איך מדיטציה עושה אותנו מאושרים יותר

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מחקרים הראו שמדיטציה למעשה גורמת לנו להרגיש מאושרים יותר וגם משפיעה על הבריאות שלנו ועל היחסים עם אחרים. וזה לא סוג של תרגול קסום שנוגד את הפסיכולוגיה. זו פסיכולוגיה.

מהי מדיטציה?

מנקודת מבט של מדעי המוח, מדיטציה עוסקת באימון קשב.

"מה שאנחנו שמים לב אליו קובע את ההתנהגות שלנו ובכך את האושר שלנו", אומר פול דולן, פרופסור לפסיכולוגיה בבית הספר לכלכלה ולמדעי המדינה בלונדון.

אנו מרגישים מאושרים יותר כאשר אנו מתמקדים בתחושות הפיזיות שאנו מקבלים מהמיספרה הימנית של המוח, ה"כאן ועכשיו". אבל זה לא קל לעשות אם אנחנו אובססיביים לגבי ההערות, הרעיונות והדאגות הקבועות של ההמיספרה השמאלית שלנו.

מהי הדרך הנכונה לעשות מדיטציה כדי לדאוג פחות ולהרגיש מאושר יותר?

איך לעשות מדיטציה נכון

התרכז בשאיפה ובנשיפה. כאשר אתה מבחין שדעתך מוסחת וחושבת על משהו, חזור לנשום. וכך שוב ושוב.

זה הכל. אתה לא צריך לעשות שום דבר אחר. נראה שזה די פשוט. אבל במציאות, הכל קצת יותר מסובך: הערות קבועות מהמיספרה השמאלית של המוח מונעות מאיתנו להתמקד בנשימה.

כך זה מוסבר בספרו של דניאל סיגל The Mindful Brain:

לעתים קרובות, במהלך מדיטציה, המוח שלנו מתמלא בזרם בלתי פוסק של מילים ורעיונות. זו ההמיספרה השמאלית שלנו שעובדת. שתי ההמיספרות (ימין - תחושות פיזיות, שמאל - מחשבות ומילים) מתחרות ללא הרף על תשומת הלב המוגבלת ממילא שלנו. מיינדפולנס מרמזת על היכולת להעביר במודע את המיקוד מהעובדות הלשוניות והספקולטיביות של ההמיספרה השמאלית לדימויים ותחושות גופניות לא מילוליות, שהימין אחראי להן.

למה זה כל כך קשה?

חצי הכדור השמאלי

גם כשאנחנו לא עושים שום דבר מלבד לנשום, ההמיספרה השמאלית ממשיכה להפציץ אותנו ברעיונות וחוויות. אנחנו קופצים מחפץ לחפץ ולא יכולים לעצור.

אנשים רבים מוותרים על מדיטציה בשלב זה. אל תוותר. המוח שלך בסדר, אי שפיות לא מאיימת עליך. אתה פשוט מתמודד עם תופעה שנקראת "מוח הקוף" בבודהיזם.

כך מתאר הפסיכולוג מארק אפשטיין את המושג בספרו "מחשבות ללא הוגה":

המוח הלא מפותח שלנו, או הקוף המטאפורי, נמצא בתנועה מתמדת, קופץ ממחשבה אחת לאחרת. כל מי שמתחיל לעשות מדיטציה עומד מול מוח הקוף שלו - חלק חסר מנוחה בנפש, זרם אינסופי של מחשבות חסרות תועלת.

זכור, ההמיספרה השמאלית שלך היא רק איבר שעושה את העבודה שלו. הלב פועם, והמוח השמאלי מייצר מחשבות ורעיונות. והמחשבות הללו, למרות שהן נראות חשובות כרגע, יהפכו ללא רלוונטיות אם לא תשימו לב אליהן יותר מדי. זה חשוב במיוחד אם יש לך מחשבות ורגשות שליליים. אל תתעכב עליהם, והם עצמם יימוגו ברקע.

כמובן, זה לא כל כך קל אם ההמיספרה השמאלית מזכירה לנו את כל הבעיות והדאגות. התגובה הראשונה שלנו היא להרים טלפון, לבדוק באינסטגרם או בדואר, להדליק את הטלוויזיה – בכלל, בכל דרך כדי להסיח את דעתנו. אל תיכנע. חזור לנשום שוב.

זה קורה בדרך אחרת. אולי אתה פשוט משעמם נורא. אבל תחשוב על זה, האם אתה באמת משועמם? או שזו ההמיספרה השמאלית שלך? שעמום הוא רק חוסר תשומת לב. איך להתמודד עם זה?

תייגו את המחשבות שלכם

הקשיבו להמיספרה השמאלית וסמנו את החוויות שלו, ואז חזרו לנשום שוב.

הדיאלוג הפנימי שלך יכול להיות כזה.

חצי הכדור השמאלי: "אם תמשיך לעשות מדיטציה, ייתכן שתאחר לארוחת ערב."

אתה: "זו חרדה."

חצי הכדור השמאלי: "אני תוהה אם יש מייל חדש."

אתה: "זו סקרנות."

על ידי תיוג כל המחשבות בצורה זו, נראה שאתה דוחה אותן למועד מאוחר יותר, והן כבר לא מפריעות לך.

איך מדיטציה קשורה למיינדפולנס

כאשר אתה מתרגל מדיטציה באופן קבוע, זה הופך לתכונת אופי. אתה מתחיל בהדרגה ליישם את הטכניקות של חלוקת תשומת לב וסימון מחשבות בחיי היומיום.

נסה לעשות זאת בכוונה. לדוגמה, אם אתה תקוע בפקק, נסה להתמקד במשהו אחר, לפחות במזג האוויר. וכשהמיספרה השמאלית שלך מתחילה לקרוא בכעס, "למה זה תמיד קורה לי!", פשוט סווגו את המחשבה הזו כ"גירוי". זה יעזור לקרר את האמיגדלה ולהחזיר את השליטה לקורטקס הפרה-פרונטלי.

בהדרגה, הקריאות והתלונות של ההמיספרה השמאלית יהפכו לשקטות יותר ויותר. יהיה לך קל יותר להתמקד בחיובי.

כך מגיעה המודעות.

סיכום

איך לעשות מדיטציה:

• שב בנוח. פשוט לא מספיק נוח להירדם.
• התרכז בנשימה שלך. אתה יכול לחזור על "שאיפה-נשיפה" לעצמך אם זה עוזר לך להתרכז.
• תייגו את המחשבות שלכם. כאשר ההמיספרה השמאלית תתחיל להציף אותך בחוויות, היא תעצור את זרימת המחשבות.
• תמיד תחזור לנשום. שוב ושוב. עקביות במקרה זה חשובה יותר ממשך הזמן. עדיף לעשות מדיטציה של שתי דקות כל יום מאשר שעה בחודש.

מה הכי משמח אותנו? לפי מחקר - מערכות יחסים.

מדיטציה ומיינדפולנס יעזרו גם כאן. זכרו על מה אהובינו מתלוננים לרוב (במיוחד עכשיו, בעידן הסמארטפונים): "אתם לא שמים לב אליי בכלל".

זה המקום שבו הכישורים שנרכשו במהלך המדיטציה יהיו שימושיים. כשאתה מפסיק להשקיע כל כך הרבה זמן בהתמקדות במחשבות שלך, אתה יכול באמת להקשיב לסובבים אותך.