מדיטציה צבאית שתאפשר לכם להירדם גם בזמן ההפצצה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הרגע את הגוף והנפש שלך תוך דקות ספורות.

המהות של הטכניקה הזו, בשימוש הצבא האמריקאי, היא להרפות את הגוף בהדרגה, ואז לא לחשוב על שום דבר במשך 10 שניות. המשך לפי הסדר:

• הרפי את שרירי הפנים שלך. זה כולל את הלשון, הלסת והשרירים סביב העיניים.
• שמור את הכתפיים נמוך ככל האפשר. הרגע את הידיים בתורו: ידיים, אמות, כתפיים.
• נשפו והרגעו את החזה.
• עכשיו הרפי את הרגליים. קודם הירכיים, אחר כך הרגליים והרגליים.

הקדישו כדקה וחצי לעשות זאת. לאחר מכן עברו להרפיה נפשית. היוצר של טכניקה זו, מאמן הספורט באד וינטר, מציע שלוש אפשרויות להרגעה:

• דמיינו שאתם שוכבים בסירה, המים באגם רגועים, יש רק שמיים כחולים מעליכם.
• דמיינו שאתם מתכרבלים בערסל קטיפה שחורה בחדר חשוך.
• חזור על "אל תחשוב, אל תחשוב, אל תחשוב" למשך 10 שניות.

העצה הזו - להרפות את הגוף בהדרגה - משמשת כמעט בכל טכניקות המדיטציה. כי זה באמת עובד.

אתה לא צריך להכריח את עצמך לעשות את זה תוך שתי דקות. הקשיבו לגוף שלכם ומצאו דפוס שינה שנוח לכם. זה אולי הטיפ העיקרי לשנת לילה טובה.