מדיטציה למי ששונא מדיטציה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

האם אתה שונא מדיטציה ורואים בה בזבוז זמן? היום ננסה לשכנע אותך: נספר לך איך לנצל את כל היתרונות שמדיטציה נותנת מבלי להקדיש לזה זמן נוסף.

עבור חלק, מדיטציה היא חלק בלתי נפרד מהחיים, היא יכולה לשפר את הזיכרון ולהגביר את הפרודוקטיביות. ישנן מגוון טכניקות מדיטציה, טכניקת המדיטציה העמוקה היא דוגמה מצוינת.

אבל יש אנשים שלא אוהבים מדיטציה. ברוב המקרים הסיבה היא שהם רואים במדיטציה בזבוז זמן חסר תועלת לחלוטין ולא רוצים להקדיש לה דקה. עבור אנשים כאלה הפוסט שלנו יהיה שימושי. בו נראה לך כיצד להפוך מדיטציה לחלק מחיי היומיום שלך מבלי לבזבז זמן נוסף על כך.

אחד המפורסם היה בכיתה א', כאשר המורה שלו מיס דאן סידרה לתלמידים מדיטציה במהלך השיעור, אם כי, כמובן, ילדים בני 6-7 כמעט ולא הבינו מהי מדיטציה.

מיס דאן ביקשה מהילדים לעצום את עיניהם ולספר מה הם שומעים. מישהו ענה: "אני שומע ציפורים שרות", ורוב הכיתה יכול היה לענות: "ואני שומע ציפורים".

בחורים אחרים אולי שמו לב שהם יכולים לשמוע את עלי העצים מתנודדים ברוח, בעוד שאחרים אולי אמרו שהם שומעים את הנשימה שלהם. אחרי המשפט על נשימה, העלמה דאן שאלה את הכיתה אם כל אחד יכול לשמוע את הנשימה שלו. לאחר שהתלמידים ענו בחיוב כולם פקחו את עיניהם והשיעור התחיל.

"האישה הזו הייתה גאון, היא עשתה משחק מתוך מדיטציה. מדיטציה עזרה לנו להירגע, לאחר מכן קלטנו וזכרנו הרבה יותר טוב את כל מה שלימדו אותנו בכיתה", נזכר תלמיד לשעבר.

אפילו עכשיו, לאחר שהפך למבוגר ואדם מוכשר, השחקן ממשיך להשתמש בטכניקה זו. "אני עדיין יכול לשמוע את המילים המרגיעות של מיס דאן," הוא אומר. "אם אתה עצבני, זו הדרך הקלה ביותר להירגע ולהרחיק את עצמך מכל מה שמסיח את דעתך."

אולי מיס דאן לא ידעה שמה שהיא מלמדת את הילדים תואם את המתודולוגיה של פסיכולוג.

"כולנו צריכים להיות מסוגלים פשוט לעצור ולהריח את הוורדים", מעיר מייק. - למרבה הצער, הבעיה של רובנו היא שמעטים מאוד חיים בהווה. אנחנו כל הזמן חושבים על מה שאנחנו צריכים לעשות (אנחנו חיים בעתיד), או שאנחנו כל הזמן דוחים את עצמנו על מה שהיינו צריכים לעשות, אבל לא עשינו (זוכרים את העבר). אבל אם יש לנו רגל אחת בעתיד והשנייה בעבר, מסתבר שאנחנו יורקים על ההווה שלנו".

פסיכולוגים אומרים שהמחשבות שלנו הן כמו נהר. כשאנחנו חושבים על משהו יומיומי ומוכר, למשל, בחירת מצרכים לארוחת ערב בסופרמרקט, אז הנהר שלנו רגוע. אם אנו מתגברים על ידי ספקות, אנו מודאגים ממשהו, למשל, בגלל הנאום החשוב של מחר, אז הנהר שלנו מודאג.

אנשים חזקים ושפויים, אלה שמסוגלים לחיות בהווה, יכולים לקחת צעד אחורה ולהישאר על גדת הנהר, לצפות בזרם המחשבה, והנחל הסוחף הזה לא יסחוף אותם.

