10 טיפים שיעזרו לך להתחיל לרדת במשקל ללא דיאטה ופעילות גופנית

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

רוב האנשים בימינו מאמינים שחובה לעשות דיאטה ופעילות גופנית על מנת לרדת במשקל. ואם הקילוגרמים לא רוצים לעזוב אותך בשום צורה, אז זה אומר שאו שהתזונה שגויה, או שהתרגילים לא מספיק אינטנסיביים. למעשה, אתה יכול לרדת במשקל בלי זה. אֵיך? נספר לכם במאמר זה.

אין לי שום דבר נגד דיאטות וספורט. עם זאת, כדאי לזכור שגם הדיאטה הקסומה ביותר לא תעשה אותך רזה ובריא אם, באופן כללי, תנהל אורח חיים לא נכון. אפילו התרגיל היעיל ביותר לא ייתן לך חסימות קיבה ודו-ראשי על הידיים אם תבלה את שארית זמנך על הספה. לא, כדי באמת ובלתי הפיך להחזיר את עצמך לשגרה, אתה צריך עוד משהו. תצטרך לשנות את אורח החיים שלך ולרכוש הרגלים בריאים חדשים.

התחל תמיד את הארוחה שלך עם כוס מים. זה יעזור לשמור על איזון מים ומלחים. ובשל העובדה שהמים מתרחשים בקיבה, תחושת השובע תופיע מעט מוקדם מהרגיל.
שנה מוצרים. נסה להחליף את המזונות הרגילים שלך בעמיתיהם הפחות מזינים. אין צורך בהקצנה, עשה זאת בהדרגה. רבים מהרגלי האכילה שלנו הם רק הרגלים, לא יותר. האמן לי, אתה יכול בקלות, ללא כל פגיעה בבריאות שלך, לסרב למוצרים שנראים לך חיוניים היום. אתה יכול למצוא כמה רעיונות על זה במאמר זה ובמאמר זה.
להתפנק עם שוקולד … זה די קשה לחסל לחלוטין ממתקים מהתזונה, וזה לא הכרחי. פשוט החליפו פשטידות, עוגיות ובראוניז בכמה פרוסות שוקולד מריר. זה ייצא טעים, מתוק ואפילו בריא.
לאכול לאט. טיפ פשוט שיעזור לך ללמוד לאכול פחות. העובדה היא שבדרך כלל אות השובע מגיע מהבטן למוח באיחור, ולכן על ידי האינרציה אנחנו אוכלים קצת יותר ממה שאנחנו צריכים. פשוט קח את הזמן שלך ותקשיב לרגשות שלך.
קבע את גודל ההגשה הטוב ביותר באמצעות כלל היד. זכור לעשות זאת לפני שהאוכל בצלחת שלך, לא אחרי. הרבה יותר קל למזוג לעצמך מיד את הכמות הנכונה של מזון מאשר לשכנע את עצמך להשאיר את העודף מאוחר יותר.
אל תשתה את הקלוריות שלך … זה יוצא די פוגעני אם אתה מגביל את עצמך מאוד באוכל, אבל לא יורדת במשקל בגלל התשוקה לסודה ומיצים ממותקים, המכילים הרבה סוכר.
אל תרעב יותר מדי זמן … אם אתה ממהר להסתובב כל היום בעסקים, וקרוב יותר ללילה אתה יוצא במלואו, מרוקן את המקרר שלך בצורה נקייה, אז זה לא יוביל לשום דבר טוב. בהפסקות ארוכות בין הארוחות, מתפתח תיאבון מוגבר, שבסופו של דבר מוביל לעודף משקל.
הימנעו מחטיפים שנרכשו בחנות. גם אם אתם רעבים מאוד, עדיין לא כדאי לכם לקנות את כל הצ'יפס, הקרקרים והפופקורן עם הטעמים האקזוטיים. אתם לא תשביעו את רעבונכם בהם, אבל תהרוס לכם את הבטן. עדיף להכין לעצמכם חטיף טעים ובריא מראש, שיעזור לכם להתמלא במהירות ויועיל לבריאותכם.
לאכול ארוחת ערב מוקדם. השתדלו לא להרבות בכמות גדולה מדי - לא יותר מרבע מהצריכה היומית שלכם - ולא מאוחר מדי. אי הקפדה על שני הכללים הפשוטים הללו גורם לבעיות עיכול, השמנה ובעיות שינה.
לישון יותר. חוסר שינה עלול לעורר תגובת שרשרת בגוף שמובילה לתיאבון מוגבר. כתוצאה מכך, אדם מתחיל לתפוס חוסר שינה כרוני עם מזונות טעימים שונים עתירי קלוריות, המופקדים בצורה של קילוגרמים מיותרים.

כפי שאתה יכול לראות, שום דבר מסובך, עצות נגישות ומובנות למדי.צריך רק להתחיל לעקוב אחריהם, ומיד תשימו לב שאתם יורדים בהדרגה קילוגרמים מיותרים.

לסיכום, אני רוצה להדגיש כי בעת כתיבת מאמר זה, לא הייתה מטרתי להטיל ספק בתועלת של ספורט או דיאטות פופולריות. לא, רק רציתי להדגיש שהמאבק במשקל עודף מצריך מאבק מגוון ושיטתי בכל החזיתות. רק במקרה הזה תגיע מפנה, ובקרוב יהיה ניצחון!