איך עישון ופעילות גופנית עובדים יחד

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

בלי סיפורי אימה, רק נתונים מדעיים.

כיצד הניקוטין משפיע על הגוף

ניקוטין פועל כממריץ: הוא מגביר את שחרור הנוראפינפרין ומעכב את ספיגה מחדש שלו. בשל כך מופעלת מערכת העצבים הסימפתטית - קצב הלב במנוחה עולה והלחץ עולה.

ניקוטין גם משפר תפקודים קוגניטיביים: ריכוז, קשב וזיכרון עבודה, מקדם שחרור מוגבר של דופמין, נוירוטרנסמיטר המספק תחושות נעימות.

כל זה תורם להופעתה של התמכרות.

ניתן להשיג ניקוטין לא רק באמצעות עישון טבק, אלא גם באמצעות הנחתו על הקרום הרירי (סנוזה, סניף), וכן בעזרת טיפול תחליפי ניקוטין - בצורת טבליות, מסטיקים, מדבקות, תרסיסים.

טפסים כאלה משמשים לעתים קרובות יותר על ידי ספורטאים כדי להשיג - לדעתם - סוג של השפעות חיוביות. אבל מכיוון שרוב האנשים מקבלים ניקוטין לעתים קרובות יותר מסיגריות, אנחנו מתחילים עם עישון.

כיצד עישון משפיע על הסיבולת הכללית

מאחר שעישון מגביר את קצב הלב במנוחה, את התכווצות הלב ואת תפוקת הלב (כמות הדם שנשאבת מהלב בדקה), נראה שהוא עוזר לעבודה אירובית. אחרי הכל, ככל שהלב ישאב יותר דם, כך יועבר יותר חמצן לשרירים. אבל במציאות, אין שום יתרון.

לאחר עישון, כמות הפחמן החד חמצני (CO), או הפחמן החד חמצני, עולה בדם. הוא נקשר להמוגלובין ומונע ממנו לשאת חמצן.

אצל מעשנים, הגוף מקבל חמצן בצורה פחות יעילה, מה שפוגע בביצועי הספורט.

זה חשוב במיוחד לענפי ספורט בהם עיקר העבודה נופלת על שרירי הרגליים: ריצה, רכיבה על אופניים, סקי, החלקה. במחקר אחד, החוקרים השוו כיצד עישון משפיע על סיבולת בזמן עבודה עם ידיים ורגליים. התברר שאם אנשים עישנו לפני שהם מדוושים עם הרגליים, הם התעייפו הרבה יותר מהר מאשר אנשים שאינם מעשנים, אבל לא היה הבדל גדול בעבודה עם הידיים.

העובדה היא שיש הרבה יותר סיבי שריר איטיים ברגליים, שדורשים חמצן כדי לעבוד. לכן, המחסור בחמצן לאחר עישון מקטין מאוד את האפשרויות: אתה מתעייף מהר יותר ויכול פחות.

כיצד עישון משפיע על אימוני כוח

ההשפעה על אימוני כוח אינה בולטת כמו במקרה של ספורט סיבולת. למעשנים יש אפילו יכולת מוגברת מעט למתוח את השרירים באופן רצוני. בסופו של דבר, עם זאת, זה לא משפיע על היכולת ליצור כוח.

מדענים לא מצאו הבדל בכוח המרבי, מסת השריר, יכולת ההתכווצות שלו, נפח נימי השריר וסיבולת שרירים לטווח קצר אצל מעשנים ולא מעשנים.

ההבדל מגיע כאשר סיבולת כוח נכנסת לתמונה – היכולת לייצר כוח לאורך זמן. כאן מעשנים מפסידים ללא מעשנים: השרירים שלהם מתעייפים מהר יותר.

מדענים מציעים כי השפעה זו נובעת מירידה בפעילותו של ציטוכרום אוקסידאז, אנזים המעורב ביצירת אנרגיה במיטוכונדריה של תאים. זה מאושש על ידי מחקר שנערך עם תאומים: עם אותו פרופיל גנטי, כמות מסת שריר וחוזק, האחים של המעשנים עייפו את השרירים שלהם מהר יותר מאלה שלא עישנו.

כך, אם אתם עושים סט עם משקלים גבוהים וחזרות נמוכות, העישון לא יספק השפעה שלילית, אבל אם תעבדו על ריבוי חזרות, תעשו פחות מאשר אם לא עישנתם.

ההשפעה אינה תלויה במגדר, מספר הסיגריות ביום והיסטוריית העישון. אם אתה מעשן, השרירים שלך יתעייפו מהר יותר.

אבל יש חדשות טובות: פעילות ציטוכרום אוקסידאז חוזרת לנורמה תוך 7-28 ימים לאחר הפסקת הסיגריות.

כיצד צורות אחרות של ניקוטין משפיעות על הביצועים בספורט

ספורטאים רבים, במיוחד בספורט קבוצתי - הוקי, פוטבול אמריקאי, בייסבול - נוטלים ניקוטין בצורות ללא עישון, בתקווה לאפקט ארגוגני. עם זאת, מטה-אנליזה על השפעת הניקוטין על ביצועים אתלטיים לא תמכה בתועלתו.

מתוך 16 המחקרים, רק שניים הראו שיפור בביצועים: אחד ציין עלייה של 17% בסיבולת, והשני עלייה של 6% בשיא המומנט. בעבודות אחרות, מדענים לא מצאו כל השפעה.

נזכיר שהמחקרים כללו אנשים ללא התמכרות, ואפילו עליהם לניקוטין לא הייתה השפעה רבה.

אם אתה רגיל לקבל את הממריץ הזה, אתה לא צריך לצפות להשפעה כלשהי.

ייתכן שזו הסיבה שהשימוש בניקוטין אינו אסור על ידי הסוכנות העולמית למניעת סימום. מה הטעם לאסור, אם עדיין אין טעם בכך?

האם אני יכול לעשן ולעשות ספורט?

אם אתה יכול להפסיק, עזוב. זה יהיה טוב לפרודוקטיביות ולבריאות הכללית שלך. אבל אם זה עדיין לא מסתדר, כנסו לספורט.

פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון למחלות מסכנות חיים, המוגברות על ידי עישון: סרטן, מחלות לב וכלי דם, שבץ מוחי.

אמנם פעילות גופנית מכל סוג לא עוזרת לכם להפסיק לעשן, אבל לפחות תפחיתו מעט את הסיכונים.