מדיטציה מלמדת אנשים להיות מודעים, אבל הבעיה היא שאנשים רבים מבינים לא נכון את המשמעות האמיתית של פעולה זו. "אנשים חושבים שמטרת המדיטציה היא לרוקן את המוח שלהם, להיפטר ממחשבות", אומר ברוקס. "אבל זה לא כך. מדיטציה מאפשרת לאנשים להתרכז בדבר אחד. המוח שלנו, כמו גור סורר, לא יכול להתרכז בדבר אחד במשך זמן רב ומחפש כל הזמן מושא תשומת לב חדש. להחזיר את תשומת לבנו לאובייקט המקורי - זו המטרה העיקרית של המדיטציה".

ברוקס מאמין שמדיטציה דומה לפעילות גופנית: כמובן שעדיף ויעיל הרבה יותר לעסוק באופן קבוע באימונים מן המניין, אבל גם מפגשים קצרים יובילו לתוצאות חיוביות.

מחקרים מראים שאם תקדישו 15 דקות מדי יום למדיטציה במשך מספר שבועות, זה יוביל לשינויים חיוביים מאוד: תהיו פחות עצבניים, ותוכלו להתרכז טוב יותר בעסקים.

כמובן, עם הקצב התזזיתי של החיים המודרניים, לא כולם מסוגלים למצוא זמן למדיטציה, וחלקם פשוט שונאים לשבת ללא תנועה בתנוחת הלוטוס, מתוך אמונה שהם מבזבזים זמן.

אבל החדשות הטובות הן שיש דרכים שבהן אתה יכול להפוך מדיטציה לחלק מחיי היומיום שלך מבלי להקדיש לזה זמן נוסף. היום נשתף אתכם בשש דרכים כאלה.

1. מדיטציית הליכה

כשאתם מטיילים עם הכלב או סתם הולכים לבד, נסו להתרכז בדבר אחד: שירת הציפורים, צבע העץ או סתם תחושת האדמה מתחת לרגליים. כמובן שתתחיל להסיח את דעתך בקרוב מאוד, אבל בכל פעם תזכור את המטרה המקורית שלך ונסו לחזור אליה.

מחקרים מראים שאנשים שנמצאים בטבע מרגישים הרבה יותר טוב והרבה פחות עצבניים. בהתחשב בכמה זמן אנו מבלים בדירות ובמשרדים שלנו, סביר מאוד להניח שאנו "מנותקים" מהטבע ובשל כך אנו חווים לחץ.

2. מדיטציית נשימה

בפעם הבאה שאתם עוצרים ברמזור אדום, הסר את האוזניות, קחו נשימה עמוקה והתמקד בנשימה. נסו לא להסיח את דעתכם, זכרו לגבי המטרה שלכם - להתמקד בנשימה שלכם.

מדיטציית נשימה היא אחת הפשוטות ביותר, מכיוון שאנו תמיד נושמים.

3. מדיטציה בזמן ריצה / רכיבה על אופניים

אם אתה נהנה לרוץ או לרכוב על אופניים, השאר את השחקן שלך בבית והתרכז בחושים שלך.

הרגישו את האדמה מתחת לרגליים או התרכזו איך הרוח משחקת עם השיער שלכם. העיקר לשמור על דבר אחד בפוקוס. אסור לעבור ללא מחשבה מתחושה אחת לאחרת.

4. מדיטציה בזמן האכילה

כשאתה אוכל או שותה, התמקד בטעם ובתחושות של מנה, מוצר או משקה מסוים.

5. מדיטציה בזמן ההמתנה

אם אתם עומדים בתור או סתם מחכים למישהו/משהו, נצלו את הזמן הזה בצורה מועילה: התמקדו בנשימה שלכם או בסביבה שלכם. שימו לב לרגשות שלכם. איך אתה מרגיש כרגע? השרירים שלך מתוחים? קר לכם או חם לכם?

אם אתה מתבונן במצב, הסיק מסקנות, אך נסו להימנע משיפוטים ערכיים. לדוגמה, אם אתם עומדים בתור בסופרמרקט, צפו באנשים, אך הימנע מלשפוט לגבי מה שיש להם בעגלת המכולת.

6. מדיטציה במהלך פעילויות יומיומיות

אתה יכול גם לעשות מדיטציה במהלך כל פעילות יומיומית. כשאתה מצחצח שיניים, תעשה כביסה, תתקלח או שטף כלים. העיקר הוא להתמקד לחלוטין בפעילויות האלה ולא לאפשר לעצמך לחשוב על משהו אחר.