איך לאבד את הבטן עם בגדים, דיאטה ופעילות גופנית

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

שום דבר הרואי. פשוט התאם את המלתחה שלך, עזוב כמה מאכלים והתאמן במשך 10 דקות ביום.

1. החליפו ארון בגדים

לבשו בגדי צורה

תחתונים שנבחרו בחוכמה ישטחו את הבטן שלך באופן מיידי. יתרה מכך, אין צורך ללבוש בגדי גוף מרזים או מחוכים מימי הביניים (למרות שהם גם עובדים). קנו גרביונים ותחתונים בגזרה גבוהה מבדים עבים בגזרה גבוהה. עם זאת, זכור כי כל זה לא צריך ללבוש יותר מ 4-5 שעות ביום, כדי לא לשבש את זרימת הדם.

בחר בגדים במידה שלך

אפילו הילדה הכי רזה תיראה שמנמנה בבגדים צמודים. כן, לא נעים להבין שנכנסים ל-S בקושי. אבל קבל את המציאות. אתה תיראה במיטבך בבגדים במידה שלך. הרגישו את ההבדל:

תן עדיפות לדגמים מסוימים

א-צללית

אם אתה רוצה להסתיר בטן בולטת, עדיף לסרב לדגמים צמודים. טרפז אופנתי בשנות ה -60 ייראה טוב. בנוסף לבטן, שמלות רפויות יסירו גם צדדים בעייתיים.

צללית של אימפריה

חולצות ושמלות עם מותניים מתחת לחזה לא רק יהפכו את החזה לשופע ומושך יותר, אלא גם יסתירו את הבטן הבולטת.

חולצות קז'ואל

בדים זורמים אווריריים ורכים לא יימתחו על הבטן. רק אל תכניס את החלק העליון למכנסיים שלך. זה ייצור גבול ברור מתחת למותניים ויוסיף דגש נוסף לחלק הבעייתי בגוף.

חולצות ושמלות עם דגש על החזה

דפוסים בהירים, צבעים מנוגדים, סלסולים או תחרה ימשכו את כל העיניים רק אל החזה.

מכנסיים וחצאיות בגזרה גבוהה

אם אתה מודאג לגבי בטן רפויה, הימנע מדגמים שנשענים על הירכיים. הם יחפרו לתוך הגוף ויצרו בליטות נוספות. בחר מכנסיים וחצאיות עד המותניים: הם עובדים כמו מחוך, וגם מאריכים את הרגליים.

בחר את הבדים והצבעים הנכונים

אתה לא צריך ללבוש דברים עשויים מבדים נמתחים דקים: הם ידגישו אזורים בעייתיים. בחר בדים עבים כמו פשתן וכותנה. הם שומרים על צורתם היטב, עוזרים לשמור ולהדק את הבטן.

פגמים בדמות יסתירו גוונים קרים כהים. צבעים חמים מרחיבים חזותית את הצללית באותו אופן כמו כמה דפוסים. פסים אופקיים, אפונה גדולה או כלוב, מספר רב של פאייטים - כל זה אסור.

2. שימו לב לתזונה שלכם

אין דיאטה מיוחדת "מהבטן". הגוף מאבד וצובר רקמת שומן באופן שווה בכל הגוף. אם אתה רוצה להקטין את קו המותניים שלך, פשוט התחל לאכול נכון.

אבל יש מזונות שיכולים לעורר היווצרות גזים עודפים. כדי לא ללכת עם בטן נפוחה, לוותר:

• לחם לבן ומאפי שמרים … זו הסיבה העיקרית לקילוגרמים עודפים ולתפקוד לקוי של המעיים.
• סהרה … תה וקפה טובים ללא סוכר מזוקק, ויש להגביל את מספר הקרמלים והעוגיות עד שמגיעים לצורות מושלמות.
• קלוריות נוזליות … סודה ממותקת, בירה ואלכוהול מלאים בקלוריות, אבל הם לא נותנים לך שובע.
• קטניות וכרוב … בעוד שמזונות אלו מתאימים לתזונה בריאה, הם תורמים לגזים.

