. יתר על כן, זה מביא לא רק הנאה אסתטית, אלא גם יתרונות מעשיים.

כיצד להפעיל Bullet Journal

בחר כלים

הכלים העיקריים הם מחברת ועט. ואם תחליט לשמור את Bullet Journal בהתאם למצוותיו של ריידר קרול, תצטרך מחברת Leuchtturm 1917 - כמו זו. הדפים שלו ממוספרים מראש, עם אינדקס בהתחלה ונקודות במקום תאים.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פורסם על ידי LEUCHTTURM1917 (@ leuchtturm1917) 1 באוגוסט 2016 2:11 בבוקר PDT

תצטרכו גם עטי ג'ל צבעוניים (הכי טוב Pilot Juice) ועטי דיו (כגון Pigma Micron).

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פורסם על ידי Jen Aranyi (@jenaranyi) 29 בדצמבר 2016 4:57 PST

סמנים שימושיים גם להדגשת נקודות חשובות. למשל, Mildliner: יש להם גוונים דיסקרטיים נעימים ואינם מודפסים על הדפים.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פורסם על ידי מרי (@ devoted.student) 27 בדצמבר 2016 בשעה 10:54 PST

בנוסף לכל האמור לעיל, תוכלו להשתמש במדבקות, מדבקות, סימניות - מה שחפץ לבכם. אבל זה, באופן עקרוני, לא הכרחי. אפשר להסתדר באותה מידה עם מחברת רגילה עם עט זול. העיקר שהם נוחים לנשיאה איתך.

זכור את הסימון

רוב הערכים של Bullet Journal הם רשימות תבליטים קצרות. בניגוד לפסקאות טקסט מסורתיות, יש להן שני יתרונות: הן מהירות לכתיבה וקלות לקריאה. פריט נפרד ברשימות כאלה נקרא "כדור", ומכאן שם השיטה.

תבליטים מסומנים בסמלים מיוחדים בהתאם לתוכן שלהם. להלן האפשרויות.

• משימות.מסומן בנקודה פשוטה (•). זה עדיף על סימן ביקורת, תיבת סימון או כל דבר אחר, מכיוון שניתן להמיר אותו בקלות לכל תו אחר. למשימה יכולה להיות מספר מצבים, ולכל אחד יש סמל משלה:

  • נקודה (•) - המשימה לא הושלמה;
  • צלב (×) - משימה הושלמה;
  • חץ (>) - המשימה הועברה לאוסף אחר;
  • חץ אחורה (<) - המשימה מתוזמנת בתכנית השנתית.

  לחלופין, אתה יכול פשוט למחוק את המשימה שאינך צריך עוד.

• אירועים ומפגשים.מסומן בעיגול (°). אלו רשומות המצורפות לתאריך מסוים. אפשר לעשות אותם מראש כדי לא לשכוח. כמו כן, ניתן להיכנס לאירוע לאחר שקרה - כמזכרת.
• הערות. מסומן במקף (-). אלו הן הערות, עובדות, רעיונות, מחשבות ותצפיות שלא דורשות מכם שום פעולה – רק צריך לקחת אותן בחשבון.

אל תנסה לרשום הערות ומקרים על הדף בנפרד. כתבו הכל ברשימה רציפה, רק אל תשכחו לסמן כל פריט בסמל המתאים.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פורסם על ידי © Becca Courtice | ?? (@thehappyevercrafter) 28 בפברואר 2019 בשעה 08:41 PST

בנוסף, לכל "בריכה" ניתן להקצות תווים נפרדים בתחילת שורה כדי לספק הקשר נוסף. יש שתי דמויות כאלה ב-BuJo המקורי. אבל, באופן עקרוני, אתה יכול להמציא אפשרויות משלך.

• משימה או אירוע בעדיפות גבוהה.מסומן בכוכבית (*). השתמש בסמל זה במשורה: אם תתייג בו כל פריט, אתה פשוט תלך לאיבוד.
• רעיון טוב שחשוב לא להפסיד.מסומן בסימן קריאה (!). אלו יכולות להיות מחשבות טובות במיוחד, ציטוטים, תובנות פתאומיות.

ב-Bullet Journal, יש דבר כזה כמו הגירה או העברה של הערות. נניח שתכננת משהו לחודש הזה, אבל לא עשית אותו. סמן את המשימה עם> וכתוב אותה מחדש לתוכנית של החודש הבא. אז אתה יכול להעביר כל פריט לדפים שאליהם הם מתאימים יותר. לדוגמה, רשמתם את הכותרת של ספר, ועכשיו אתם רוצים להעביר אותו לרשימת "לקריאה".

טפל בכפילות זו של משימות בזהירות.נדרש מאמץ כדי להעביר תיקים מעמוד אחד לאחר. זכור: אם אתה לא רוצה לשכתב פריט, אז זה לא כל כך חשוב. ואתה יכול פשוט למחוק את זה. וכשתסיימו, אל תשכחו לתת לדף נושא ולהוסיף אותו לאינדקס. אגב, לגבי המדד.

בצע את הסימון

1. אינדקס

אינדקס ה- Bullet Journal הוא תוכן עניינים. זה יעזור לך למצוא את הרשומות שאתה צריך. כך משתווה BuJo לטובה ליומנים מסורתיים: לא צריך לדפדף במחברת זמן רב כדי למצוא משהו. העמוד הראשון מודגש מתחת לתוכן העניינים. אם המגזין גדול, השאר קצת יותר מקום.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פורסם על ידי טינה סטפנובה (@tina.stepanova) 13 בספטמבר 2016 11:44 PDT

בעתיד, עקרון הפעולה יהיה כדלקמן. אתה רושם קצת מידע במחברת. לאחר מכן פתחו את תוכן העניינים והכנסו שם את הנושא המתאים עם מספר העמוד בו ביצעתם את הערך. אם הערה לוקחת יותר מעמוד אחד, יש להוסיף אותה לאינדקס באופן הבא: "נושא הערה: 5-10 עמודים".

חלק מהנושאים שחוזרים על עצמם עשויים להיות מפוזרים במגזין ללא סדר מסוים. לדוגמה, אתה שומר רשימה של סרטים שאתה רוצה לראות, והפרסה מלאה, ואז יש עוד ערך. במקרה זה, המשיכו את הרשימה בכל מקום אחר, ובתוכן העניינים רשמו: "רשימת הסרטים לצפייה: 5-10, 23, 34-39 עמודים".

כדי שהאינדקס יפעל, יש למספר את הדפים. למחברות מיוחדות עבור Bullet Journal יש תוכן עניינים ועימוד מוכנים, אבל אתה יכול להוסיף מספרים בעצמך.

2. לתכנן את העתיד

יומן העתיד משמש להגדרת יעדים לששת החודשים הבאים. האירועים החשובים ביותר מוכנסים אליו. הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא לחלק את הממרח בקווים אופקיים לשישה חלקים, שלושה בכל עמוד, ולתייג כל אחד מהם עם שם החודש.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פרסום מאת סוניה | bujo (@sonijournal) 16 במרץ 2019 בשעה 5:48 בבוקר PDT

אל תשכח להוסיף את המרווח הזה לאינדקס. סקור את התוכנית העתידית שלך בכל חודש כדי להעביר ממנה את ההקצאות לקטע היעדים החודשיים.

3. תכנית חודשית

בתכנית חודשית תוכלו לרשום פגישות, ימי תשלום חשבונות, לוחות חוגים וחופשות, חגים, מועדים וכדומה שלא תרצו לשכוח. כל מדור כזה ב-Blet Journal צריך להשתרע על כפולה שלמה. בעמוד אחד יש לוח שנה, בצד השני רשימת משימות. כך זה נראה:

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פורסם על ידי ריידר קרול (@bulletjournal) 1 באוגוסט 2016 5:08 בבוקר PDT

• עמוד לוח שנה משמש ליצירת תוכנית חודשית. ניתן להוסיף כאן אירועים צפויים, או כאלו שכבר חלפו, אך חשוב לכם לזכור אותם. הקפידו על הערכים קצרים ככל האפשר: זה לא המקום לרשום את הפרטים.
• עמוד עם משימות מלא במשימות למשך חודש - כאן ניתן להוסיף משימות שלא ניתן לקשור לתאריך מסוים ולרשום בלוח השנה. תעדוף את הרשימה שלך והעבר מה שלא עשית מהחודש שעבר.

דרך פופולרית נוספת להכין תוכנית חודשית היא מה שנקרא לוח שנה (מהמילים "לוח שנה" ו"אינדקס"). בלוח השנה הזה לא רושמים את המקרים, אלא את מספרי הדפים שבהם נמצא המידע הדרוש.