אגב, בדקו את התגובה שלכם למוצרי חלב: בדקו אם יש לכם אי נוחות לאחר כוס חלב, או פשוט היכנסו לבדיקה. אנשים רבים, מבלי שידעו זאת, סובלים מאי סבילות ללקטוז. קשה לעיכול ומפריע לתפקוד המעיים.

3. פעילות גופנית

הבטן עלולה להיראות רפויה ולא מטופחת עם שרירי בטן חלשים. חמישה תרגילים פשוטים שייקחו לך לא יותר מ-10 דקות ביום יעזרו לך לשאוב אותם.

העלאות אגן לרוחב

שכבו על הגב, מתחו את הידיים לאורך הגוף, כופפו את הברכיים והרימו את האגן כך שירך ימין תהיה כמה שיותר גבוה. החזק עמדה זו למשך 2-3 שניות. יישר את הירכיים שלך, ולאחר מכן הרם את השמאלית ונעל את התנוחה למשך 2-3 שניות.

בצע 15 חזרות בכל צד.

הרמת האגן

שכבו על הגב והרימו את הירכיים. מניחים את כפות הידיים על הבטן: אגודלים על הצלעות, האצבעות האמצעיות על הכסל.

הורד את האגן מבלי לגעת בקרקע ולקשת את עמוד השדרה. המרחק בין האצבעות צריך לגדול. החזיקו במצב זה למשך מספר שניות, ולאחר מכן חזרו לעמדת ההתחלה.

כעת הרם את האגן על ידי עיגול עמוד השדרה וסגירת הרווח בין בהונות. נעל את התנוחה לכמה שניות וחזור לעמדת ההתחלה.

בצע 15 חזרות.

הרמה של הגוף

שכבו על הגב, כופפו את הברכיים. הרם את גופך על ידי הארכת הידיים קדימה.

עגל את הגב והורד את עצמך לאט ובהדרגה לרצפה. תחילה נסו לגעת בקרקע עם הגב התחתון, אחר כך עם השכמות, ולאחר מכן עם הכתפיים. עכשיו תעלה בצורה חלקה.

בצע 15 חזרות.

אביב

שכבו על הגב, הרם את הרגליים, כפוף בברכיים, 90 מעלות. הרם את הכתפיים, האריך את הידיים במקביל לרצפה.

החזיקו בתנוחה זו ובמשך 10 שניות מתחו את הידיים קדימה, מעט קפיצות. הורד לאט את הכתפיים לרצפה, נח 3-4 שניות וחזור על התרגיל.

בצע 15 חזרות.

חתול

עמוד על ארבע כשהברכיים והידיים מורחבות ממש מתחת לכתפיים.

נשפו, הורידו את הראש ועגלו את הגב תוך כיווץ שרירי הבטן. החזק עמדה זו למשך 2-3 שניות. תוך כדי שאיפה, קמרו את הגב בכיוון ההפוך, הרם את הראש והאגן. נעל את התנוחה למשך 2-3 שניות.

חזור לעמדת ההתחלה.

בצע 15 חזרות.

למי שבטוח בעצמו, אנו ממליצים על אימון יעיל יותר במשך אותן 10 דקות:

ולמי שמחליט להילחם בבטן תפוחה בכל הכוח, אנו ממליצים על מספר מאמרים שימושיים:

• 7 תרגילים לבטן שטוחה ומוטבעת.
• יוגה לבטן: 5 תנוחות קלות שיעזרו להחזיר את הרזה.
• 7 תרגילי בטן שכנראה לא יודעים עליהם
• 7 פריצות נוספות למי שרוצה בטן שטוחה.
• טיפים למי שמחפש להוריד שומן בבטן.