לדוגמה, ב-13 נכחת בפגישה ורשמת בעמוד 25. אתה פותח את היומן בתחילת המחברת שלך ומוסיף מספר עמוד לתאריך המתאים. ככה:

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

כשאתה תוהה למה אתה כל כך עייף ואז #Calendex שלך מזכיר לך שאתה בחורה עסוקה מאוד השבוע… הכל מתחיל להיות הגיוני עכשיו ??? #BulletJournal #plannerbloggers #bulletjournaljunkies #plannergirl

מפרסם מקארה? Boho Berry (@ boho.berry) 17 במרץ 2016 בשעה 12:58 PDT

כמה מספרים תופסים פחות מקום בעמוד מאשר שורת טקסט, אך תוכן המידע מצטמצם. לא תוכלו להציץ בלוח השנה ולומר מה מצפה לכם מבלי לדפדף במגזין.

אבל אפשר להתפשר ולרשום דברים כרגיל, פשוט על ידי סימון לידם באיזה עמוד למצוא את הפרטים. נניח שאתה עובד על פרויקט גדול וצריך לסיים אותו החודש.רשום את הפעולות שלך על כפולה נפרדת, והוסף רק את הכותרת ומספר העמוד לתוכנית החודשית.

4. תכנית שבועית

אם יש לכם כל כך הרבה דברים לעשות שהרשימה איתם לא מתאימה לדף עם המשימות בתכנית החודשית, תוכלו להפריש פריסה נפרדת לכל שבוע. זה נראה בערך כך:

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פורסם על ידי M A R I E (@journalspiration) 15 בדצמבר 2016 8:03 PST

למען האמת, אין תוכניות שבועיות בקונספט הקלאסי של ריידר קרול. אז שלב זה הוא אופציונלי. אבל הדבר הטוב ב-Bullet Journal הוא שאין חוקים קשיחים ומהירים ואתה יכול לנהל את זה איך שאתה רוצה.

5. יומן

יומנים יומיים מהווים את עיקר כתב העת Bullet Journal. זה כולל את המשימות שאתה צריך לעשות, אירועי היום, כל מחשבה, רעיונות והערות שעולות בראש.

כדי להתחיל לשמור רישומים יומיים, פתח כפולה ריקה ורשום את התאריך והיום בשבוע בראש העמוד. מלאו את הדף במידע בצורת רשימה לאורך היום. זה נראה בערך כך:

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פרסום מאת ROBERTA RANIERI? (@qualcosadierre) 6 בספטמבר 2019 בשעה 4:14 PDT

אין צורך לנסות לקבוע מראש כמה מקום בדף יידרש לכניסות יומיות. אם עדיין יש לך את זה, למחרת פשוט המשיכי לכתוב מבלי לקפוץ לבא עד שזה יסתיים.

6. אוספים

Bullet Journal בולט בעובדה שניתן להשתמש בו לכל מטרה. לוח אימונים, יומן גינון, מעקב תזונה, יומן, אפילו ספר סקיצות - וכל זה יכול להיות במחברת אחת בו-זמנית. אוספים משמשים לארגון נתונים אלה. הם אוספים את כל המידע שאינו קשור לתכנון.

ייתכן שיש לך אוספים שבהם אתה אוסף נתונים על ההכנסות וההוצאות שלך, רשימה של מקומות שבהם תרצה לעבוד, לוח השינה שלך, או רשימות של ספרים, סרטים ומשחקים שהיית רוצה לראות. באופן כללי, כל רעיון שצריך לשמור בהישג יד מובא כאן.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פורסם על ידי ˗ˏˋcelina ˎˊ˗ (@celfstudies) 1 בספטמבר 2019 בשעה 2:37 PDT

אוספים כמו זה יכולים להיות מפוזרים בסדר אקראי ברחבי המחברת, עם רשימות יומיות. העיקר שהם נכללים באינדקס, ואז יהיה קל למצוא אותם בזמן הנכון.

קהילה שלמה נוצרה סביב Bullet Journal. אנשים ברשת משתפים תמונות של היומנים המעוצבים בצורה מרהיבה, ושמירת תיעוד היא סוג של יצירתיות עבורם. אל תדאג אם אתה לא מצליח כל כך יפה, אתה לא צריך לעשות מטרה בפני עצמה מתוך צבעים עזים וקווים ישרים. רק זכרו, המגזין שלכם הוא כלי פרודוקטיבי, והיעילות שלו חשובה יותר מלהיות אפקטיבי.